Cara Untuk Menaikkan Berat Badan

Cara Untuk Menaikkan Berat Badan Anda Secara Alami

Cara Untuk Menaikkan Berat Badan

Beberapa wanita mengonsumsi jumlah kalori yang cukup tapi masih tidak bisa menambah berat badan. Berbagai faktor termasuk faktor genetik bertanggung jawab untuk berat badan yang kurang. Tentu, wanita yang kurus mungkin terus-menerus berjuang dengan proses mencoba berbagai cara untuk menaikkan berat badan yang bisa membantu mereka menambah berat badan. Tubuh yang berbentuk baik adalah keinginan setiap wanita. Baik itu untuk alasan kesehatan atau citra tubuh, menaikkan berat badan sekarang adalah hal yang mudah jika Anda menggunakan tips yang ada di bawah ini.

  1. Hitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam sehari

Hal ini penting untuk menentukan asupan kalori harian Anda. Pertama, tentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh setiap hari untuk menjaga berat badan Anda. Anda dapat dengan mudah melakukan ini dengan menghitung RMR Anda (Resting Metabolic Rate.) Gunakan kalkulator online untuk menyelesaikan tugas ini. Setelah Anda selesai, Anda dapat menghitung konsumsi harian Anda. Jadi, kalikan RMR oleh 1,15 dan ini akan memberikan Anda jumlah kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari. Anda harus mengonsumsi kalori ini untuk menjaga berat badan yang ada.

  1. Menentukan jumlah kalori yang harus dikonsumsi setiap hari untuk menaikkan berat badan

Tambahkan sekitar 500 kalori pada makanan Anda sehari-hari. Konsumsi lebih banyak kalori jika Anda berolahraga atau bermain permainan olahraga selama lebih dari 30 menit sehari. Anda harus menentukan jumlah kalori yang terbakar oleh tubuh selama aktivitas Anda. Hitung kalori yang hilang ini dan tambahkan jumlah kalori yang sama untuk menu makanan harian Anda.

  1. Ubah menu makanan Anda sesuai dengan jumlah kalori yang dibutuhkan

Pastikan bahwa Anda memiliki tiga makanan padat setiap hari. Seiring dengan makanan ini, Anda harus memiliki 2-3 makanan ringan yang sehat dan besar setiap hari. Jangan lupa untuk minum susu, jus dan milkshake dengan makanan Anda. Anda dapat memiliki segelas susu setiap kali Anda merasa sedikit lapar. Hal ini akan menambah kalori ekstra pada menu Anda. Anda harus menyertakan makanan bergizi dan berkalori tinggi dalam menu makanan Anda. Pilih roti gandum dan makan dengan selai kacang, jelly, krim keju rendah lemak, dan lain-lain. Konsumsi banyak sayuran. Gunakan minyak goreng yang sehat seperti minyak zaitun, minyak canola, minyak sawit dan mentega dalam makanan Anda.

  1. Jangan memakan makanan yang tidak sehat

Jangan mengonsumsi makanan yang memiliki lemak trans hanya karena mereka tinggi kalori. Lemak trans ditemukan dalam makanan olahan dan makanan tersebut harus dihindari. Makanan ini bisa membawa penyakit jantung dan masalah lainnya. Jadi, jangan mengonsumsi makanan olahan dan makanan kemasan seperti biskuit, kue, daging, margarin dan makanan ringan.

  1. Angkat beban

Otot lebih berat daripada lemak, dan angkat berat mengubah kalori ekstra menjadi otot, bukan lemak. Mengangkat beban juga akan meningkatkan nafsu makan Anda. Olahraga akan meningkatkan metabolisme Anda, yang berarti bahwa Anda akan merasa ingin makan lagi. Tubuh Anda akan menuntut lebih banyak makanan untuk menjaga berat badan.

  1. Bawa makanan ringan di tas Anda

Ini akan membantu Anda menghindari makanan di pinggir jalan yang penuh dengan lemak trans. Jadi, bawa beberapa makanan ringan yang sehat di tas dan makan di antara waktu makan Anda. Makanan ringan Anda harus memiliki banyak kalori dalam porsi kecil. Makanan ringan ini termasuk kacang-kacangan, buah-buahan kering, keju, granola, dan lain-lain.

  1. Minum banana smoothie berkalori tinggi di malam hari

Anda dapat mengonsumsi smoothie ini setelah Anda kembali dari olahraga Anda. Minum sebelum tidur untuk hasil terbaik. Untuk membuat smoothie ini, gunakan pisang, buah-buahan beku, kacang mentega dan susu atau susu kedelai. Makanan ini akan membantu Anda membuat smoothie yang mengandung antara 300 dan 500 kalori.

Sumber: Magforwomen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Please follow and like us:
20
Tagged , , , , . Bookmark the permalink.