Asupan Protein pada Makanan

Cara Untuk Menambahkan Asupan Protein pada Makanan Anda

Asupan Protein pada Makanan

Ada banyak cara yang berbeda di mana Anda dapat meningkatkan asupan protein ke dalam tubuh Anda. Protein penting untuk membangun otot dan penting untuk pertumbuhan tubuh. Anda dapat berkonsultasi pada spesialis gizi untuk membahas kebutuhan gizi yang tepat bagi tubuh Anda dan jenis rejimen diet yang harus Anda ikuti. Namun, ini tidak terlalu sulit untuk mengetahui makanan apa saja yang perlu Anda konsumsi untuk meningkatkan asupan protein dalam tubuh Anda. Berikut adalah beberapa ide untuk meningkatkan asupan protein pada makanan Anda.

  1. Gunakan bubuk protein

Anda dapat menggunakan bubuk protein yang menawarkan sepotong protein yang Anda butuhkan bagi tubuh. Serbuk ini dapat ditambahkan ke makanan ringan seperti muffin atau pancake. Anda juga dapat menggunakan bubuk rasa vanili yang dapat ditambahkan ke oatmeal atau salah satu minuman kesehatan lain yang Anda minum. Anda dapat mengonsumsi bubuk protein ini dengan menambahkannya ke sereal yang Anda miliki saat sarapan.

  1. Konsumsi telur, yoghurt dan keju

Ini adalah makanan yang biasanya ditemukan di kebanyakan rumah. Ini menawarkan banyak protein bagi tubuh Anda, ketika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Yoghurt Yunani, misalnya, jauh lebih kaya akan protein bila dibandingkan dengan yoghurt tradisional yang biasa dikonsumsi saat seseorang mencoba mengurangi kalori yang mereka konsumsi. Demikian pula, telur dapat membuat sarapan yang baik dan mengandung diet kolesterol. Hal ini tidak hanya putih telur tetapi juga kuning telur yang penuh dengan protein. Terlepas dari keju cottage, Anda juga bisa mendapatkan protein dari susu, puding dan casserole.

  1. Protein untuk non vegan

Daging tanpa lemak adalah daging yang ideal bagi mereka yang non vegetarian karena daging ini menawarkan lebih banyak protein. Non vegan juga bisa mendapatkan keuntungan dari protein yang ditawarkan oleh ikan. Ikan tuna misalnya kaya akan protein. Demikian pula, domba, daging merah dan ayam dapat menawarkan protein untuk tubuh juga. Kalkun dan salad ayam adalah resep yang cukup populer bagi mereka yang cenderung ke arah makanan kaya protein.

  1. Protein untuk vegan

Kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete dapat dikonsumsi sebagai makanan ringan karena ini menawarkan semua protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Anda juga dapat mengonsumsi hazelnut dan kenari. Anda juga bisa mendapatkan protein dari biji bunga matahari, buncis, kacang tanah dan selai kacang. Makanan vegan yang menawarkan protein termasuk beras merah dan bawang, kacang-kacangan dan barley, brokoli dan artichoke, bayam dan kentang. Anda juga dapat membuat salad Anda lebih kaya protein dengan menambahkan kacang-kacangan dan buncis. Kacang-kacangan dan lentil juga merupakan sumber yang baik dari protein untuk vegan.

  1. Sadari kandungan protein

Hal ini penting untuk memeriksa makanan apa yang menawarkan lebih banyak protein dan apa yang menawarkan sedikit protein. Misalnya, ayam, daging sapi dan ham adalah sumber yang kaya protein. Demikian pula, telur juga menawarkan 6 gram protein, sementara 1 cangkir susu memberikan sekitar 8 gram protein. Keju parmesan menawarkan sekitar 10 gram protein per ons sedangkan jumlah protein yang ditawarkan oleh keju yang sedang dan lembut sedikit kurang. Tahu, biji labu, biji rami dan kacang polong yang dibelah, semua menawarkan taburan sehat protein dan karenanya harus dimasukkan dalam menu makanan Anda sebanyak mungkin.

Sumber: Magforwomen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Please follow and like us:
20
Tagged , , , , . Bookmark the permalink.