Cara Untuk Tetap Tenang
Cara Untuk Tetap Tenang Ketika Mengalami Serangan Panik
Apa yang dimaksud dengan serangan panik? Ini adalah salah satu perasaan dimana seseorang menjadi terlalu gelisah dan mengalami kekhawatiran berlebihan yang tidak logis. Efek buruk jangka panjang dari serangan panik bisa menjadi gangguan kesehatan yang fatal. Beberapa gejala serangan panik adalah mual, kaki dingin, jantung berdetak sangat cepat dan rasa gelisah. Tidak peduli apa yang sedang dilakukan oleh seseorang, seringkali serangan ini tak terelakkan. Oleh karena itu, penting bagi seseorang mengambil langkah yang tepat untuk tetap tenang pada saat seperti itu. Berikut adalah beberapa cara untuk tetap tenang selama serangan panik.
- Bernapas dalam-dalam
Saat Anda mengalami serangan panik, ada kemungkinan besar bahwa Anda sulit bernapas. Ini akan menyebabkan Anda untuk bernapas dengan sangat cepat. Sebagai hasilnya, Anda akan mulai merasa kehabisan napas dan mual. Namun, walaupun itu tidak terjadi, bernapas masuk dan keluar dengan dalam-dalam akan sangat membantu Anda untuk menenangkan diri agar oksigen dapat berjalan lancar ke otak Anda. Dalam beberapa menit, Anda akan mendapati otot dan saraf perlahan menjadi rileks kembali.
- Temukan cara untuk mengalihkan perhatian
Di tengah serangan panik, yang terbaik dan yang paling mendesak untuk dilakukan adalah mengalihkan perhatian Anda. Anda dapat melakukannya dengan menghitung angka mundur, membaca puisi atau menyanyikan lagu favorit Anda. Anda juga bisa mulai berpikir tentang hal yang membuat Anda bahagia atau sesuatu yang lucu di masa lalu. Ini akan membantu Anda untuk sedikit menenangkan diri.
- Cari udara segar
Berjalan-jalanlah di sekitar taman atau teras. Jika memungkinkan, pergi lakukan jogging. Kagumilah berbagai keindahan di sekitar Anda; burung-burung, pohon-pohon, bunga-bunga, orang lain yang berbahagia. Ini akan menjadi sumber untuk membantu Anda menemukan beberapa jumlah pelipur lara dan perdamaian.
- Merilekskan otot
Mulailah dari wajah Anda dan perlahan-lahan bergerak ke setiap bagian tubuh Anda. Lakukan pernapasan saat melakukan hal ini. Relaksasi otot akan membantu oksigen melewati setiap bagian tubuh Anda, sehingga menenangkan indra Anda. Coba ini dan Anda akan mendapati diri Anda merasa jauh lebih baik dari sebelumnya.
- Bicara pada seseorang
Berbicara dengan orang lain yang merupakan pendengar yang baik pasti akan membantu Anda menenangkan diri. Dengan demikian, Anda akan melepaskan apa yang Anda rasakan keluar dari sistem Anda.
- Mandi
Cara lain untuk membuat diri Anda merasa rileks adalah dengan mandi. Hanya dengan menutup mata dan mendengarkan jatuhnya air, Anda dapat bersenandung saat melakukannya. Ini pasti akan membantu Anda membersihkan perasaan cemas Anda dari dalam!
- Berlatih meditasi
Berlatih meditasi akan membantu tubuh Anda melepaskan endorfin yang membantu dalam meningkatkan pikiran positif dan ketegasan dalam diri. Ini adalah metode yang sangat efektif untuk menenangkan diri selama serangan panik.
- Dengarkan musik yang tenang dan lembut
Ini adalah fakta bahwa musik memiliki kemampuan untuk melakukan keajaiban pada suasana hati Anda. Oleh karena itu, simpan beberapa koleksi musik favorit Anda, sehingga Anda dapat mendengarkannya kapan pun Anda membutuhkannya. Perlahan-lahan, cobalah melupakan alasan mengapa Anda merasa stres dan berkonsentrasi pada irama musik yang Anda dengarkan. Anda akan terkejut melihat seberapa efektif metode ini.
- Cari bantuan profesional
Jika semua hal di atas tidak dapat membantu Anda menenangkan diri, cari bantuan profesional. Mungkin apa yang Anda lalui adalah gangguan kecemasan umum atau gangguan panik yang sangat normal, dan harus diobati pada waktunya. Oleh karena itu, Anda harus mengunjungi seorang konselor untuk hal yang sama.
- Jangan pernah kehilangan harapan
Selalu ingat, jangan pernah kehilangan harapan. Selalu yakinkan diri sendiri bahwa yang terbaik menunggu Anda dan Anda akan keluar dari situasi apa pun. Tetap katakan kepada diri sendiri bahwa serangan panik tidak kekal dan Anda pasti akan baik-baik saja dalam hitungan beberapa menit.
Sumber: Magforwomen
Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”