Fakta Tentang Gula Darah Yang Sebaiknya Anda Ketahui

Mengontrol gula darah Anda merupakan hal yang penting untuk banyak alasan yang tidak Anda ketahui. Untuk memastikan Anda membuat keputusan yang sehat untuk mengurus diri sendiri dengan cara terbaik, pastikan Anda menyadari beberapa fakta tentang gula darah Anda. Anda akan merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi dan berada di jalan Anda ke berat badan yang sehat seumur hidup.

1.Apa yang Anda Makan Penting

Makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin dan mineral adalah cara terbaik untuk mengontrol gula darah Anda. Menghindari semua biji-bijian olahan, gula, dan makanan rendah serat akan membantu memastikan gula darah Anda tetap berada dalam rentang yang optimal. Anda juga harus yakin untuk mendapatkan cukup protein dan lemak sehat dalam diet Anda.

2. Kecemasan

Kecemasan yang terus-menerus seringkali merupakan tanda gula darah rendah. Tidak cukup makan, melewatkan waktu makan, telat makan, minum alkohol, makan terlalu banyak dengan kadar gula yang tinggi bersama dengan makan terlalu banyak makanan rendah kalori dapat menyebabkan gula darah rendah secara ekstrim . Jika Anda menderita masalah ini, pastikan untuk makan makanan dengan sayuran dan sedikit lemak sehat, berolahraga yang cukup dan praktekkan gaya hidup rendah stres sebanyak mungkin. Bawalah sesuatu di tas Anda seperti apel hijau dengan beberapa kacang-kacangan yang dapat dimakan untuk membantu menstabilkan gula darah Anda di mana saja.

3. Haus

Jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus merasa haus, buang air kecil, mual atau muntah, kelelahan, penglihatan kabur, bisa jadi Anda menderita gula darah tinggi. Untuk memperbaiki situasi ini, pastikan Anda makan makanan sehat, berolahraga setiap hari selama setidaknya 45-60 menit, dan juga jaga tingkat stres Anda semoderat mungkin.

4. Pengaruh Kafein

Kafein dalam jumlah kecil sebenarnya baik-baik saja untuk dikonsumsi setiap hari, tapi terlalu banyak akan mempengaruhi kadar gula darah Anda. Kafein dapat meningkatkan adrenalin, meskipun kopi sebenarnya telah ditemukan dapat membantu tingkat insulin yang sehat, tapi tetap dalam jumlah yang sangat kecil, seperti 1-2 cangkir kecil sehari. Kopi tanpa kafein dapat dikonsumsi sepanjang hari, tapi kopi berkafein harus dibatasi untuk 1-2 cangkir. Nikmati sumber kafein sehat seperti teh hijau, teh hitam, teh putih, teh oolong, dan cokelat hitam.

5. Kekuatan Protein

Satu hal yang menakjubkan tentang gula darah Anda adalah ada nutrisi tertentu yang dapat membuat perbedaan besar dalam bagaimana tingkat gula darah Anda dapat berfluktuasi setiap hari. Protein dapat mengenyangkan Anda selama berjam-jam pada suatu waktu, karena membutuhkan waktu lebih lama untuk metabolisme daripada sumber makanan lain. Hal ini tidak hanya bagus untuk metabolisme dan tingkat kelaparan tubuh Anda, tetapi juga untuk gula darah Anda. Pastikan untuk menyertakan protein setiap kali makan dan ketika Anda ngemil setidaknya minimal 10 gram per porsi.

6. Rasa Pingin terhadap Makanan adalah Tanda

Perhatikan jenis makanan yang Anda inginkan. Jika kebanyakan adalah permen, kafein, atau karbohidrat olahan seperti keripik, soda, dan kerupuk; maka mengonsumsi ini secara terus menerus bisa menjadi tanda Anda memiliki gula darah rendah. Tambahkan protein tanpa lemak, buah-buahan rendah gula, lemak sehat dan banyak sayuran. Dalam sekitar dua minggu Anda akan memiliki lebih banyak energi, kadar gula darah yang lebih baik, dan nafsu makan yang juga sehat.

Serat dapat membantu gerakan usus yang sehat, serta membantu memperlambat tingkat di mana karbohidrat memasuki dan meninggalkan aliran darah. Tambahkan setidaknya 5-10 gram serat per makanan untuk manfaat terbaik. Jika Anda menderita gula darah rendah, atau gula darah tinggi, pastikan untuk mengikuti beberapa tips berikut ini untuk membantu memulihkan tingkat gula darah Anda kembali normal. Apakah Anda memiliki masalah dengan gula darah Anda?

Sumber: Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”