Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah Dalam

6 Langkah

Tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang banyak diderita oleh orang-orang; bahkan perlu diwaspadai dari saat usia di atas 18 tahun. Penyakit ini dapat menyebabkan masalah kesehatan serius. Namun, mereka yang memiliki tekanan darah tinggi terkadang tidak benar-benar menyadari kondisi mereka ini. Untungnya, tombol kontrol ada di tangan Anda. Deteksi dini penting dan semua orang dewasa perlu tahu tekanan darah mereka atau mengawasi secara seksama karena tekanan darah tinggi meningkatkan resiko akan penyakit jantung, penyakit ginjal dan diabetes. Meskipun tekanan darah tinggi tidak memiliki obat, tapi hal ini dapat berhasil atau dicegah dengan perubahan gaya hidup dan obat yang diresepkan oleh dokter Anda. Anda dapat mengurangi tekanan darah Anda dengan membuat beberapa perubahan kecil dalam hidup Anda. Berikut beberapa cara mudah menurunkan tekanan darah yang dilansir oleh Boldsky.

• Batasi penggunaan garam

Membatasi sodium dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi bagi mereka yang memiliki penyakit ini dan membantu mencegahnya untuk mereka yang tidak. WHO merekomendasikan tidak lebih dari 2.000 mg sodium atau lima gram garam, yang setara dengan satu sendok teh per hari. Hati-hati mengkonsumsi makanan terutama makanan yang diproses dan dikemas; makanan cepat saji dan makanan kaleng; semua berbagai makanan yang mengandung garam yang berlebih.

• Konsumsi makanan yang mengandung kalium

Salah satu mineral yang dibutuhkan tubuh ini membantu menurunkan tekanan darah. Asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 3510 mg makanan kaya kalium termasuk: kacang-kacangan (beans) dan kacang polong (mengandung sekitar 1300 mg kalium per 100gr nya), kacang (nuts) (kira-kira 600 mg/100 g), sayuran seperti bayam, kubis dan peterseli (sekitar 550 mg/100 g) dan buah-buahan seperti pisang, pepaya dan kurma (kira-kira 300 mg/100 g).

• Ubahpola makan

Makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran untuk serat dan kurangi makanan olahan dalam diet Anda, hindari makanan yang asin. Buah-buahan dan sayuran yang rendah sodium dan kaya akan kalium akan membantu Anda dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Kurangi makanan yang berlemak dan gorengan.

• Kontrol berat badan Anda

Tekanan darah cenderung meningkat seiring dengan meningkatnya berat badan. Jadi apabila berat badan Anda turun, tekanan darah juga cenderung turun. Untuk kesehatan yang optimal, orang dewasa harus mempertahankan Body Mass Index (BMI), ukuran lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat, antara 18,5 hingga 24.9 Kg/m2.

• Berolahraga

Stres juga memicu meningkatnya tekanan darah. Disaat stress, Anda dpat melakukan olah raga untuk membuat tubuh menjadi aktif secara fisik. Ini adalah salah satu cara yang paling penting dan mudah untuk dilakukan agar dapat mencegah atau mengendalikan tekanan darah tinggi. Tidur yang cukup, lakukan latihan pernapasan, meditasi, yoga, dan berolahraga selama paling sedikit 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi stres. Contoh kegiatan lain yang juga dapat Anda lakukan adalah brisk walking, bersepeda, berkebun dan pekerjaan rumah tangga.

• Batasi konsumsi alkohol

Mengkonsumsi terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan minum kelebihan yang menjadi kebiasaan dapat menyebabkan tekanan darah Anda meningkat dalam jangka panjang. Oleh sebab itu, lebih baik membatasi konsumsi alkohol Anda daripada tekanan darah meningkat bukan?

Banyak orang yang tidak melakukan kontrol terhadap tekanan darah mereka. Dengan berasumsi mereka masih sehat, segala macam makanan pun dimakan. Akibatnya dalam jangka panjang, efek dari makanan yang tidak sehat ini mulai terasa. Sangat penting untuk menyadari pentingnya kesehatan Anda sejak dini. Biasakan untuk memiliki pola makan yang sehat, konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan.

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”