7 Fakta Mengejutkan Tentang Tidur

Apakah anda mengalami kesulitan dalam tidur? Anda tidak sendirian. Sebagian besar orang dewasa terkadang mengalami insomnia, dan 1 dari 10 orang melawan insomnia. Kemungkinan anda sudah mencoba cara-cara yang benar agar bisa tidur dengan baik di malam hari. Tidak mengonsumsi terlalu banyak kafein, tidak berolahraga pada larut malam, tempatkan suhu ruangan yang sejuk dan nyaman di kamar tidur anda, dan pastikan bantal, guling, kasur dan selimut anda nyaman. Namun, ada hal lain yang tidak diketahui oleh banyak orang dan dapat anda coba untuk membantu anda mendapatkan istirahat yang cukup. Ini dia 7 fakta mengejutkan tentang tidur yang mungkin dapat membantu Anda untuk menambah informasi seputar tidur.

1. Pasang alarm untuk waktu tidur

Seorang pakar dalam masalah tidur Michael Breus, PhD, memberikan saran untuk mengatur alarm pada malam hari. “Saya memberi tahu orang-orang untuk mengatur alarm mereka satu jam sebelum jam tidur, untuk mengingatkan mereka waktunya tidur,” kata Dr. Breus. Ia mengatakan bahwa anda harus menggunakan 20 menit pertama untuk melakukan tugas-tugas yang diperlukan, gunakan 20 menit berikutnya untuk membersihkan diri, dan gunakan 20 menit terakhir sebelum tidur untuk melakukan relaksasi. Anda tidak harus bermeditasi, anda juga dapat melakukan latihan pernafasan, membaca buku atau bahkan menonton TV sebentar (selama itu tidak terlalu menstimulasi).

2. Jangan menjernihkan pikiran anda

Kebanyakan dari kita seringkali memikirkan hal-hal yang dikhawatirkan. Apabila hal tersebut dapat membantu dalam menjernihkan pikiran anda, silahkan lakukan. Tetapi apabila hal tersebut tidak dapat anda lakukan, jangan paksa diri anda atau anda akan merasa panik karena tidak bisa tidur, kata Paul McKenna, PhD. “Berlatihlah untuk mengatakan apapun dan segala yang ada di pikiran anda kepada diri anda secara perlahan,” kata Dr. McKenna. Jika anda memikirkannya secara perlahan pada diri anda, anda tidak akan merasa terlalu khawatir atau tetap terjaga dengan apa yang anda pikirkan.

3. Berhitung tetapi tidak menghitung domba

Cara lain untuk menghentikan pikiran-pikiran anda adalah dengan menghitung mundur dari angka 300 dengan mengurangi 3 angka berikutnya, kata Dr. Breus. Kecuali anda adalah orang yang hebat dalam matematika, anda mungkin tidak dapat fokus pada hal lain saat anda melakukan hitungan ini, yang berarti hal ini dapat mengalihkan diri anda dari pikiran yang membuat anda stres.

4. Bangun tidur setengah jam lebih awal

Jika anda menderita insomnia kronis, coba untuk bangun tidur, misalnya pada pukul 6.30 pagi dibandingkan anda terbiasa bangun pada pukul 7 pagi. Anda mungkin akan merasa lebih mengantuk untuk beberapa saat, tetapi ini secara efektif dapat membantu anda mengatur jam tubuh anda, kata Dr. McKenna. Ini akan mengajarkan tubuh anda bahwa tidak dapat mengejar waktu lebih banyak untuk tidur di pagi hari yang pada akhirnya anda akan mulai merasa mengantuk lebih awal di malam hari.

5. Pertimbangkan untuk bertemu dengan seorang pekerja profesional

Seorang psikolog dalam hal tidur adalah seseorang yang memiliki spesialisasi dalam mengumpulkan informasi tentang emosi dan tingkah laku anda yang secara khusus dikaitkan dengan tidur. Seringkali ditemukan pada pusat-pusat mengenai tidur, psikolog dapat membantu anda mengatasi masalah tidur dalam 4 hingga 6 sesi, kata Joseph Ojile, MD, founder of the Clayton Sleep Institute.

6. Jangan khawatir bila anda tidak dapat langsung tertidur

Anda tidak harus langsung tertidur setelah anda berbaring. Jika hal tersebut terjadi setiap waktu, itu adalah tanda bahwa anda kurang tidur. Idealnya, hanya dibutuhkan 15-25 menit dari waktu anda berbaring hingga anda tertidur, kata Dr. Breus.

7. Pergi tidur saat anda merasa lelah

Jika anda mengalami masalah tidur yang berkelanjutan, jangan terlalu khawatir. Memaksakan diri anda untuk tetap berbaring saat anda tidak merasa mengantuk hanya akan membuat anda tetap terjaga, kata Dr. Ojile. Sebaliknya, bangun dan melakukan hal yang membuat anda rileks dan kembali ke tempat tidur saat anda merasa lelah. Anda mungkin akan merasa kelelahan pada keesokan harinya dan hal ini akan membuat anda tidur lebih cepat di malam harinya.

Ref Womansday

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”