Buah Untuk Penderita Diabetes

Buah Untuk Penderita Diabetes

Buah Untuk Penderita Diabetes

Tidak semua buah-buahan mengandung jumlah gula yang tinggi harus dihindari oleh penderita diabetes. Bila menderita diabetes, penting untuk mengonsumsi buah-buah yang memiliki indeks glikemik yang lebih rendah. GI atau Glycemic Index makanan adalah ukuran dari efek makanan kaya karbohidrat terhadap kadar gula darah seseorang. Penderita diabetes yang selalu ingin menjaga gula darah mereka terkontrol harus mengonsumsi makanan bergizi. Mereka harus mengonsumsi buah yang penuh dengan antioksidan, mineral dan vitamin, tetapi memiliki GI rendah. Buah lebih baik dimakan saat masih segar dan beberapa buah untuk penderita diabetes adalah sebagai berikut.

  • Alpukat; Alpukat mengandung serat dan karbohidrat, yang mencegah diabetes tipe 2. Alpukat dapat dimakan dalam salad dan dressing atau dimakan mentah.
  • Stroberi; Stroberi memiliki jumlah yang baik dari antioksidan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan juga baik untuk mata Anda. Stroberi memiliki GI rendah, sehingga aman untuk penderita diabetes.
  • Ceri; Ceri mengandung sifat anti inflamasi dan rendah kalori. Ceri juga kaya serat, membuatnya menjadi buah yang ideal bagi penderita diabetes.
  • Apel; Ini adalah buah paling umum yang mengandung serat dan karbohidrat. Mengonsumsi buah ini dalam menu seseorang bisa menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh, sehingga menurunkan ancaman diabetes tipe 2.
  • Blueberry;Blueberry memiliki warna biru dari anthocyanin, yang merupakan jenis antioksidan yang ditemukan di dalamnya. Blueberry adalah buah-buahan serat tinggi yang memangkas risiko diabetes.
  • Cranberry; Cranberry segar mengandung fitonutrien dan antioksidan, dimana ini baik untuk pasien diabetes. Cranberry kaya akan vitamin C dan menjaga tekanan darah terkontrol, serta mengurangi penyakit jantung.
  • Jeruk bali; Jeruk bali merah kaya akan vitamin C dan serat larut. Makan satu buah jeruk bali setiap hari membuat kolesterol jahat pergi. Buahnya bisa dimakan mentah atau dicampur dengan salad.
  • Melon; Semua pasien diabetes bisa makan semua jenis melon dan semangka. Melon mengandung antioksidan lycopene dan vitamin C, dan mengandung air yang bisa membuat Anda merasa kenyang.
  • Raspberry; Raspberry adalah sumber besar vitamin C dan serat. Raspberry membantu menurunkan gula darah dan juga membantu dalam menjaga kesehatan tulang.
  • Aprikot; Buah ini kaya akan serat dan mengandung Vitamin A. Buah yang berair ini bisa digunakan untuk membuat salad lezat dan smoothies dan juga dapat ditambahkan ke sereal.
  • Kiwi; Kiwi rendah karbohidrat dan kaya kalium, serat dan vitamin C. Pasien diabetes dapat menikmatinya.
  • Pir; Pir adalah buah-buahan kaya serat dan potasium. Pir menambah variasi untuk men makanan diabetes, dan bisa dibuat untuk salad dan smoothie.
  • Persik; Persik kaya akan kalium, serat, vitamin A dan C. Persik rendah karbohidrat dan dapat dikonsumsi mentah atau sebagai smoothie.
  • Jeruk; Jeruk memiliki kandungan tinggi serat larut, yang membantu untuk menjaga kadar gula tubuh tetap normal. Jeruk juga kaya akan vitamin C, dan terbaik dinikmati dengan mentah atau dalam bentuk jus.
  • Plum; Plum yang terbaik dikenal untuk mengobati sembelit dan membantu dalam kelancaran fungsi sistem pencernaan. Plum juga kaya akan antioksidan, fitonutrien, mengandung mineral seperti zat besi, kalium, dan fluoride.
  • Jambu; Jambu rendah GI dan tinggi akan serat. Jambu memberikan sejumlah besar energi, dan kaya akan vitamin C.
  • Anggur; Anggur secara alami tinggi akan gula, tapi cara paling aman untuk mengonsumsinya adalah dalam porsi kecil. Sebuah ukuran porsi kecil tidak akan memiliki terlalu banyak GI, sehingga kadar gula Anda tidak akan terpengaruh buruk. Kedua anggur merah dan hitam kaya akan anti oksidan.

Dengan begitu banyak variasi, pasien diabetes tidak perlu khawatir mengonsumsi buah. Mereka bisa menikmati setiap buah-buahan ini, selama mereka mengambil ukuran porsi yang tepat.

Sumber: Magforwomen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Please follow and like us:
20
Tagged , , , , . Bookmark the permalink.