Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Makanan Terbaik Untuk Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Banyak orang yang berolahraga secara teratur. Sebagian besar dari mereka merasa bingung tentang makanan yang dapat mereka makan setelah sesi olahraga mereka. Bila Anda berolahraga secara intens, maka tubuh Anda akan merasa lelah. Apa yang Anda makan setelah sesi olahraga Anda sangatlah penting. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat dikonsumsi setelah berolahraga.

Dikonsumsi Setelah Berolahraga

  1. Buah-buahan segar

Anda dapat mengonsumsi beberapa buah-buahan segar setelah berolahraga. Buah-buahan ini menyediakan gula alami untuk tubuh Anda. Anda harus menghindari minum kopi dan teh yang mengandung gula. Mengonsumsi item ini akan melonjakkan gula darah Anda, memicu respon insulin dan mengubah karbohidrat menjadi lemak.

  1. Susu coklat

Anda dapat mengonsumsi susu skim atau susu coklat rendah lemak setelah Anda berolahraga. Susu coklat meningkatkan energi Anda dan memberikan nutrisi bagi tubuh. Ini juga menyediakan protein pada waktu yang sama. Susu yang rendah lemak atau susu skim coklat cocok untuk Anda karena rendah kalori dan tinggi akan kalsium. Hal ini sebenarnya sama baiknya seperti minuman berenergi. Anda dapat membuat susu coklat di rumah dengan menggunakan susu bubuk, air dan sedikit sirup cokelat. Anda dapat membawanya ke gym dengan botol termos.

  1. Telur

Anda dapat mengonsumsi putih telur setelah sesi olahraga Anda. Jangan mengonsumsi kuning telur. Anda dapat membuat telur dadar dengan menggunakan bagian putih dari dua atau tiga butir telur, tambahkan bawang yang telah dicincang dan tomat untuk telur dadar putih Anda. Anda juga dapat telah merebus putih telur tersebut. Pilih cara mengonsumsi yang Anda suka.

  1. Jus

Anda dapat mengonsumsi jus dengan telur rebus Anda. Satu gelas jus jeruk bersama dengan putih telur rebus akan mengisi perut Anda hingga Anda merasa kenyang, membuat Anda merasa lebih santai dan berenergi. Jus jeruk akan menyediakan karbohidrat yang diperlukan dan juga vitamin C untuk tubuh Anda. Anda juga dapat mengonsumsi jus blueberry, jus delima atau jus apel.

  1. Kacang

Anda dapat mengonsumsi beberapa kacang setelah sesi olahraga Anda. Di sisi lain, dua sendok makan selai kacang juga akan menjadi pilihan yang baik. Kacang atau selai kacang akan memberikan protein, lemak dan karbohidrat untuk tubuh Anda. Pastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak selai kacang atau kacang.

  1. Apel dan yogurt

Anda dapat memiliki satu mangkuk yogurt rendah lemak tanpa rasa bersama dengan apel setelah olahraga. Item ini akan memberikan karbohidrat, protein dan serat untuk tubuh Anda.

  1. Sandwich gandum ikan tuna, hummus dan bayam

Jika Anda selesai berolahraga saat jam makan siang, ini adalah sandwich untuk Anda. Tuna rendah kalori, namun tinggi protein dan karbohidrat. Hummus tinggi akan serat. Dan terakhir tetapi tentu tidak kalah penting, bayam adalah produk pembangkit tenaga listrik, menurunkan tekanan darah dan peradangan.

  1. Ayam panggang dan campuran sayuran

Tubuh Anda sedang berada dalam modus pemulihan, sehingga Anda perlu hidangan yang padat gizi. Protein rendah lemak dan karbohidrat dalam ayam akan mengisi perut Anda tanpa merasa terlalu kembung. Tambahkan beberapa sayuran dalam minyak zaitun untuk menjaga jantung Anda tetap sehat.

  1. Salmon dengan ubi jalar

Selain dari tunjangan protein yang biasa, salmon memiliki peptida bioaktif, molekul protein kecil yang berperan dalam mengurangi peradangan, membantu untuk mengatur kadar insulin dan memberikan dukungan pada sendi. Ubi jalar dikemas dengan karbohidrat yang kompleks serta membantu untuk mengembalikan tingkat glikogen, yang bisa habis setelah berolahraga.

Sumber: Magforwomen & Fitnessmagazine

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: