Efek Samping Duduk Lama

Efek Samping Duduk Lama Pada Tubuh

Jika Anda sering beraktivitas dengan duduk pada sebagian besar hari dan tidak menyeimbangkannya dengan aktivitas fisik, Anda menempatkan diri Anda pada risiko kesehatan yang besar. Mengingat banyak sekali orang yang bekerja di meja dan menghabiskan berjam-jam waktu duduk, komunitas medis menjadi khawatir tentang efek buruk yang berpengaruh pada kesehatan. Mereka telah menciptakan istilah “penyakit duduk” untuk merujuk pada dampak negatif dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan duduk selama berjam-jam. Cari tahu alasan di bawah ini apa efek samping duduk lama.

Efek Samping Duduk Lama

  1. Mempengaruhi metabolisme

Segera setelah Anda duduk, aktivitas listrik pada otot Anda menurun dan tingkat pembakaran kalori dari tubuh Anda berkurang satu kalori per menit. Setelah 5 hari Anda melakukan hal ini, kolesterol LDL (alias kolesterol jahat), plasma trigliserida, dan resistensi insulin dalam tubuh Anda meningkat. Dengan kata lain, otot Anda tidak menyerap lemak dan kadar gula darah Anda akan meningkat.

  1. Mengarah pada kenaikan berat badan

Setelah sekitar 2 minggu duduk dalam sebagian besar waktu, otot-otot dalam tubuh mulai menurun dan asupan oksigen mulai menurun juga, di mana hal ini menyebabkan penambahan berat badan. Hal ini bisa terjadi bahkan jika Anda berolahraga setiap hari.

  1. Menyebabkan kolesterol tinggi

Setelah sekitar satu tahun Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda mungkin mulai mengalami kolesterol tinggi dan kenaikan berat badan. Wanita bisa kehilangan hingga 1% dari massa tulang mereka per tahun hanya dengan duduk selama lebih dari 6 jam setiap hari.

  1. Mengurangi usia hidup

Semakin lama seseorang menghabiskan waktu mereka dengan duduk, semakin pendek jangka hidup mereka. Individu yang menghabiskan hampir 11 jam sehari duduk meningkatkan resiko kematian mereka hampir sebanyak 40 persen dalam 3 tahun ke depan dibandingkan dengan orang-orang yang duduk selama empat jam atau kurang.

  1. Menyebabkan penyakit serius

Jika Anda duduk sepanjang hari, Anda mungkin menderita kurangnya keseimbangan, kekakuan otot, mobilitas, dan nyeri pada punggung bagian bawah, pinggul dan leher. Duduk dalam jangka waktu yang panjang juga meningkatkan risiko penyakit seperti kanker, obesitas, diabetes, penyakit jantung dan bahkan kematian.

Duduk dalam jangka waktu yang panjang dapat merusak bagi tubuh Anda. Namun, kabar baiknya adalah Anda dapat melakukan sesuatu tentang hal itu. Anda harus terlibat dalam lebih banyak olahraga dan kegiatan yang memberikan banyak gerakan bagi tubuh Anda. Beberapa hal yang bisa Anda lakukan antara lain :

  1. Berjalan dan berbicara

Dalam ruang lingkup pekerjaan, kita melakukan sebagian besar bisnis dan urusan sosial dalam posisi duduk: di restoran, ruang rapat, dan kafe. Bila memungkinkan, temukan cara untuk mengubah ini menjadi pertemuan berjalan – terutama ketika Anda bertemu satu-satu. Tawarkan untuk berjalan-jalan di taman atau di sekitar blok dibandingkan duduk dan makan sesuatu yang mungkin tidak Anda perlukan. Anda akan makan lebih sedikit, bergerak lebih, dan bahkan berpikir dengan lebih baik. Berjalan kaki dapat membantu ide-ide Anda mengalir.

  1. Istirahat singkat

Salah satu alasan mengapa begitu sulit untuk mempertahankan postur yang baik di meja adalah bahwa ligamen dan jaringan lunak lainnya mulai rusak setelah sekitar 20 menit Anda berada di posisi yang sama. Lawan kecenderungan ini dengan beristirahat dari 1 sampai 5 menit setiap 20 menit Anda sedang bekerja: Peregangan, bernapas, memfokuskan mata Anda pada sebuah objek yang jauh. Anda akan kembali bekerja dengan lebih segar.

  1. Manfaatkan menonton waktu TV

Waktu Anda menonton TV bisa sangat berharga untuk peregangan atau melakukan yoga. Tidak perlu membuat kegiatan ini menjadi super intens. Postur pemulihan sangat baik, terutama jika Anda sedang bersiap-siap untuk tidur. Anda akan tidur dengan lebih baik, membakar beberapa kalori, dan memotong jam duduk Anda untuk hari itu.

Sumber: Magforwomen & Mindbodygreen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: