Cara Mengelola Amarah

Cara Mengelola Amarah Anda Dengan Bijak Dan Cerdas

Kemarahan dapat menjadi respon yang sehat dan valid bila diperlukan. Namun, jika Anda menemukan diri Anda terus-menerus merasa marah, sangat penting bagi Anda untuk menemukan cara mengelola amarah Anda. Kemarahan kronis bisa benar-benar berbahaya, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk menemukan cara untuk mengelola kemarahan Anda.

Cara Mengelola Amarah

1. Bernapas

Ketika Anda marah; tingkat pernapasan, detak jantung, dan aliran darah ke otot-otot Anda akan meningkat. Dari respon tersebut, napas Anda adalah satu-satunya yang dapat Anda kendalikan. Berlatih pernapasan lambat ketika Anda merasa marah akan mematikan sistem amarah atau meredakan emosi Anda. Untuk menenangkan diri, Anda harus fokus pada pernapasan; tarik napas dalam-dalam dan lebih perlahan. Ini mungkin tidak membuat kemarahan Anda langsung pergi, tetapi akan membantu Anda merespon dengan lebih masuk akal.

2. Meditasi

Bernapas adalah cara yang bagus untuk memadamkan respon marah, tapi meditasi dapat membantu Anda mengelola kemarahan dalam jangka panjang. Meditasi membantu Anda mengembangkan kesadaran tubuh dan juga membantu memfokuskan pikiran. Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang bermeditasi jauh lebih tenang dan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk marah, itulah sebabnya mengapa meditasi benar-benar dapat membantu orang mengelola kemarahan mereka.

3. Sadari Emosi Lain

Seringkali, kemarahan datang dengan emosi lainnya. Ditolak, dihina, dikritik, takut, cemburu, dan kehilangan semua dapat bermanifestasi sebagai kemarahan. Ketika Anda merasa marah, Anda harus mencoba dan melihat apakah ada emosi lain di dalamnya. Jika Anda mengenali apa emosi yang mendorong kemarahan Anda, maka Anda akan dapat memecahkan masalahnya.

4. Olahraga

Beralih ke olahraga dapat menjadi hal positif bagi energi emosional. Olahraga melepaskan endorfin, yang membantu Anda mengurangi rasa marah. Berolahraga ketika Anda merasa marah adalah salah satu cara untuk mengelola kemarahan. Cara lain adalah dengan olahraga sebelum pertemuan yang Anda tahu akan menimbulkan ketegangan. Anda akan jauh lebih mungkin untuk tidak merespon sesuatu yang mengganggu Anda dengan kemarahan yang meledak-ledak.

5. Berpikir dengan Cara Berbeda

Berpikirlah dengan cara berbeda dari yang biasanya Anda lakukan. Kunci untuk mengubah pola pikir adalah dengan menghentikan diri sendiri ketika Anda merasa marah dan fokus pada sesuatu yang positif tentang orang yang membuat Anda marah. Tentu akan jauh lebih sulit untuk tetap marah pada seseorang ketika Anda berpikir tentang sifat-sifat positif mereka.

6. Tertawa

Tertawa ketika Anda marah sama dengan pelatihan kembali otak Anda. Anda mengaktifkan respons emosional yang berbeda. Jika Anda membuat diri Anda tertawa ketika merasa marah, Anda akan menemukan bahwa sangat sulit untuk tetap marah. Tertawa ketika Anda marah dapat sangat membantu. Namun, Anda tidak harus tertawa ketika orang lain marah untuk mencoba mengurangi ketegangan. Umumnya, ini hanya akan membuat orang marah.

7. Cinta Kasih

Memiliki cinta kasih dapat membantu Anda mengelola kemarahan. Berlatih cinta kasih setiap hari akan mengurangi kemarahan kronis Anda. Bila Anda mendapati diri Anda marah pada seseorang, cobalah miliki belas kasihan pada mereka. Mungkin mereka berperilaku buruk karena mereka mengalami hari yang benar-benar buruk, Anda tidak pernah tahu. Berlatih cinta kasih akan membantu Anda melihat dunia dengan cara yang berbeda. Anda bahkan bisa menjadi sukarelawan di tempat penampungan hewan atau rumah sakit. Ini akan membantu Anda melihat orang-orang dengan cara yang baru, dan itu akan membantu kemarahan Anda mereda.

Semua orang marah sesekali, dan biasanya ada alasan yang sangat tepat untuk marah. Kemarahan bukanlah hal yang buruk, kecuali jika Anda marah secara kronis. Kemarahan kronis dapat menyebabkan banyak masalah dan tidak sehat bagi Anda atau hubungan Anda. Gunakan metode ini untuk mengelola kemarahan Anda akan membantu Anda mengembangkan respon yang jauh lebih sehat ketika Anda marah. Apa yang Anda lakukan untuk mengelola kemarahan Anda?

Sumber: Health Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: