Cara Meningkatkan Kekuatan Tulang

15 Cara Meningkatkan Kekuatan Tulang

Tulang dalam tubuh kita memiliki pekerjaan yang penting untuk mempertahankan struktur tubuh. Kekuatan struktur tubuh kita didukung juga dengan tulang yang kuat; ini juga membuat kita dapat bergerak dengan lincah dan memiliki kekuatan untuk mengangkat barang. Tiga puluh tahun pertama hidup Anda adalah ketika tulang membangun kekuatannya. Meskipun efisiensi tubuh orang dewasa dalam membangun tulang tidak dapat dibandingkan dengan seorang anak; masih ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk memperbaiki kekuatan tulang. Berikut adalah beberapa cara meningkatkan kekuatan tulang yang dilansir oleh Boldsky.

Cara Meningkatkan Kekuatan Tulang

  • Mulailah dari sekarang;

Saat yang tepat untuk mulai membangun kekuatan tulang Anda adalah pada saat Anda masih muda. Jika Anda menunggu hingga kekuatan tulang berkurang, mungkin saat ini sudah terlambat. Jadi mulailah sesegera mungkin dengan mengambil langkah-langkah yang memadai seperti konsumsi suplemen vitamin D dan kalsium, berolahraga, dll.

  • Kurangi asupan garam;

Garam meningkatkan ekskresi kalsium. Ini berarti bahwa kalsium yang sudah Anda konsumsi akan terbuang secara sia-sia. Selain itu, ekskresi kalsium yang berlebihan dapat meningkatkan resiko Anda terhadap batu ginjal.

  • Lakukan tes kepadatan mineral tulang;

Ambil tes kepadatan mineral tulang untuk menentukan seberapa kuat tulang Anda. Osteoporosis sering disebut “penyakit diam” karena sampai tulang rusak, tubuh Anda tidak akan menunjukkan gejala yang jelas, terlihat dari luar.

  • Minum susu;

Langkah pertama untuk membangun kekuatan tulang adalah dengan minum susu. Susu merupakan sumber kalsium, yang bertindak sebagai fondasi dasar tulang sehat, dan Vitamin D membantu tubuh menyerap susu.

  • Batasi alkohol;

Minum alkohol dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Ini juga akan memperlambat pembentukan tulang baru. Jadi minumlah susu satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk laki-laki.

  • Vitamin D;

Suplemen Vitamin D dapat dikonsumsi secara teratur untuk meningkatkan kepadatan tulang Anda. Ini membantu tubuh memanfaatkan kalsium. Vitamin D juga memainkan peran penting dalam membangun dan memperbaiki tulang, serta menjaga otot-otot yang kuat.

Perempuan yang merokok secara teratur dapat berdampak pada menurunkan kadar estrogen dalam tubuhnya, dan cenderung untuk memasuki masa menopause awal. Kedua faktor ini juga menyebabkan hilangnya kepadatan tulang.

  • Mengatur asupan daging;

Kalsium dan fosfor adalah 2 mineral yang membantu tubuh untuk mencerna protein hewani. Makan terlalu banyak daging merah, ikan, daging babi, dan unggas dapat menguras sumber daya dari tulang. Di sisi lain, kekurangan protein juga dapat menghambat penyerapan kalsium di usus. Jadi aturlah agar asupan daging Anda sesuai dengan batas yang normal.

  • Genetika;

Luangkan waktu untuk belajar sejarah medis keluarga Anda karena gen menentukan banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan seperti massa tulang atau kesehatan tulang.

  • Menghindari natrium;

Natrium yang hadir dalam hampir semua makanan olahan menyebabkan kalsium merembes keluar dari tulang Anda. Jadi, ikuti diet rendah sodium untuk kekuatan tulang yang optimal.

  • Latihan beban;

Kegiatan yang memaksa tubuh Anda untuk bekerja melawan gravitasi seperti kickboxing atau basket membantu untuk memperkuat tulang.

  • Meregangkan otot;

Cara sederhana untuk memperbaiki kekuatan tulang adalah dengan meregangkan otot-otot Anda. Lakukan latihan yang meningkatkan fleksibilitas tubuh.

  • Batasi fosfat;

Mineral fosfor ditemukan dalam banyak makanan dalam jumlah kecil penting untuk perkembangan tulang sehat. Tapi bila asupan fosfat terlalu tinggi, ini dapat mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh.

  • Berat badan yang sehat;

Studi menunjukkan bahwa tingkat pertumbuhan tulang pada wanita yang kekurangan berat bedan sangat rendah. Jadi, menjaga berat badan yang sehat diperlukan untuk menjaga tulang kuat.

  • Sinar matahari;

Sumber terbaik Vitamin D yang disediakan oleh alam adalah sinar matahari. Kurangnya Vitamin D dalam tubuh dapat menyebabkan tulang rapuh dan lemah. Jadi, Anda dapat berjemur sinar matahari pada pagi hari untuk mendapatkan asupan yang baik.

Melakukan latihan yoga juga dapat dilakukan untuk meningkatkan kekuatan tulang. Dikutip dari health.detik, latihan yoga secara teratur dapat meningkatkan kepadatan pada tulang dan pengeroposan tulang pun dapat dikurangi resikonya. Seiring dengan bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang kita semakin  berkurang. Dengan menyadari fakta ini, sangatlah penting bagi kita untuk mulai melakukan tindakan pada saat tua tulang tetap kuat dan tidak keropos.

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: