Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Metabolisme merupakan suatu proses di dalam tubuh yang dapat mengubah asupan makanan dan minuman yang kita konsumsi menjadi energy untuk beraktivitas. Metabolisme tubuh yang lambat akan menjadi hambatan dalam upaya untuk menghilangkan berat badan dan biasanya metabolisme tubuh yang rendah diakibatkan dari perilaku seseorang yang tidak terlalu banyak bergerak, gaya hidup, faktor usia, dan lainnya. Apabila Anda tingkat metabolisme tubuh yang cepat; kemampuan tubuh untuk membakar kalori pun akan meningkat. Demikian juga sebaliknya. Berikut ini ada beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh yang lambat dengan cara alami sehingga dapat memberikan manfaat yang baik juga untuk kesehatan tubuh yang dilansir oleh daily health post.

Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

  • Tingkatkan massa otot

Pertimbangkan untuk berlatih di gym, tidak hanya sekedar melakukan cardio tetapi ada baiknya juga untuk melakukan latihan angkat berat untuk meningkatkan massa otot di tubuh. Otot memerlukan lebih banyak kalori energi untuk fungsi sehari-hari, bahkan saat beristirahat. Untuk alasan itu, setiap peningkatan massa otot yang ditingkatkan ke tubuh Anda akan mengakibatkan penggunaan tambahan 100 kalori per hari, membantu Anda untuk menyeimbangkan terhadap pengeluaran kalori daripada asupan kalori.

  • Tidur yang cukup

Pastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah tidur yang cukup bagi tubuh Anda; hal ini benar-benar penting dalam mempertahankan metabolisme yang sehat. Tidur yang cukup memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Sejumlah studi juga banyak dilakukan bahwa orang yang memiliki jam tidur terlalu banyak atau tidak cukup tidur berhubungan dengan risiko tinggi untuk obesitas dan diabetes. Terlalu sedikit tidur juga dapat menyebabkan Anda mengidam makanan meningkat sepanjang hari, yang tentu saja tidak akan membantu upaya Anda untuk menurunkan berat badan.

  • Pola makan yang baik

Pola makan juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh; dapat memperlambat atau pun mempercepat metabolisme tubuh. Mengkonsumsi makanan secara berlebihan jelas tidak baik untuk kesehatan, sementara melewatkan sarapan atau mengurangi makan secara drastis juga dapat memperlambat metabolisme tubuh Anda. Dalam sebuah artikel untuk MSN, Dan Benardot, PhD, seorang ahli gizi dan profesor di Georgia State University, merekomendasikan menambahkan cemilan dengan 150 kalori di antara waktu makan, dan sebaiknya jangan mengkonsumsi makanan lebih rendah dari 1200 kalori dalam satu hari. Diet yang mengurangi asupan kalori, akan membuat metabolisme tubuh melambat dan akibatnya berat badan Anda tidak akan turun.

  • Melakukan latihan secara rutin

Segala bentuk Latihan cardio pasti baik untuk kesehatan dan metabolisme Anda, tetapi Anda bisa mendapatkan manfaat yang lebih apabila dilakukan secara rutin dengan interval latihan yang lebih banyak. Dengan melakukan latihan, metabolisme akan bekerja lebih untuk membakar kalori.

  • Bergerak

Metabolisme Anda melambat ketika tubuh tidak bergerak atau tidak melakukan aktivitas yang banyak, seperti duduk di meja depan komputer di tempat kerja atau di sofa setelah Anda tiba di rumah. Agar dapat membakar kalori lebih banyak sepanjang hari, tubuh harus lebih banyak bergerak. Daripada naik lift yang biasanya Anda lakukan ketika di mall atau di tempat kerja, sebaiknya lebih banyak menggunakan tangga; berjalan kaki daripada mengemudi jarak pendek, dan sebaiknya lakukan peregangan atau yoga di pagi hari jika Anda memiliki pekerjaan yang membuat Anda tetap di kursi sepanjang hari. Sementara perubahan-perubahan kecil ini tidak akan menyebabkan Anda untuk menurunkan berat badan secara langsung, akan tetapi dari waktu ke waktu mereka dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

  • Meningkatkan asupan Omega-3

Meningkatkan asupan omega-3 asam lemak dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Selain berolah raga, ada juga makanan yang dapat membantu Anda dalam proses membakar lemak. Dengan menambahkan 300 mg omega-3 asam lemak setiap harinya dapat membantu tubuh membakar tambahan 400 kalori per hari ketika Anda berolah raga.

Berbagai tips untuk meningkatkan metabolisme tubuh dapat ditemukan di berbagai sumber. Tidak ada salahnya membaca banyak sumber untuk mendapatkan hasil dan sumber yang terpecaya dalam meningkatkan kesehatan tubuh. Metabolisme tubuh sangat penting untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan kesehatan yang maksimal. Apabila Anda ingin mencoba latihan yang menenangkan dan tidak terlalu beresiko bagi orang tua tapi juga memiliki manfaat kesehatan untuk tubuh, sebaiknya lakukan latihan yoga. Banyak tempat yang saat ini mulai menyediakan kelas yoga. Sebaiknya ikuti kelas pemula nya terlebih dahulu apabila Anda belum pernah mengikuti yoga sebelumnya. Semoga informasi ini berguna.

Share if you think its great information & Like our FB Page

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: