Cara Untuk Mengurangi Peradangan

Peradangan yang berlebih dapat menyebabkan masalah besar dalam tubuh kita dan mungkin menghancurkan upaya kita untuk memiliki kulit yang indah dan fisik yang fit. Kita bekerja 24/7, kurang tidur, dan tingkat stres yang tinggi dapat secara dramatis meningkatkan peradangan dalam tubuh dan membuat kita terlihat dan merasa benar-benar lelah.

Peradangan tidak selalu menjadi hal yang buruk. Itu bagian dari respon kekebalan tubuh dan awalnya bermanfaat dalam proses penyembuhan. Ini membantu menyembuhkan luka dan melindungi tubuh dari faktor lingkungan. Selain itu, respon inflamasi terjadi selama olahraga untuk membantu tubuh beradaptasi.

Peradangan menjadi masalah ketika kita melemah dan peradangan akut menyebabkan peradangan kronis (di mana semua masalah terjadi). Peradangan kronis disebabkan oleh gaya hidup kita. Jika kita olahraga berlebihan, makan berlebihan, tidak mendapatkan cukup tidur, dan hidup stres; kita kemungkinan besar akan memiliki peradangan kelebihan. Ini saja bisa menyabotase tujuan kesehatan kita. Tujuan pertama kita seharusnya mengurangi peradangan dalam tubuh kita sehingga kita bisa fokus pada segala sesuatu yang lain. Berikut adalah cara untuk mengurangi peradangan pada tubuh.

1. Tidur 8 jam setiap malam

Kita telah diberitahu untuk mendapatkan tidur malam yang baik terus menerus, tetapi sebenarnya ada respon kimia yang terjadi di dalam tubuh selama tidur yang penting untuk mengurangi peradangan. Sebuah studi menemukan bahwa durasi tidur dapat memiliki efek pada tingkat sitokin spesifik (protein penting dalam sel sinyal), yang penting untuk mengatur peradangan.

Baca: Hal Aneh yang Dilakukan Tubuh Saat Tidur

2. Jangan berolahraga berlebihan

Kita harus memberikan waktu pada tubuh kita untuk pulih dalam rangka untuk melihat manfaat dan mengurangi peradangan yang berasal dari olahraga. Cobalah untuk mengganti kegiatan olahraga Anda setiap hari sehingga Anda tidak membebani otot yang sama, dan pastikan untuk mengambil hari libur. Ini sulit, tapi layak untuk dilakukan.

3. Konsumsi minyak oil setiap hari

Kaya akan omega-3. Sebuah laporan dari jurnal Brain, Behavior, and Immunity menemukan bahwa mengonsumsi lebih banyak minyak ikan (omega-3) dapat mengurangi kecemasan dan peradangan. Omega-3 secara alami terdapat dalam ikan seperti salmon, tuna, halibut, dan banyak lagi. Ini juga tersedia dalam minyak – biji rami, canola, atau kedelai adalah pilihan yang baik. Bayam dan kacang-kacangan tertentu juga dapat membantu Anda memenuhi kuota omega-3. Jika Anda tidak makan makanan ini secara teratur, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan, yang dapat ditemukan di toko makanan kesehatan.

4. Konsumsi jahe dan kunyit

Tumbuhan kuno ini telah terbukti memainkan peran penting dalam menurunkan peradangan.

5. Dapatkan sesuatu yang dingin

Menerapkan es atau duduk di air dingin dapat menurunkan peradangan. Jika Anda menerapkan es, pastikan untuk membungkusnya atau menggunakan handuk antara es dan kulit Anda untuk menghindari kulit agar tidak terbakar.

6. Mulai berlatih meditasi

Praktek kuno ini memiliki manfaat besar, seperti mengurangi kadar kortisol. Bahkan jika itu hanya beberapa menit dari pernapasan dalam, Anda akan mulai mengubah keadaan keseluruhan pikiran Anda dan secara signifikan mengurangi stres. Berlatih menjadi hadir dan memperdalam napas Anda akan menenangkan pikiran sekaligus mengurangi peradangan dalam tubuh. Mulailah dengan lima menit sehari dan tingkatkan sesuai dengan cara anda.

7. Melakukan beberapa pose yoga

Meditasi dan yoga berjalan beriringan. Pernapasan dalam yang dikombinasikan dengan postur yoga mengurangi tekanan pada sendi, meningkatkan kepercayaan diri, dan membantu untuk mengurangi peradangan.

Sumber: Mindbodygreen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”