Hal Tak Terduga Yang Bisa Mengganggu Tidur

10 Hal Tak Terduga Yang Bisa Mengganggu Tidur Anda

Apakah Anda pernah mengalami yang namanya susah tidur? Padahal Anda sudah menghindari aktivitas atau kegiatan yang bisa membuat Anda terjaga di malam hari. Hmmhh pastinya ini sangat mengganggu ya, terlebih lagi bila Anda perlu tampil maksimal untuk keesokan harinya. Bila ini sering terjadi pada Anda, maka mungkin perlu dilakukan evaluasi ulang apa saja yang menyebabkan sulit tidur. Seperti dilansir dari Huffingtonpost, ada 10 hal tak terduga yang bisa mengganggu tidur di malam hari.

Hal Tak Terduga yang Bisa Mengganggu Tidur

  • Tidak makan secara teratur

Jika Anda makan malam seimbang hampir setiap malam tapi kadang menghilangkan porsi makan malam dan makan hanya berupa snack beberapa kali dalam seminggu bisa merusak diet Anda. Tidak hanya berpengaruh pada pola makan, tapi studi menunjukkan kebiasaan makan yang tidak konsisten di kemudian hari dapat mempengaruhi tidur. Bila ingin tidur lebih cepat, konsistensi adalah salah satu kuncinya.

  • Penggunaan odol minty fresh

Menyikat gigi sebelum tidur adalah suatu kegiatan yang wajib dilakukan agar kebersihan gigi dan kesehatan gigi terjamin. Tapi mungkin Anda ingin mencoba jenis pasta gigi baru yang tidak memiliki aroma mint. Penelitian menunjukkan aroma peppermint merangsang otak, membuat Anda merasa lebih terjaga. Cobalah rasa alternatif lain seperti stroberi atau permen karet sebagai gantinya.

  • Pemilihan bacaan sebelum tidur

Mungkin sebelum tidur, Anda memiliki kebiasaan untuk membaca terlebih dahulu? Walaupun tidak menonton televisi tetapi pemilihan jenis bacaan bisa membuat Anda kembali terjaga. Survei mengatakan bahwa membaca bukan kegiatan yang terbaik untuk dilakukan sebelum tidur. Bahan bacaan yang menarik, penuh emosional dan intelektual merupakan kegiatan sebelum tidur yang dapat mengakibatkan kualitas tidur menurun. Jadi pilihlah bahan bacaan yang tidak memerlukan waktu lama untuk membacanya.

Bila Anda pikir merokok dapat membuat saraf lebih tenang dan membuat anda siap untuk tidur. Maka Anda salah! Ternyata merokok bisa menjadi stimulan dan membuat Anda jadi lebih sulit untuk tertidur. Jika Anda tidak seorang perokok, mulailah untuk mengatakan tidak untuk merokok sebelum tidur.

  • Mencuci wajah dengan air dingin

Tentu, mencuci wajah Anda dengan air dingin membantu menutup pori-pori tapi hal ini juga merangsang tubuh untuk melepaskan energi agar tetap hangat dan tetap terjaga. Cobalah untuk mencuci wajah Anda dengan air hangat di malam hari dan hindari membasuh atau melap muka dengan yang dingin-dingin.

  • Charging gadget di malam hari

Tidur dengan lampu dimatikan atau menggunakan lampu tidur bisa membuat Anda tertidur lebih cepat. Tapi apabila ruangan kamar tidur sudah digelapkan, Anda malah melakukan charging gadget di malam hari justru juga dapat berimbas pada kualitas tidur lho. Cahaya biru yang muncul dari charging bisa cukup terang untuk mengganggu tidur. Sebaiknya charge gadget Anda di luar kamar tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

  • Tidur dengan temperature hangat

Tidur dengan temperature suhu ruangan yang hangat dan mengenakan bedcover tampak seperti awal yang baik untuk tidur yang nyenyak bukan? Tapi adanya peningkatan suhu tubuh dapat mengganggu tidur lho. Bisa-bisa Anda malah sulit untuk tidur karena mengenakan bedcover yang terlalu panas.

  • Anda menyukai lemon

Konsumsi air lemon saat sebelum tidur karena Anda ingin menurunkan berat badan atau sebagai minuman pendamping saat makan? Ternyata ini sama saja seperti mengkonsumsi kafein di malam hari yang mungkin membuat anda menjadi terjaga lebih lama di malam hari. Aroma lemon atau pun buah jeruk lainnya dapat merangsang dan meningkatkan energi sehingga akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.

  • Konsumsi obat sebelum tidur

Minum obat atau vitamin sebelum tidur juga ada yang bisa menjadikan tidur terganggu. Vitamin seperti B6 dan B12 atau obat-obatan tertentu termasuk steroid bisa mempengaruhi tidur. Sebaiknya hindari penggunaan obat yang malah bisa membuat Anda semakin terjaga di malam hari.

  • Menonton serial televisi

Menonton televisi adalah salah satu dari beberapa hal pada kebiasaan yang bisa mengurangi jam tidur. Dalam suatu studi, lebih dari 68% dari orang-orang yang menonton televisi membutuhkan waktu lebih lama antara 1-2 jam untuk tidur.

Waktu tidur yang cukup di malam hari disarankan sebaiknya berdurasi antara 7-8 jam; apabila ada hal-hal di atas yang dilakukan sebelum tidur tentunya ini akan memundurkan jam tidur Anda dan membuat waktu tidur lebih berkurang lagi.

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: