Gangguan Tidur yang dapat Menjadi Penyebab Kurang Tidur

Gangguan Tidur yang dapat Menjadi Penyebab Kurang Tidur

Penyebab Kurang Tidur

Apakah Anda sering kurang tidur di malam hari karena gangguan tidur? Sudah terbukti secara medis bahwa tujuh sampai delapan jam tidur adalah waktu istirahat yang ideal bagi rata-rata orang dewasa yang bekerja. Namun, gangguan sebelum menuju ke tempat tidur atau setelah Anda tertidur dapat mengganggu jadwal tidur Anda. Oleh karena itu, jika Anda mulai memperhatikan adanya kekurangan energi di pagi hari, meskipun fakta bahwa Anda tidak tidur lebih dari enam jam malam sebelumnya, maka mungkin itu karena gangguan lain yang tidak Anda sadari. Mari kita lihat apa saja beberapa gangguan tidur yang bisa saja menjadi penyebab kurang tidur ini.

  • TV, radio, dan perangkat lain

Secara pribadi, ini adalah salah satu kebiasaan terbesar yang banyak orang tidak bisa hentikan, dan tentu saja ini adalah salah satu gangguan tidur yang utama. Menonton TV atau mendengarkan radio sepanjang malam bisa mengganggu tidur dengan membuat Anda tetap terjaga. Jika Anda tetap terjaga sepanjang malam mengganti-ganti saluran tanpa pernah pergi ke tempat tidur, itu bisa menyebabkan kecemasan. Satu studi menunjukkan bahwa suara yang datang dari TV dapat menyebabkan Anda untuk memiliki mimpi yang sulit dipahami yang berkaitan dengan apa yang sedang ditayangkan.

  • Pakaian tidur yang mengganggu

Beberapa orang suka berganti pakaian sebelum pergi tidur. Apakah Anda tahu bahwa piyama sutra, kaus kaki, dan bra adalah beberapa pakaian yang paling menjengkelkan yang pernah dipakai ke tempat tidur? Nah, karena pertama, piyama sutra itu licin, terus bergeser dan merangkak naik ke kulit Anda saat Anda mengubah posisi tidur dan ini bisa sangat menggangu. Kedua, kaus kaki memang bagus dan nyaman ketika digunakan selama musim dingin, tapi selama musim panas Anda akan bangun dengan kaki yang berkeringat dan dehidrasi. Tiga, bra begitu mencekik sepanjang hari, dan mengenakannya semalam bahkan lebih membatasi.

  • Gangguan gerak dari pasangan

Jika Anda sudah menikah, pasangan Anda yang terus membolak-balik tubuhnya mungkin bisa membangunkan Anda di malam hari. Dorongan terkecil bisa menjadi gangguan tidur yang paling menjengkelkan. Selain itu, mungkin gerakan di luar tempat tidur, karena mereka secara rutin bangun di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi, atau pergi ke dapur untuk mengambil beberapa makanan ringan. Jika pasangan Anda adalah tipe orang yang suka begadang sepanjang malam dengan bermain video game dengan suara keras dan berteriak di TV; ini bisa menjadi penyebab kurangnya tidur Anda.

  • Makan makanan tertentu

Jangan mengonsumsi minuman berkafein dan makanan sebelum tidur. Mengapa? Karena kafein adalah stimulan dan cenderung bisa merangsang sistem saraf secara berlebihan. Hal ini akan menyebabkan Anda untuk tetap terjaga dan sepenuhnya waspada. Juga, alkohol, makanan yang digoreng, gula, dan makanan pedas dapat membuat Anda mengalami salah satu dari tiga hal ini: dehidrasi, energi, atau sakit perut. Makan dua sampai tiga jam sebelum tidur dapat memberikan sistem pencernaan Anda cukup waktu untuk memecah padatan.

Hewan dapat menjadi gangguan besar sebelum tidur. Kebanyakan pemilik, menikmati tidur di kamar tidur dengan hewan peliharaan mereka. Namun, hewan peliharaan cenderung membuat suara tanpa pertimbangan apapun. Anjing akan membuat garukan keras terdengar saat mereka mencari kutu. Kucing akan melompat di sekitar ruangan atau bahkan di tempat tidur Anda, menyebabkan kegemparan. Dengan alasan ini, mungkin yang terbaik adalah dengan membuat hewan peliharaan Anda keluar dan menutup pintu. Ini akan meminimalkan gangguan yang tidak perlu.

  • Menjalankan mesin cuci atau mesin pencuci piring

Keributan dari peralatan rumah tangga bisa sangat menjengkelkan di malam hari. Jika Anda tinggal di sebuah apartemen kecil, maka itu bahkan lebih buruk. Mungkin Anda berpikir bahwa mencuci pakaian atau piring di mesin cuci piring di malam hari akan meringankan pekerjaan Anda di hari esok, namun itu bukan langkah yang cerdas dan tepat sebelum menuju ke tempat tidur. Oleh karena itu, pilih waktu lain yang tepat di siang hari untuk menyelesaikan semua pekerjaan yang menggunakan mesin pembersih agar Anda tidak harus berurusan dengan suara gemuruh dan jatuh pada malam hari.

  • Pikiran yang berkelana  dan khawatir

Terakhir, pikiran bisa menjadi pengalih perhatian tidur terbesar Anda. Ketika Anda sedang merasa tertekan atau dalam keadaan yang memprihatinkan, sulit untuk bisa beristirahat dengan baik. Khawatir tentang peristiwa yang telah terjadi hari itu atau hal-hal yang Anda harus lakukan pada hari berikutnya hanya akan menjauhkan Anda dari tidur yang damai. Pikiran yang mengembara juga akan membuat Anda terjaga sampai melakukan hal-hal lain seperti menonton TV atau berjalan ke dapur untuk memakan kue sisa yang tidak dihabiskan oleh Anda atau pasangan Anda sebelumnya. Jadi, bersihkan pikiran Anda dari pikiran yang konstan dan terus menerus muncul sehingga Anda dapat beristirahat dengan total dan tenang. Mungkin musik yang tenang menyerupai alam atau pantai akan membantu tubuh dan pikiran Anda menjadi lebih rileks. Tapi ingat, matikan perangkat Anda sebelum tidur.

Kesimpulannya, Anda harus mencoba latihan ini. Tidur siang dalam kesunyian (jauh dari perangkat, hewan peliharaan, anak-anak, dan juga pasangan Anda) ketika Anda adalah satu-satunya orang di rumah. Kenakan pakaian yang paling nyaman dan jernihkan pikiran Anda. Mudah-mudahan Anda akan menemukan pengalaman tidur yang berbeda dari sebelumnya. Kurang tidur dapat mengarah pada berbagi macam masalah kesehatan, cari tahu apa yang menjadi gangguan tidur Anda sehingga Anda bisa tidur dengan cukup dan lebih baik lagi.

Sumber: Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Please follow and like us:
20
Tagged , , , , . Bookmark the permalink.