Agar Dapat Tidur dengan Baik

Hindari Kegiatan ini Agar Dapat Tidur dengan Baik

Agar Dapat Tidur dengan Baik

 Menatap layar komputer, menonton film di larut malam, dan makan makanan ringan adalah semua kegiatan yang harus dihindari untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Untuk mendapatkan lebih banyak tidur yang berkualitas, renungkan kegiatan ini dan lihat apakah Anda dapat mencoba beberapa agar dapat tidur dengan baik.

1. Mencoba untuk tidak terluka secara emosional

Jangan terlalu banyak menenggelamkan diri dalam novel yang emosional, dan tunda percakapan telepon dengan teman Anda, sebelum Anda pergi tidur. Hindari menonton film atau program televisi yang mengganggu juga. Jika Anda harus membaca buku, baca novel ringan yang akan membantu Anda beristirahat dan bersantai, bukan yang membuat Anda merasa emosional. Stres dan pikiran yang terstimulasi secara berlebihan sering menjadi alasan mengapa orang tidak mengalami tidur yang baik di malam hari, sehingga hindari cerita emosional di akhir setiap hari.

2. Hindari mandi dengan air dingin dan mandi dengan air hangat

Mandi air hangat akan membantu Anda tertidur, sedangkan mandi air dingin akan membangkitkan ujung saraf dalam tubuh Anda, di mana ini memerintah otak untuk ‘bangun’. Mandi air panas akan menyebabkan suhu tubuh Anda naik dan dingin sesudahnya, membantu Anda rileks. Penurunan suhu tubuh ini yang membuat Anda tidur semakin nyenyak.

3. Pikirkan tentang cahaya yang terpapar pada tubuh

Tubuh kita bangun untuk cahaya dan tidur ketika hari gelap (atau setidaknya itu adalah siklus tidur utama untuk kebanyakan orang). Produksi melatonin di otak dikendalikan oleh paparan cahaya, sehingga otak Anda harus mengeluarkan lebih banyak melatonin di malam hari (untuk membuat Anda mengantuk), dan sedikit melatonin di siang hari. Oleh karena itu, hindari cahaya terang dua sampai tiga jam sebelum tidur.

4. Minum lebih sedikit cairan sebelum tidur

Apakah Anda pernah terbangun pada tengah malam untuk pergi ke kamar mandi? Kemungkinan itu karena Anda minum terlalu banyak air, atau tubuh Anda masih memproses makan malam yang berat. Kecuali Anda penderita diabetes atau hamil, Anda benar-benar tidak harus pergi ke kamar mandi di tengah malam. Skalanya ada pada jumlah air dan minum lebih sedikit cairan pada umumnya di malam hari. Lihat apakah ini membantu meminimalkan jumlah Anda ke kamar mandi di tengah malam.

5. Buat relaksasi sebagai tujuan Anda

Jika Anda merasa sulit tidur atau Anda sering terbangun pada malam hari, cobalah beberapa teknik relaksasi, seperti visualisasi, pernapasan dalam, atau meditasi, baik sebelum tidur atau ketika Anda berada di tempat tidur. Mendengarkan binaural beats (untuk memperlambat gelombang otak Anda ke gelombang frekuensi yang lebih rendah) dapat membantu, terutama jika Anda merasa gelisah di malam hari. Ingatkan diri Anda bahwa istirahat dan teknik relaksasi membantu meremajakan pikiran dan tubuh, bahkan jika Anda tidak tidur dengan baik, salah satu teknik relaksasi ini dapat membantu Anda merasa lebih baik keesokan harinya.

6. Jaga pekerjaan Anda tetap di tempat kerja

Kadang-kadang tidak mungkin untuk menyelesaikan semua pekerjaan Anda pada siang hari, sehingga Anda harus membawanya pulang. Jika Anda benar-benar harus menulis presentasi di malam sebelumnya atau membuat rencana proyek sebelum pertemuan di hari berikutnya, coba matikan komputer dan sisihkan pekerjaan setidaknya satu jam sebelum tidur.

7. Atur ritme alami tubuh dan dapatkan konsistensi

Dapatkan sinkron dengan siklus alami tidur-bangun tubuh Anda (ritme sirkadian Anda), untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Jika Anda pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, Anda akan lebih mudah untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Jika Anda perlu untuk mengubah jadwal tidur Anda, buat perubahan kecil – pergi tidur 15 menit lebih awal atau bangun 15 menit lebih awal, alih-alih membuat perubahan jam. Tubuh Anda akan lebih sulit untuk menyesuaikan diri dengan perubahan waktu yang besar.

Sumber: Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Please follow and like us:
20
Tagged , , , , . Bookmark the permalink.