Fungsi Dari Vitamin

Apa Fungsi Dari Vitamin Untuk Tubuh

Kita semua mungkin memiliki asumsi bahwa semua orang tahu bahwa vitamin adalah komponen penting dari makanan yang sehat. Namun, sebagian besar dari kita mungkin juga akan mengakui bahwa kita tidak tahu persis mengapa kita perlu vitamin dan mengapa setiap vitamin sangat penting untuk tubuh kita. Di bawah ini adalah panduan definitif mengenai fungsi dari vitamin yang harus kita ketahui.

Fungsi dari Vitamin

1. Vitamin A

Nilai harian yang direkomendasikan untuk perempuan adalah 700 mcg. Vitamin A membantu mendorong pertumbuhan tulang dan menjaga kulit serta jaringan yang sehat. Makan makanan yang kaya karotenoid alpha karoten, seperti wortel, ubi jalar, bayam, dan labu membantu memberikan cukup vitamin A pada tubuh karena tubuh Anda dapat mengkonversi beta-karoten menjadi vitamin A. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan masalah seperti rabun senja dan kornea kering, dll. Makan udang, telur, hati, daging sapi, keju cheddar, dan susu yang diperkaya atau mengonsumsi suplemen. Hindari kelebihan dosis atau dapat menyebabkan muntah, rambut rontok, cacat lahir, dan kekeringan kulit.

2. Vitamin B1

Nilai harian yang direkomendasikan untuk wanita – 1.1mg. Juga disebut thiamin, vitamin B1 membantu mengubah apa yang Anda makan menjadi energi. Ini sama pentingnya untuk kesehatan rambut, kulit, otot, dan otak. Kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan beberapa komplikasi, termasuk beri-beri, penyakit yang menyebabkan masalah seperti kelemahan tubuh, penurunan berat badan, dan kerusakan otak. Pastikan untuk mengonsumsi ham dan semangka sebagai bagian dari makanan Anda untuk mencapai kebutuhan minimum harian dari vitamin B1.

3. Vitamin B2

Nilai harian yang direkomendasikan untuk wanita – 1.1mg. Sama seperti vitamin B1, vitamin B2 atau riboflavin, berperan dalam mengubah makanan menjadi energi. Hal ini juga menjaga rambut, darah, kulit, dan otak Anda sehat. Kekurangan vitamin B2 dapat menyebabkan kondisi yang disebut ariboflavinosis yang menyebabkan gejala seperti tenggorokan bengkak, bibir pecah-pecah, jumlah sel darah merah yang rendah, dan mata merah. Anda bisa mendapatkan vitamin B2 dari yoghurt, susu, jamur, daging, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, dan hati.

4. Vitamin B3

Nilai harian yang direkomendasikan untuk wanita – 14mg. Juga disebut niacin, Anda perlu untuk membalikkan kolesterol tinggi dan mencegah penyakit jantung. Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan pellagra, dengan gejala seperti lesi kulit, sensitivitas pada cahaya, dan agresi. Makan ikan, unggas, biji-bijian yang diperkaya, kentang, jamur, dan selai kacang dapat membantu mencegah komplikasi. Overdosis dapat menyebabkan kerusakan hati.

5. Vitamin B5

Nilai harian yang direkomendasikan untuk wanita – 5mg. Vitamin B5 atau Pantothenicacid sangat penting untuk produksi neurotransmitter, lipid, hemoglobin, dan hormon steroid. Kekurangan vitamin B5 dapat menyebabkan sejumlah masalah neurologis lainnya. Anda dapat menemukan vitamin B5 dalam berbagai macam makanan bergizi, seperti jamur, ayam, alpukat, brokoli, dan produk tomat.

6. Vitamin B6

Nilai harian yang direkomendasikan untuk wanita – 1.3mg. Tubuh Anda membutuhkan vitamin ini untuk menjaga tingkat homocysteine Anda tetap rendah, di mana hal ini pada gilirannya mengurangi risiko penyakit jantung. Hal ini juga membantu mengubah triptofan menjadi serotonin dan niacin, yang mengatur suasana hati Anda, nafsu makan, dan tidur. Ibu hamil membutuhkan pyridoxine untuk membantu otak bayi berkembang dengan baik. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan anemia dan gangguan kulit lainnya, seperti kulit kering di sekitar mulut. Anda juga mungkin merasa tertekan dan bingung karena tidak cukup mengonsumsi vitamin B6. Cukup mulai dengan makan lebih banyak unggas, ikan, daging, kentang, pisang, dan produk kedelai untuk memenuhi asupan vitamin B6 harian Anda. Hindari overdosis karena dapat menyebabkan kerusakan saraf.

7. Vitamin B7

Nilai harian yang direkomendasikan untuk wanita – 30mg. Vitamin B7 atau biotin membantu mensintesis glukosa, memperkuat kuku, dan diduga dapat mencegah kebotakan. Kekurangan yang menyebabkan dermatitis dan radang usus kecil. Kedelai, kuning telur, ikan, daging organ, dan biji-bijian adalah sumber yang kaya akan vitamin B7.

Sumber: Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: