Cara Mengendalikan Kemarahan

Cara Mengendalikan Kemarahan ketika Bertengkar Dengan Pasangan

Mengeluarkan kemarahan tidak selalu tepat dilakukan bila Anda berada di lingkungan yang ramai. Terkadang hal ini bisa menjadi provokasi dan juga membahayakan hubungan sosial Anda. Tenang saja. Tidak usah khawatir terhadap setiap hal yang tidak berjalan sesuai dengan keinginan Anda. Baca terus untuk mengetahui beberapa cara mengendalikan kemarahan yang cukup sederhana dan praktis untuk dilakukan.

Cara Mengendalikan Kemarahan

  1. Minum air

Minum air bisa menjadi salah satu cara yang paling efektif untuk mengendalikan kemarahan Anda. Minum segelas air penuh tidak hanya dapat menenangkan pikiran, tetapi juga mengalihkan perhatian dengan singkat dari alasan mengapa Anda marah. Minum segelas air dapat menenangkan saraf Anda dan membantu membersihkan pikiran. Sebuah rasa damai kemudian akan muncul.

  1. Menghindari konfrontasi

Anda mungkin berpikir bahwa mengeluarkan amarah saat itu juga adalah cara terbaik untuk menyelesaikan masalah. Tapi, tidak. Itu hanya akan membuat keadaan menjadi lebih buruk. Jika Anda marah pada pasangan Anda; cara terbaik untuk meredakan kemarahan adalah dengan meninggalkan ruangan tersebut untuk beberapa waktu. Hindari masuk ke argumen saat sedang marah. Anda mungkin mengatakan hal-hal yang tidak Anda maksudkan dan ini bisa lebih menyakiti pasangan.

  1. Bernapas dalam-dalam

Temukan sebuah solusi damai untuk masalah! Setiap kali Anda tampaknya kehilangan ketenangan, ambil napas panjang dan dalam, tahan selama beberapa detik dan kemudian buang napas dalam-dalam. Lihat, bagaimana emosi Anda turun dalam sekejap!

  1. Pukul bantal

Tidak percaya bahwa sahabat Anda bisa berbohong kepada Anda? Merasa ingin melampiaskan amarah sekarang? Tenang. Anda dapat melampiaskan frustrasi ini; lebih baik jika Anda memukul bantal sebagai gantinya. Dengan cara ini, Anda tidak akan melukai tangan Anda ataupun persahabatan panjang Anda dengannya! Anda juga bisa mencoba merobek kertas juga, ini bekerja dengan cara yang luar biasa.

  1. Pergi berjalan-jalan

Keluar dari suasana yang gelisah sangat penting untuk menjernihkan pikiran Anda. Berjalan-jalan di tempat atau melakukan jogging. Jeda cepat ke kamar kecil juga bisa meluangkan waktu Anda untuk menenangkan diri dan berpikir rasional. Lakukan salah satu cara yang lebih Anda sukai, kemarahan Anda akan turun dengan cepat.

  1. Menghitung angka

Hal ini secara luas diyakini bahwa dengan menghitung angka dalam pikiran Anda benar-benar dapat menurunkan kemarahan. Luangkan waktu beberapa saat dan mulai menghitung 1 sampai 10 dengan hitungan mundur. Ini pasti akan memperlambat emosi Anda.

  1. Jangan menyalahkan

Bermain permainan menyalahkan seringkali menjadi konsekuensi dari kemarahan yang tidak terkendali. Ini adalah kendala yang paling umum dalam mencari solusi damai. Alih-alih menempatkan kesalahan pada orang lain, Katakan bahwa Anda terluka oleh perilaku tertentu yang dilakukan olehnya. Ekspresikan kemarahan dengan cara yang hormat.

  1. Tertawa

Tertawa melepaskan endorfin yang sehat dan dengan cepat dapat menurunkan kemarahan Anda. Meskipun situasi panas, cobalah tertawa pada saat ini. Tertawalah seperti Anda telah mendengar lelucon paling lucu dalam hidup Anda. Anda akan melihat betapa mudah solusi muncul ketika Anda mengadopsi sikap seperti itu.

  1. Meditasi

Ini adalah formula yang sangat dianjurkan untuk mengendalikan amarah. Saat Anda sadar bahwa Anda akan meledak dengan kemarahan tak terkendali, Tutup mata Anda, pikirkan sesuatu yang abstrak dan latih semua pikiran Anda ke arah itu. Anda juga dapat berkonsentrasi pada satu pikiran atau tindakan, seperti bernapas.

Mengontrol kemarahan bukan tentang menang atau kalah dalam argumen. Menyadari masalah dalam diri adalah langkah pertama dalam memanajemen kemarahan. Memahami situasi dan mencari bantuan melalui konseling dapat mengubah kepribadian Anda menjadi lebih baik.

Sumber: Magforwomen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: