Cara Untuk Mengurangi Nyeri

9 Cara Untuk Mengurangi Nyeri dan Peradangan

Cara Untuk Mengurangi Nyeri

Salah satu kontributor terbesar untuk nyeri sendi adalah peradangan. Ini reaksi tubuh terhadap cedera atau kerusakan; tapi ketika peradangan tidak terkontrol maka dapat menyebabkan kerusakan parah pada pergerakan dan nyeri pun akan meningkat. Berikut adalah 9 cara untuk mengurangi nyeri dan peradangan:

  • Jaga menu makanan

Kosongkan kulkas dan tempat untuk menyimpan makanan lainnya yang akan menambah nyeri sendi. Jauhi makanan yang mengandung tinggi akan karbohidrat, kadar garam yang tinggi, lemak trans tidak sehat dan makanan sarat lemak jenuh.

  • Belanja makanan untuk sendi yang sehat

Ini berarti bahwa Anda akan membeli:

  • Sayuran penuh vitamin dan fitonutrien (zucchini, paprika merah, tomat, jamur, dan banyak lagi)
  • Bumbu untuk memberi cita rasa makanan dan menghangatkan tenggorokkan Anda (termasuk jahe, bawang putih, kayu manis)
  • Produk susu yang mengandung lemak sehat untuk memperlambat penyerapan karbohidrat (keju cottage, yoghurt, keju mozzarella)
  • Buah-buahan yang penuh nutrisi dan serat (apel, alpukat, buah delima)
  • Kacang yang dikemas dengan protein dan serat (seperti kacang polong, lentil)
  • Roti dan pasta yang lezat dan rendah karbohidrat (seperti pumpernickel, gandum, pasta fettuccine telur)
  • Protein yang merupakan andalan dari makanan anti-peradangan (termasuk salmon, lobster, daging sapi yang makan rumput)
  • Tinggalkan kopi dan minum teh hijau sebagai gantinya

Teh hijau membakar kalori, melindungi tulang rawan Anda, mengurangi tingkat kehilangan tulang, dan peradangan yang kuat.

  • Tambahkan serat, khususnya di makanan ringan

Hal ini akan menambah perasaan kenyang dan menjembatani kesenjangan antara waktu makan. Mengunyah irisan apel atau irisan tipis mentimun. Saat dimakan dengan karbohidrat, serat akan memperlambat penyerapan karbohidrat yang memprovokasi peradangan.

  • Batasi karbohidrat

Karbohidrat menyebabkan hormon insulin untuk disekresikan. Jauhkan karbohidrat Anda tidak lebih dari 50 gram per hari (sekitar satu bagel berukuran biasa atau dua buah pisang) dan tidak lebih dari 25 gram dalam satu kali makan.

  • Perbanyak protein Anda

Konsumsi daging sapi organik atau salmon untuk meningkatkan protein Anda. Sumber-sumber ini merupakan protein kuat yang akan memberikan lemak jenuh sehat (ya, ada lemak jenuh sehat!) Serta lemak yang melawan Omega-3 yang akan membantu Anda tetap langsing dan meredakan nyeri sendi

  • Lewatkan makanan penutup, tetapi tetap puaskan gigi Anda dengan makanan manis

Makanan penutup yang sarat dengan gula akan menyebabkan sendi terasa sakit dan pinggang Anda melebar. Tapi, Anda tidak perlu khawatir-mangkuk kecil buah (stroberi, blackberry) dengan krim kocok lezat di atasnya tidak hanya akan memuaskan keinginan Anda pada makanan manis, tetapi sedikit lemak dalam krim kocok akan memperlambat penyerapan karbohidrat dan menjaga tingkat insulin Anda.

  • Pilihlah suplemen yang tepat

Untuk mengurangi peradangan, suplemen yang sangat dapat membantu  adalah curcumin, Boswellia, dan resveratrol. Ingat, tidak semua suplemen diciptakan sama. Beli produk dari produsen yang menguji setiap jumlahnya. Perlu diingat bahwa yang paling mahal tidak selalu menjadi pilihan terbaik.

  • Bergerak sekarang!

Tambahkan aerobik, latihan kekuatan dan fleksibilitas untuk hidup Anda. Bahkan 10 menit sehari dapat membantu sendi Anda. Dan jika Anda sakit, berjalan, gunakan beban yang seringan mungkin, dan lakukan peregangan lembut.

Dengan melakukan perubahan ini Anda dapat mengurangi jumlah peradangan pada sendi, mengurangi rasa sakit dan mengatasi rasa nyeri; bisa bergerak ke arah yang benar untuk pergerakan tubuh Anda serta kenikmatan dan kenyamanan.

Sumber: Mindbodygreen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Please follow and like us:
20
Tagged , , , , , . Bookmark the permalink.