10 Cara Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi sangat tidak sehat dan dapat benar-benar berbahaya untuk kesehatan. Jika Anda telah didiagnosa dengan tekanan darah tinggi, maka Anda perlu untuk mengontrol tekanan darah karena ini dapat menjadikan Anda rentan terhadap penyakit kronis dan kardiovaskular. Ada banyak obat atau mungkin beberapa cara alami yang Anda butuhkan untuk membuat tekanan darah terjaga dalam batas normal. Tekanan darah tinggi dapat diakibatkan karena gaya hidup yang tidak sehat. Konsumsi alkohol, menderita stres, bekerja tanpa istirahat, diet yang salah dan kurangnya latihan adalah penyebab utama di balik faktor-faktor yang menyebabkan tekanan darah tinggi.

Padatnya kegiatan serta di jaman modern ini membutuhkan tantangan untuk menerapkan gaya hidup sehat. Sibuk dengan berbagai aktivitas memaksa kita untuk beradaptasi dengan perubahan. Namun, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda perlu untuk melindungi diri sendiri dan mengubah gaya hidup Anda. Beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda dengan mengkonsumsi makanan sehat, berolahraga, serta menghentikan kebiasaan buruk dapat membantu untuk membawa tekanan darah tinggi di bawah kendali. Berikut 10 cara mengontrol tekanan darah tinggi dan tetap sehat dari boldsky yang dapat Anda aplikasikan dalam kehidupan sehari-hari tanpa perlu mengkonsumsi obat-obatan.

• Lakukan diet sehat dan konsumsilah makanan yang termasuk sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan segar, produk susu rendah lemak, minuman jus sehat seperti jus buah atau sayuran dalam diet Anda. Hindari makanan yang memiliki kalori tinggi seperti makanan ringan yang digoreng, kurangi makanan yang mengandung kadar garam tinggi karena dapat mengakibatkan penggemukan dan juga buruk bagi jantung.
• Makan makanan sehat untuk jantung dan dapat melindungi dari berbagai resiko penyakit jantung, atau pun yang dapat menyebatkan adanya penyumbatan yang dapat berakibat stroke. Contoh makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi adalah pisang, tahu, bayam, kacang Brazil, gandum atau yoghurt.
• Turunkan berat badan; berat badan yang berlebih dapat meningkatkan resiko serangan jantung atau penyakit kardiovaskuler lainnya. Jadi, kurangilah kelebihan berat badan Anda karena ini dapat membuat peningkatan tekanan darah.
• Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Latihan setiap hari untuk menurunkan tekanan darah tinggi kurang lebih latihan olah raga selama 30-45 menit secara teratur.
• Check asupan natrium; natrium tinggi dalam tubuh tidak pernah dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Konsumsi makanan yang kaya kalium dalam diet Anda; ini adalah salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Salah satu makanan yang mengandung kalium tinggi adalah ubi jalar atau pun yoghurt.
• Berhenti merokok; karena dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda merokok sepanjang hari, nikotin akan terus menjaga tekanan darah Anda tinggi. Bagi yang memiliki tekanan darah tinggi sebaiknya baca tips cara untuk berhenti merokok berikut ini.
• Berhenti minum alkohol; hentikan minum-minuman alkoholkarena dapat berakibat buruk bagi kesehatan. Jika dikonsumsi dalam jumlah terbatas, anggur merah non alkohol dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
• Kurangi asupan kafein; kafein dapat memacu tekanan darah Anda dan jika Anda tetap minum minuman berkafein, Anda tidak dapat menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
• Jangan terlalu stres; stres dapat menjadi salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Lakukan latihan pernapasan dan belajar untuk tetap bahagia.

Sebaiknya tetap lakukan cek tekanan darah secara rutin untuk mengantisipasi kesehatan Anda. Apabila Anda memiliki tekanan darah tinggi, maka Anda dapat mencoba menjaga asupan makanan serta melakukan berbagai cara alami untuk menurunkan tekanan darah. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk memeriksa tekanan darah Anda. Semoga informasi ini berguna.

“Share if you think its great information & Like our FB Page”