Cara Mudah Menurunkan Kadar Kolesterol

Cara Mudah Menurunkan Kadar Kolesterol Setelah Usia 30 Tahun

Kadar kolesterol jahat yang tinggi dapat menyebabkan efek buruk pada kesehatan. Tapi kolesterol juga dibutuhkan oleh fungsi tubuh sehari-hari yang memberikan pengaruh pada hormon produksi dan fungsi organ tubuh. Jadi kadar kolesterol dalam batas normal memang masih memberikan pengaruh yang baik untuk kesehatan. Ketika beranjak usia 30 tahun ke atas, kadar kolesterol yang tinggi dapat memicu resiko berbagai penyakit seperti serangan jantung, stroke, dll. Walaupun mungkin Anda sangat jarang memperhatikan dan mengecek kadar kolesterol,  sebaiknya ketahui cara mudah menurunkan kadar kolesterol yang dilansir dari Boldsky ini.

Cara Mudah Menurunkan Kadar Kolesterol

Pengaruh dari gaya hidup yang tidak seimbang serta kurangnya melakukan olahraga bisa meningkatkan kadar kolesterol. Jadi tidak hanya dari faktor makanan saja, tetapi juga dari kebiasaan buruk yang tetap dipelihara hingga Anda berusia 30 tahun ini. Merokok terlalu banyak juga dapat menjadi salah satu alasan untuk kolesterol tinggi lho. Jika tingkat kolesterol Anda sudah tinggi, beberapa tips dan mudah cara untuk menurunkan kolesterol setelah 30 diberikan di bawah ini:

  • Jus alami buah-buahan

Minum jus alami dari buah-buahan seperti jeruk dan cranberry bisa membantu untuk menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat. Memiliki kandungnan oksidan yang tinggi sehingga mengkonsumsi jus alami bisa menurunkan kadar kolesterol; segelas jus jeruk sehari bisa memiliki potensi untuk menurunkan kadar kolesterol 5-7%. Tentu cara ini dapat Anda coba agar kolesterol jahat dalam darah bisa turun.

  • Makan makanan kecil

Salah satu cara mudah lainnya adalah dengan makan makanan yang mengandung kolesterol baik. Makan makanan dalam porsi kecil dengan interval waktu selang beberapa jam. Ini dapat membantu dalam menyeimbangkan kadar kolesterol. Hindari asupan makanan yang mengandung lemak tidak sehat seperti kandungan lemak jenuh.

  • Pemilihan beras

Cara mudah untuk menurunkan kolesterol setelah 30 tahun adalah dengan mengganti kebiasaan makan dengan makanan beras merah atau coklat. Anda dapat mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dengan mengurangi kandungan karbohidrat dalam diet Anda. Roti gandum, beras merah, beras coklat dan makanan gandum lainnya harus dimasukkan dalam kebiasaan makan sehat Anda.

  • Pemilihan minyak

Ada banyak minyak yang tersedia yang memang berkhasiat baik untuk kesehatan. Pilihlah jenis minyak sehat seperti minyak zaitun, soya oil,dll. Periksa kandungan kolesterol yang terkandung di dalamnya; semakin sering Anda membandingkan komposisinya dengan jenis lain tentu Anda akan tau jenis minyak yang mana yang baik untuk tubuh.

  • Gandum sehat

Gandum terbukti mengurangi 10-12% tingkat kadar kolesterol dalam tubuh setelah dikonsumsi secara teratur. Sarapan oatmeal adalah sarapan yang sehat karena mengandung kolesterol baik dan memiliki kandungan energi tinggi. Cukup mudah untuk membuat oatmeal di pagi hari dan agar tidak bosan Anda bisa membuat variasi masakan dari oatmeal.

  • Teh hitam

Minum teh cina juga dapat memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah teh hitam yang dapat memberikan manfaat dalam menurunkan dan mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan yang terkandung dalam teh hitam seperti flavanoids memiliki potensi untuk mengurangi kolesterol.

Ada banyak cara lainnya yang bisa dilakukan selain poin-poin di atas; Anda juga bisa melakukan metode pencegahan sebelum kadar kolesterol jahat di tubuh tinggi. Cara pencegahan yang bisa dilakukan tentu dengan mengadopsi gaya hidup sehat, mengkonsumsi makanan yang terdiri dari rendah lemak dan bebas lemak jenuh dan berolahraga secara teratur.

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: