Cara Untuk Tidur Lebih Baik

Cara Untuk Tidur Lebih Baik

Cara Untuk Tidur Lebih Baik

Begitu banyak dari kita yang menderita efek buruk dari tidur yang buruk. Namun, ada daftar hal-hal yang dapat kita lakukan untuk mendapatkan tidur lebih cepat, tidur lebih baik dan tetap tidur, yang tidak memerlukan resep. Berikut adalah 10 cara untuk tidur lebih baik.

  1. Hindari kafein

Pertama dan terpenting, itu ide yang baik untuk menghindari stimulan, seperti kafein, setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Kafein ada di hampir semua kopi dan teh (bahkan tanpa kafein) dan Anda juga dapat menemukannya di sebagian besar soda karamel berwarna dan cokelat, jadi berhati-hatilah pada apa yang Anda makan dan minum.

  1. Jauhkan argumen dari kamar tidur

Ingat bahwa kamar tidur untuk tidur, bukan untuk bertengkar dengan pasangan atau untuk menghukum anak-anak Anda. Merajut, membaca, itu tidak apa-apa. Bertengkar atau bahkan memiliki percakapan serius di tempat tidur? Tidak.

  1. Hewan peliharaan di luar tempat tidur

Jika Anda memiliki hewan peliharaan, dan mereka sering tidur dengan Anda, mereka bisa menjadi penyebab Anda kurang tidur. Keluarkan mereka dari tempat tidur dan lihat apakah Anda tidur lebih baik. Hal ini juga bisa berlaku untuk anak-anak yang masih tidur bersama orang tuanya, terutama yang sudah lebih tua dari 5 tahun.

  1. Mendinginkan kamar

Penelitian telah menunjukkan bahwa kebanyakan dari kita tidur lebih baik, lebih dalam, ketika kamar tidur kita lebih dingin. Ini tidak benar-benar dianjurkan untuk menggunakan AC, atau bahkan kipas angin, melainkan dengan membuka jendela. Meskipun, suara dari kipas angin atau AC dapat membantu Anda tidur juga.

  1. Dapatkan tempat tidur yang tepat

Sementara kita sedang berbicara tentang alergi dan suhu, direkomendasikan juga untuk memastikan Anda menggunakan tempat tidur yang tepat, selimut dan bantal yang hypoallergenic dan tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Bereksperimen dan lihat apa yang Anda anggap paling nyaman. Hal yang sama berlaku dengan kekukuhan kasur Anda.

  1. Berolahraga, tapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur

Orang yang berolahraga secara teratur cenderung tidur lebih baik juga, meskipun itu ide yang buruk untuk berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Direkomendasikan untuk tidak berolahraga keras setidaknya empat jam sebelum tidur.

  1. Arahkan stres

Jika Anda berbaring di tempat tidur, kepala Anda penuh dengan kekhawatiran akan situasi atau rencana yang berulang di kepala Anda, Anda mungkin perlu memikirkan waktu, tempat, dan cara yang lebih baik untuk mengatasi stres Anda. Cobalah yoga. Cobalah berbicara dengan seorang konselor. Cobalah dengan menyimpan notebook di samping tempat tidur Anda sehingga Anda dapat menuliskan apa yang ada di dalam pikiran Anda, kemudian move on.

  1. Matikan TV

Studi juga menunjukkan bahwa itu jauh lebih sulit untuk tertidur setelah Anda menonton TV, jadi matikan TV setidaknya satu jam sebelum tidur.

  1. Membangun sebuah rutinitas

Kebanyakan dokter anak akan merekomendasikan ini untuk jam tidur bayi dan balita, tetapi juga merupakan ide yang baik untuk orang dewasa dengan masalah tidur. Jika Anda ingin tidur lebih baik, coba membangun rutinitas untuk akhir malam Anda. Mandi, merawat kulit Anda, membaca buku, membelai hewan peliharaan Anda, bermeditasi, minum infus chamomile (bukan teh) – apa pun yang Anda putuskan bekerja terbaik bagi Anda, jadikan rutinitas dan menaatinya.

  1. Apakah ada alasan medis?

Jika tampaknya tidak ada yang membantu, bisa jadi memang ada alasan medis mengapa Anda tidak tidur, atau tidak bisa tidur dengan baik. Tuliskan daftar semua hal yang sudah Anda coba, ditambah gejala terkait tidur tertentu yang Anda alami (kaki gelisah, nyeri ulu hati, kesulitan bernafas, dll) dan buat janji dengan dokter Anda.

Sumber: Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Please follow and like us:
20
Tagged , , , . Bookmark the permalink.