Fungsi Dari Vitamin ii
Fungsi Dari Vitamin [II]
Jika Anda makan makanan seimbang yang sehat, dengan representasi dari semua kelompok makanan dan termasuk banyak buah dan sayuran, Anda tidak memerlukan suplemen vitamin. Jika makanan Anda dibatasi dengan cara apapun – veganisme, vegetarian, bebas gluten, bebas produk susu, dll – penting untuk memahami apa vitamin yang mungkin tidak cukup Anda dapatkan karena keterbatasan tersebut. Nah, apa saja fungsi dari vitamin yang diperlukan oleh tubuh?
· Vitamin B9
Nilai harian yang direkomendasikan untuk wanita – 400mcg. Juga disebut asam folat, mengurangi risiko cacat lahir dan mendorong pertumbuhan sel-sel darah merah. Kekurangan vitamin B9 dapat menyebabkan anemia dan diare, sedangkan wanita dengan kekurangan B9 dapat melahirkan bayi dengan cacat tertentu. Anda dapat menemukannya di banyak makanan seperti asparagus, brokoli, okra, sereal, kacang polong, buncis, jus tomat, dan jus jeruk. Terlalu banyak vitamin B9 dapat menyebabkan kanker paru-paru atau prostat, sehingga jangan melebihi asupan harian yang direkomendasikan untuk Anda.
Nilai harian yang direkomendasikan untuk wanita – 2.4mcg. Vitamin B12 membantu mencegah penyakit jantung dan membantu dalam memecah beberapa asam amino dan asam lemak. Konsumsi vitamin B12 untuk menghindari komplikasi, seperti demensia, kehilangan memori, dan mati rasa di lengan dan kaki. Hal ini biasanya terjadi karena kondisi yang disebut hypocobalaminemia yang menyebabkan kerusakan otak secara bertahap dan sumsum tulang belakang. Dianjurkan untuk pasien dengan usia 50 atau lebih tua agar mengonsumsi suplemen B12 untuk mencegah depresi, paranoia, dan masalah perilaku. Tambahkan ikan, unggas, daging, susu kedelai yang diperkaya, telur, dan keju pada menu makanan Anda juga akan membantu.
Nilai harian yang direkomendasikan untuk wanita – 75mg. Vitamin C menurunkan risiko untuk kanker kerongkongan, payudara, perut, dan mulut. Vitamin C juga melindungi terhadap katarak dan membuat kolagen untuk membantu luka Anda sembuh dengan cepat. Ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menetralkan molekul yang tidak stabil untuk melindungi sel-sel Anda. Gejala seperti depresi, kelelahan, dan cacat jaringan ikat seperti ruam, radang gusi, gangguan penyembuhan luka, dan perdarahan internal berarti Anda kekurangan vitamin C. Tambahkan lebih banyak buah-buahan dan jus jeruk pada menu makanan Anda.
· Vitamin D
Nilai harian yang direkomendasikan untuk wanita – 31-50yrs: 5mcg / 51-70yrs: 10mcg. Juga dikenal sebagai ergocalciferol, vitamin D membantu mengatur fosfor dan kalsium dalam darah Anda. Ini membantu pembentukan tulang dan gigi dan menawarkan perlindungan terhadap patah tulang di non-tulang belakang. Susu yang diperkaya, margarin, ikan berlemak, dan sereal yang diperkaya adalah beberapa pilihan yang besar dalam memenuhi kebutuhan harian minimum vitamin D. Tapi Anda juga perlu untuk berada di luar ruangan untuk mendapatkan sumber yang paling berharga vitamin D yang berasal dari sinar matahari.
· Vitamin E
Nilai harian yang direkomendasikan untuk wanita – 15mg / hari. Isu seperti bintik-bintik usia, sel-sel darah merah yang rapuh, anemia ringan, katarak, defisit neurologis spesifik, dan penurunan gairah seks dapat menunjukkan kekurangan vitamin E atau alpha-tocopherol. Tubuh Anda membutuhkan vitamin E untuk melindungi lipid tertentu dan vitamin A dari kerusakan. Ini menetralkan radikal bebas dan juga membantu mencegah penyakit Alzheimer. Makan sayuran berdaun hijau, biji-bijian, margarin, dan kacang-kacangan akan membantu mencegah komplikasi ini.
· Vitamin K
Nilai harian yang direkomendasikan untuk wanita – 90mcg. Jika Anda memiliki vitamin K yang kurang dari 90mcg atau menadion sehari, Anda mungkin mengalami periode menstruasi yang berat dengan darah dalam urin atau feses. Perdarahan yang berlebihan dari luka, peningkatan waktu protrombin, dan perdarahan dari saluran pencernaan juga merupakan tanda-tanda kekurangan vitamin K. Vitamin K sangat penting untuk pembekuan darah. Nikmati susu, telur, kubis, kale, brokoli, bayam, sawi, dan sayuran hijau untuk mencegah komplikasi dan masalah kesehatan.
Apakah Anda sudah mendapatkan cukup vitamin?
Sumber: Allwomenstalk
Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”