Cara Untuk Tetap Tenang

Cara Untuk Tetap Tenang Ketika Mengalami Serangan Panik

Apa yang dimaksud dengan serangan panik? Ini adalah salah satu perasaan dimana seseorang menjadi terlalu gelisah dan mengalami kekhawatiran berlebihan yang tidak logis. Efek buruk jangka panjang dari serangan panik bisa menjadi gangguan kesehatan yang fatal. Beberapa gejala serangan panik adalah mual, kaki dingin, jantung berdetak sangat cepat dan rasa gelisah. Tidak peduli apa yang sedang dilakukan oleh seseorang, seringkali serangan ini tak terelakkan. Oleh karena itu, penting bagi seseorang mengambil langkah yang tepat untuk tetap tenang pada saat seperti itu. Berikut adalah beberapa cara untuk tetap tenang selama serangan panik.

Cara Untuk Tetap Tenang

  1. Bernapas dalam-dalam

Saat Anda mengalami serangan panik, ada kemungkinan besar bahwa Anda sulit bernapas. Ini akan menyebabkan Anda untuk bernapas dengan sangat cepat. Sebagai hasilnya, Anda akan mulai merasa kehabisan napas dan mual. Namun, walaupun itu tidak terjadi, bernapas masuk dan keluar dengan dalam-dalam akan sangat membantu Anda untuk menenangkan diri agar oksigen dapat berjalan lancar ke otak Anda. Dalam beberapa menit, Anda akan mendapati otot dan saraf perlahan menjadi rileks kembali.

  1. Temukan cara untuk mengalihkan perhatian

Di tengah serangan panik, yang terbaik dan yang paling mendesak untuk dilakukan adalah mengalihkan perhatian Anda. Anda dapat melakukannya dengan menghitung angka mundur, membaca puisi atau menyanyikan lagu favorit Anda. Anda juga bisa mulai berpikir tentang hal yang membuat Anda bahagia atau sesuatu yang lucu di masa lalu. Ini akan membantu Anda untuk sedikit menenangkan diri.

  1. Cari udara segar

Berjalan-jalanlah di sekitar taman atau teras. Jika memungkinkan, pergi lakukan jogging. Kagumilah berbagai keindahan di sekitar Anda; burung-burung, pohon-pohon, bunga-bunga, orang lain yang berbahagia. Ini akan menjadi sumber untuk membantu Anda menemukan beberapa jumlah pelipur lara dan perdamaian.

  1. Merilekskan otot

Mulailah dari wajah Anda dan perlahan-lahan bergerak ke setiap bagian tubuh Anda. Lakukan pernapasan saat melakukan hal ini. Relaksasi otot akan membantu oksigen melewati setiap bagian tubuh Anda, sehingga menenangkan indra Anda. Coba ini dan Anda akan mendapati diri Anda merasa jauh lebih baik dari sebelumnya.

  1. Bicara pada seseorang

Berbicara dengan orang lain yang merupakan pendengar yang baik pasti akan membantu Anda menenangkan diri. Dengan demikian, Anda akan melepaskan apa yang Anda rasakan keluar dari sistem Anda.

  1. Mandi

Cara lain untuk membuat diri Anda merasa rileks adalah dengan mandi. Hanya dengan  menutup mata dan mendengarkan jatuhnya air, Anda dapat bersenandung saat melakukannya. Ini pasti akan membantu Anda membersihkan perasaan cemas Anda dari dalam!

  1. Berlatih meditasi

Berlatih meditasi akan membantu tubuh Anda melepaskan endorfin yang membantu dalam meningkatkan pikiran positif dan ketegasan dalam diri. Ini adalah metode yang sangat efektif untuk menenangkan diri selama serangan panik.

  1. Dengarkan musik yang tenang dan lembut

Ini adalah fakta bahwa musik memiliki kemampuan untuk melakukan keajaiban pada suasana hati Anda. Oleh karena itu, simpan beberapa koleksi musik favorit Anda, sehingga Anda dapat mendengarkannya kapan pun Anda membutuhkannya. Perlahan-lahan, cobalah melupakan alasan mengapa Anda merasa stres dan berkonsentrasi pada irama musik yang Anda dengarkan. Anda akan terkejut melihat seberapa efektif metode ini.

  1. Cari bantuan profesional

Jika semua hal di atas tidak dapat membantu Anda menenangkan diri, cari bantuan profesional. Mungkin apa yang Anda lalui adalah gangguan kecemasan umum atau gangguan panik yang sangat normal, dan harus diobati pada waktunya. Oleh karena itu, Anda harus mengunjungi seorang konselor untuk hal yang sama.

  1. Jangan pernah kehilangan harapan

Selalu ingat, jangan pernah kehilangan harapan. Selalu yakinkan diri sendiri bahwa yang terbaik menunggu Anda dan Anda akan keluar dari situasi apa pun. Tetap katakan kepada diri sendiri bahwa serangan panik tidak kekal dan Anda pasti akan baik-baik saja dalam hitungan beberapa menit.

Sumber: Magforwomen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: