Cara Sederhana Mengatasi Insomnia

Banyak orang yang menderita insomnia daripada yang kita sadari. Licia Margarete berbagi beberapa tips tentang bagaimana Anda dapat menangani insomnia dan tidur lebih baik. Sepanjang hari kita bekerja, melakukan perjalanan, dan melakukan sejumlah tugas yang tak ada habisnya. Kita mendorong tubuh kita hingga batas, secara fisik dan mental. Setelah melalui semua ini, kita benar-benar membutuhkan tidur malam yang baik agar bisa merasa lebih rileks dan mengisi ulang energi dalam diri kita sendiri. Tapi bagi sebagian dari kita, mendapatkan tidur malam yang baik tidak semudah kedengarannya. Tidak ada obat untuk insomnia, tetapi ada tips dan cara sederhana mengatasi insomnia yang dapat membuat Anda lebih mudah tidur dengan baik.

1. Pertahankan Jadwal

Bangun dan tidur di sekitar waktu yang sama setiap hari akan membantu tidur Anda lebih baik karena tubuh Anda akan lebih terbiasa dengan pola yang baru. Anda juga akan melihat bahwa akan lebih mudah bagi Anda untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari setelah Anda memiliki jadwal yang secara rutin dilakukan karena Anda dapat beristirahat dengan baik.

2. Suasana Kamar

Interior kamar tidur harus membuat Anda merasa tenang dan nyaman. Ketika Anda tidur, cobalah untuk menjauhi suara bising yang mengganggu, suasana panas dan cahaya dari kamar tidur Anda sebanyak mungkin karena ini dapat menghambat tidur Anda. Tarik tirai sampai menutup dan gelapkan ruangan sehingga Anda dapat hanyut alam mimpi yang damai.

3. Hindari Situasi yang Membuat Anda Stres Sebelum Waktu Tidur Anda

Stres adalah hal yang buruk bagi Anda pada suatu titik tertentu tapi khususnya pada waktu tidur. Hindari situasi yang dapat membuat Anda stres tepat sebelum tidur. Hindari argumen, TV, video game, dan lain-lain sebelum tidur. Sebaliknya, beralih ke aktivitas yang menenangkan seperti mendengarkan musik yang santai, membaca dan merajut. Segala sesuatu yang menenangkan Anda adalah sesuatu yang dapat membantu istirahat Anda menjadi lebih baik!

4. Hindari Tidur Siang

Tidur malam yang baik adalah tidur yang jauh lebih baik daripada tidur siang yang singkat. Setelah tubuh terbiasa dengan tidur siang yang singkat, ini akan mengacaukan momentum pekerjaan Anda dan membuat Anda menjadi lamban. Lebih dari itu, tidur siang yang singkat dapat mengganggu siklus tidur Anda, sehingga Anda akan sulit untuk tidur di malam hari. Ketika tubuh merasa lelah karena telah melakukan tugas sepanjang hari, secara otomatis tubuh Anda akan bergerak ke modus tidur saat Anda berbaring di tempat tidur Anda.

5. Batasi Konsumsi Kafein, Nikotin dan Alkohol

Minuman berkafein seperti teh atau kopi adalah perampas waktu tidur. Hindari minum teh atau kopi setidaknya 5 jam sebelum tidur. Alkohol dapat membuat Anda mengantuk, tapi sebagai imbalannya, pasti akan mengganggu siklus alami Anda dan kesehatan Anda.

6. Matikan Perangkat Elektronik

Kita sudah menyadari fakta bahwa ponsel, iPad, e–readers, dan lain-lain memancarkan radiasi. Untuk mendapatkan tidur yang baik dan nyenyak, Anda perlu berada di lingkungan yang tenang dan damai. Jadi, sebelum menjatuhkan diri ke tempat tidur, matikan gadget Anda dan jauhkan gadget Anda.

7. Coba Meditasi dan Membaca Buku

Jika Anda menderita insomnia, Anda juga dapat mencoba bermeditasi sebelum Anda membuat diri nyaman di tempat tidur. Meditasi meringankan Anda dari stres dan menenangkan pikiran Anda. Membaca buku yang bagus juga memiliki efek yang sama. Anda juga bisa mencoba metode relaksasi seperti bernapas dalam-dalam, yoga, dan tai chi atau bahkan mendengarkan beberapa musik ringan.

Sumber: Health Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”