Cara Untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Tanpa Obat-Obatan

Mungkin Anda pernah mengalami sulit tidur. Kita semua tahu bahwa tidur malam yang baik dapat membuat banyak perbedaan. Kita juga tahu ada banyak cara tidur dapat terganggu: pikiran yang sibuk, terlalu banyak kafein, sakit fisik, dehidrasi, paparan layar yang terlalu dekat dengan waktu tidur, atau sejumlah alasan lainnya. Kurangnya kualitas tidur tidak hanya membuat kita kelelahan pada hari berikutnya, tapi juga dapat mengganggu emosi, memori, fokus, dan bahkan kesehatan dalam jangka panjang. Berikut adalah tips yang bisa Anda gunakan setiap malam sebagai cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

1. Kurangi asupan kafein Anda

Kafein adalah stimulan alami yang memblok otak Anda dari memproduksi bahan kimia yang menginduksi tidur. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein bahkan enam jam sebelum tidur dapat memiliki efek mengganggu pada tidur Anda. Jika Anda menyukai kopi, cobalah mengurangi secara perlahan dengan mengganti setengah dari campuran Anda dengan kopi tanpa kafein. Dan ingat bahwa kafein memiliki banyak bentuk. Jauhkan dari makanan seperti coklat, teh, minuman ringan dan makanan berenergi.

2. Hindari alat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur

Siklus tubuh kita didorong oleh jam internal yang dikenal sebagai ritme sirkadian kita, dikendalikan oleh cahaya yang masuk ke mata Anda. Dengan mengekspos diri Anda pada perangkat yang menyala, Anda mungkin akan mengirimkan pesan yang membingungkan untuk jam internal Anda sendiri, yang pada gilirannya dapat menyebabkan sulit tidur. Jika Anda suka membaca pada waktu tidur, pilih salinan fisik daripada melalui Kindle. Setidaknya, kecilkan kecerahan cahaya pada perangkat Anda.

3. Jangan makan dalam waktu satu jam dari waktu tidur

Biasanya, ketika Anda meraih camilan di larut malam, itu karena tubuh Anda mengirimkan sinyal bahwa Anda lelah. Daripada menuju ke tempat tidur, tubuh Anda sangat membutuhkan camilan manis dengan harapan memperluas energi Anda.

Dalam jangka pendek, ini mungkin menjaga Anda cukup lama untuk menyelesaikan apa pun yang sedang Anda fokuskan, tetapi dalam jangka panjang, itu dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kembung. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa makan tepat sebelum tidur membuat pencernaan lebih sulit (mengganggu kualitas tidur kita) dan juga mengacaukan ritme sirkadian kita. Disarankan untuk memilih secangkir teh chamomile hangat, ramuan yang dikenal karena sifat merilekskannya.

4. Mengekspos diri Anda pada cahaya alami siang hari

Studi menunjukkan bahwa pekerja dengan cahaya lebih alami di kantor mereka menikmati kualitas tidur yang lebih baik. Itu karena ritme sirkadian kita diaktifkan dan diperintah melalui mata kita, dan mengurangi paparan cahaya di siang hari dapat mengacaukan jam internal kita.

Pastikan Anda keluar setiap hari. Berjalan-jalan singkat selama makan siang; Anda akan mengekspos diri Anda pada cahaya alami, dan mendapatkan sedikit olahraga.

5. Menjadwalkan waktu

Apakah itu pekerjaan, hubungan, atau tantangan menjadi orangtua, setiap orang memiliki sesuatu yang membuat tingkat stres mereka naik. Dan ketegangan konstan ini mungkin apa yang membuat Anda terjaga.

Meninggalkan ruang selama satu jam mungkin merupakan perbaikan yang Anda butuhkan. Itu bisa berarti berjalan perlahan, mendaki di alam atau buku yang bagus. Waktu tenang ini akan memungkinkan Anda untuk melepaskan dan kembali ke keadaan pikiran yang tenang.

6. Jurnal pikiran Anda pada akhir hari

Jurnal adalah cara yang sangat ampuh untuk mengatasi apapun yang mengganggu Anda. Pada akhir setiap hari, gunakan ruang kosong ini untuk menulis pengalaman, peristiwa, tantangan, emosi, dan ide-ide ketika Anda menetap pada rutinitas tidur Anda. Jurnal memberikan tempat untuk melepaskan pikiran dan to-do list, sehingga Anda bisa tenang.

7. Kembangkan rutinitas

Memiliki rutinitas yang berulang memungkinkan tubuh dan pikiran Anda untuk tahu apa yang diharapkan setiap malam dan dengan demikian, rileks ke dalamnya.

Sumber: Mindbodygreen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”