Cara Mengatasi Insomnia

Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami

Apakah Anda pernah mengalami kesulitan untuk tidur belakangan ini? Kurang tidur cukup mempengaruhi kita. Beberapa efek dari kurang tidur biasanya menjadi rewel, kehilangan fokus dan konsentrasi pada pekerjaan, kurang produktif dan kesehatan kita juga akan terpengaruh. Orang dewasa rata-rata dianjurkan untuk memiliki minimal 7 jam tidur sehari. Berikut ini adalah 8 cara mengatasi insomnia.

Cara Mengatasi Insomnia

  1. Tidur dengan jam yang teratur setiap hari

Anda bisa mengalahkan insomnia dengan mengatur jam tidur Anda. Hal ini mungkin sulit jika Anda memiliki jadwal kerja yang tidak konsisten, tetapi coba lah dan tidur pada jam-jam yang sama setiap hari. Ini akan mengatur jam tubuh Anda sehingga tubuh akan tahu kapan tepatnya Anda pergi tidur dan mempersiapkannya dengan sesuai. Anda tidak akan merasa lesu di pagi hari, Anda juga tidak akan merasa sulit untuk tertidur. Jika Anda pergi tidur pada pukul 23:00, maka pergi ke tempat tidur tepat pada pukul 23:00 setiap hari, bahkan pada hari libur dan akhir pekan. Demikian pula, jika Anda bangun pukul 6 pagi, maka bangun tepat pukul 6 pagi bahkan jika Anda tidak memiliki pekerjaan hari itu. Pengaturan ini akan memungkinkan Anda untuk menangkal insomnia dan juga membantu Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap hari.

  1. Tidur di lingkungan yang sesuai

Tidur di sebuah ruangan yang gelap, sejuk dan tenang serta memiliki sirkulasi udara yang baik. Hindari segala bentuk kebisingan. Tidur di tempat tidur yang nyaman – jangan di kasur yang terlalu keras atau terlalu lembut.

  1. Matikan semua gadget

Gadget bukan lah buku, sehingga memancarkan cahaya yang Anda lihat secara langsung pada mata Anda. Lampu ini membangkitkan saraf optik Anda dan membuat tidur menjadi lebih sulit. Jika Anda harus menggunakan gadget sebelum tidur, gunakan diluar tempat tidur. Setelah Anda berbaring, semua gadget sebaiknya dimatikan atau dijauhkan letaknya dari Anda.

  1. Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur menghilangkan stres dari tubuh Anda dan meningkatkan aliran darah ke seluruh organ tubuh. Tapi sementara olahraga membantu Anda mendapatkan tidur yang baik, olahraga berat beberapa jam sebelum tidur tidak akan bermanfaat. Olahraga tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan tidur yang baik, tetapi juga akan membuat Anda tetap sehat.

  1. Kurangi kafein dan alkohol

Kafein membangkitkan saraf dalam tubuh dan membuat Anda lebih waspada, sehingga membuat lebih sulit tidur. Sedikit alkohol dapat membantu Anda tidur, tetapi juga akan membangunkan Anda hampir setiap 90 menit sehingga membuat tidur tidak nyenyak. Kafein dan alkohol harus dikonsumsi dalam jumlah sedang dan di luar waktu tidur Anda agar tidak memperburuk masalah insomnia Anda.

  1. Makan malam ringan sebelum tidur

Miliki makan malam yang ringan; setidaknya satu jam sebelum tidur. Terlalu banyak makanan di malam hari dapat memberi tekanan pada sistem pencernaan Anda yang membuat metabolisme tubuh Anda berjalan untuk durasi yang lebih lama, sehingga membuat sulit tidur. Memiliki makan malam yang ringan akan menempatkan sedikit tekanan pada saluran pencernaan dan tetap menenangkan tubuh Anda, sehingga membuat tidur lebih mudah.

  1. Hindari merokok

Berhenti merokok segera jika Anda mengalami kesulitan tidur. Merokok meningkatkan kadar nikotin dalam tubuh Anda yang mengganggu siklus tidur Anda. Bahkan, nikotin bertindak sebagai stimulan yang menyebabkan insomnia.

  1. Hindari aktivitas berat sebelum tidur

Jangan terlibat dalam kegiatan yang berat secara fisik sebelum tidur. Menonton televisi, mendengarkan musik atau pergi berjalan-jalan selama beberapa menit. Anda bahkan dapat mandi air hangat atau membaca buku untuk beberapa waktu karena ini membantu mendorong tidur lebih cepat.

Sumber: Magforwomen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: