Mengetahui Aturan Penting Tentang Nutrisi

Banyak orang yang telah memberitahu tentang apa yang baik dan apa yang buruk ketika kita membahas masalah gizi dan kesehatan. Akibatnya, orang-orang yang benar-benar ingin merencanakan makanan sehat bagi diri mereka sendiri merasa kesulitan untuk menentukan pilihan makanan yang tepat. Beberapa kombinasi makanan bekerja dengan baik dan beberapa tidak. Oleh sebab itu, sangat penting untuk mengetahuinya sebelum Anda memulai makan makanan sehat. Lihat 5 aturan penting tentang nutrisi yang tidak pernah Anda tahu atau mungkin tidak pernah benar-benar Anda ikuti sebelumnya.

1. Roti gandum lebih baik daripada roti tawar

Memilih roti gandum dibanding roti tawar akan menjadi pilihan sehat yang Anda buat. Bijaksana dalam kalori, keduanya sama. Tapi bijaksana dalam nutrisi, roti gandum memberikan seluruh nutrisi terbaiknya melalui biji-bijian. Beli roti berlabel gandum seluruhnya. Oatmeal tanpa gula, popcorn, beras merah, quinoa, dan pasta gandum adalah pilihan terbaik untuk biji-bijian.

2. Jangan hanya memakan buah

Tidak diragukan lagi bahwa buah memiliki antioksidan yang kaya untuk melindungi tubuh dari radikal bebas. Gula yang terkandung dalam buah-buahan yang dapat menyebabkan masalah pada meningkatnya gula darah, bila dimakan sendiri. Dapatkan hasil yang maksimal dari buah dengan memakannya bersama sumber protein atau lemak.

3. Jangan kompromi pada sarapan Anda

Miliki sarapan seimbang yang terdiri dari karbohidrat dan protein. Jangan lupa untuk memasukkan telur, susu, roti dan kacang-kacangan dalam sarapan Anda. Makan sepotong kue, sebaiknya dengan kue cokelat untuk membuat Anda tetap merasa kenyang sampai jam istirahat makan berikutnya. Tapi jangan berlebihan.

Baca: Ide Sarapan Sehat ala Selebriti Dunia yang Vegetarian

4. Masukkan rempah-rempah dalam menu makanan Anda

Orang-orang yang sadar akan kesehatan tetap mengikuti pola makan yang standar, tapi ketika Anda memakannya secara berulang-ulang, Anda akan merasa bosan. Plain yoghurt, oatmeal tanpa topping, kecambah dan buah-buahan seperti beri mungkin enak, tapi jika dikonsumsi terus menerus pasti akan membuat Anda merasa sangat bosan. Namun, Anda dapat terus melakukan pola makan yang sama dengan mengubah sedikit rasa di sana-sini. Hindari krim yang berat dan saus serta tambahkan rempah-rempah seperti kunyit, cabai rawit, jahe ke makanan Anda. Rempah-rempah dapat meningkatkan cita rasa makanan Anda selain menawarkan sifat antioksidan yang ramah kesehatan, baik untuk tekanan darah Anda dan mendorong sistem kekebalan tubuh Anda. Anda juga  akan merasa lebih kenyang ketika makanan Anda lebih beraroma.

5. Tidak apa-apa jika Anda menikmati kopi

Anda mungkin telah berpikir bahwa teh kaya akan antioksidan yang baik dan kopi buruk bagi kesehatan. Tapi, ingat bahwa kopi juga kaya dengan senyawa tanaman yang bisa mengurangi risiko penyakit seperti diabetes dan demensia. Penelitian juga telah membuktikan bahwa kopi dapat memberikan lebih banyak kekuatan untuk olahraga pagi yang aktif.

Tidak semua makanan yang dikemas atau makanan olahan buruk bagi Anda, tetapi Anda harus membaca label nutrisi dengan hati-hati ketika memilih dengan bijak. Idealnya, Anda harus condong pada pilihan sehat dalam membuat masakan yang lebih bergizi seperti sayuran beku dan kacang kaleng. Lewatkan makanan dalam kotak yang sarat dengan pengawet, sumber lemak tersembunyi, dan terlalu banyak gula serta natrium.

Jadi, perlu diingat aturan-aturan yang sehat saat Anda memulai merencanakan menu makanan sehat. Ini akan selalu membantu jika Anda berkonsultasi dengan ahli gizi Anda sebelum Anda memilih jenis makanan yang tepat untuk tubuh Anda. Apakah Anda tahu aturan nutrisi lainnya yang tidak pernah Anda ketahui sebelumnya? Silahkan berbagi pendapat Anda di kolom komentar!

Sumber: Magforwomen & Onemedical

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”