Gagal Menurunkan Berat Badan

Alasan Umum Mengapa Orang Gagal Menurunkan Berat Badan

Meskipun bertahun-tahun diet, perencanaan makan dan jam yang tak terhitung menghabiskan belanja untuk makanan yang berbahan alami atau bebas lemak; masih banyak yang masih berjuang untuk menurunkan berat badan. Mungkin banyak dari kita yang mengalami hal seperti ini dan bertanya-tanya apa yang salah. Ada lima hal yang bisa menyebabkan mengapa Anda gagal menurunkan berat badan.

Gagal Menurunkan Berat Badan

  1. Tidak cukup tidur

Masyarakat kita sangat produktif sehingga sering mengorbankan kesehatan pribadi. Banyak orang yang kurang tidur tapi tetap memaksa diri mereka untuk melakukan olahraga pagi sebelum menuju ke kantor. Meskipun kita salut dengan etos kerja mereka, hanya dengan satu malam Anda bisa menenggelamkan tingkat energi Anda, membuat Anda rewel. Bila Anda tidak mendapatkan cukup tidur, hormon Anda bisa terganggu hingga menyabotase lemak. Satu studi bahkan menunjukkan bahwa tidur satu malam bisa membuat insulin Anda bertahan, membuka jalan untuk obesitas. Sekitar satu jam sebelum tidur, matikan elektronik dan bermeditasi, bernapas dalam-dalam, atau mandi air panas sebelum tidur. Tidur yang baik adalah tidur dengan kualitas tujuh sampai sembilan jam, tanpa gangguan setiap malam.

Baca: Hal Aneh Yang Dilakukan Tubuh Saat Tidur

  1. Tidak minum air yang cukup

Anda harus menentukan tujuan minum air sebanyak setengah berat badan Anda setiap hari. Sedikit demi sedikit meneguk gelas besar saat makan mencairkan asam lambung dan merusak pencernaan, jadi yang terbaik adalah dengan meminum air di antara waktu makan. Rasa haus sering menyamar sebagai rasa lapar atau mengidam sesuatu.

  1. Melewatkan sarapan

Anda tidak benar-benar lapar, jadi melewatkan sarapan dengan meminum kopi akan menghemat kalori kan? Salah. Sarapan menetapkan nada metabolisme hari Anda, memberi Anda energi berkelanjutan secara stabil. Tapi jangan berpikir tentang sarapan makanan manis seperti muffin olahan yang sudah pasti akan menghancurkan energi Anda. Sebaliknya, buat sarapan yang berisi protein. Studi menunjukkan bahwa protein mengurangi hormon ghrelin rasa lapar sehingga Anda akan tetap merasa kenyang lebih lama. Campurkan tanaman berbasis non-kedelai, non-dairy atau lemaknya bubuk protein daging sapi dengan rami atau biji chia, alpukat, buah beku, dan kelapa tanpa pemanis atau susu almond untuk shake; yang mengambil waktu Anda selama beberapa menit untuk membuatnya tetapi dapat membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam.

  1. Terlalu banyak mengemil

Anda mendengar rekan kerja Anda membuka camilan dengan 100 kalori, sehingga Anda memutuskan sudah waktunya untuk memakan camilan sore hari juga. Setiap kali Anda makan camilan, Anda meningkatkan insulin, yang menyimpan lemak. Pastikan bahwa makanan Anda terdiri dari protein, lemak sehat, pati tinggi serat, dan banyak sayuran non-tepung sehingga Anda dapat menjalani hari empat sampai enam jam antara waktu makan.

  1. Berolahraga dengan cara yang salah

Mungkin Anda pernah mendengar bahwa satu jam atau lebih olaharga dengan intensitas sedang dapat menurunkan testosterone dan menekan sistem kekebalan tubuh Anda. Satu hal yang kita pelajari adalah olahraga dengan interval intensitas tinggi (HIIT) sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Satu studi dengan perempuan muda yang memliki kelebihan berat badan mendapati bahwa HIIT membantu membakar lebih banyak lemak daripada latihan intensitas sedang.

Selain yang telah disebutkan di atas, apa penyebab – yang berhubungan dengan makanan atau lainnya – yang dapat mempengaruhi kehilangan atau penambahan lemak? Silahkan berbagi pengalaman Anda di bawah ini.

Sumber: Mindbodygreen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: