Kadar Zat Besi Rendah

Solusi Sederhana Untuk Wanita Dengan Kadar Zat Besi Rendah

Kadar zat besi rendah tidak baik untuk kesehatan Anda. Ini adalah masalah umum yang terjadi di kalangan wanita. Jika Anda mengalami hal ini maka Anda mungkin bertanya-tanya apa lagi yang bisa Anda lakukan selain mengkonsumsi pil zat besi Anda. Ternyata sebenarnya ada 7 solusi sederhana untuk meningkatkan kadar zat besi Anda.

Kadar Zat Besi Rendah

1. Ambil suplemen zat besi Anda dengan jus jeruk

Konsumsi pil zat besi Anda dengan jus jeruk akan membantu penyerapan zat besi yang lebih baik. Tidak memiliki jus jeruk? Pilih camilan lain yang kaya vitamin C, seperti semangkuk stroberi atau kiwi. Tips lain untuk mendapatkan hasil maksimal dari pil zat besi adalah dengan menghindari susu selama satu jam sebelum dan sesudah Anda mengonsumsi suplemen zat besi Anda. Hal ini karena kalsium akan mencegah penyerapan zat besi.

2. Tingkatkan asupan daging merah Anda

Ada banyak sumber zat besi dalam makanan tetapi daging merah adalah salah satu yang terbaik. Hati terutama tinggi akan zat besi. Jika Anda bukan penggemar berat yang memakan satu porsi daging, pikirkan banyak cara yang dapat Anda gunakan seperti hamburger untuk mendapatkan sumber zat besi. Taco, spaghetti dan banyak casserole yang dibuat dengan daging sapi memungkinkan Anda untuk mendapatkan porsi daging merah dengan cara yang lezat. Kreativitas dapat membantu jika Anda tidak suka makan daging saja.

3. Mengonsumsi sayur-sayuran

Siapa yang tahu bahwa sayur-sayuran adalah sumber zat besi yang baik? Bayam dan kangkung adalah pilihan yang menawarkan zat besi. Jika Anda bukan pencinta daging maka ini adalah berita yang bagus untuk Anda. Anda dapat memiliki bayam atau kangkung sebagai sayuran saat makan malam atau salad saat makan siang.

4. Menggunakan wajan besi

Apakah Anda tahu bahwa mengubah wajan yang Anda gunakan dapat meningkatkan kadar zat besi Anda? Hal ini bisa terjadi jika Anda menggunakan wajan besi. Penggorengan besi meluluhkan sedikit besi ke dalam makanan Anda ketika Anda memasak dengan wajan besi. Ini terdengar sedikit aneh memang, tapi itu benar-benar aman dan direkomendasikan oleh dokter untuk membantu meningkatkan tingkat zat besi Anda. Wajan besi telah melalui ujian waktu, menjadi zat yang telah digunakan untuk membuat perangkat memasak selama ribuan tahun.

5. Mengurangi nyeri saat menstruasi

Jika Anda memiliki menstruasi yang berat maka zat besi Anda cenderung lebih rendah daripada jika Anda memiliki menstruasi reguler atau ringan. Ada sedikit trik yang dapat membantu Anda untuk memiliki menstruasi yang lebih ringan. Mengonsumsi Ibuprofen teratur selama 2 hari pertama dari menstruasi Anda dapat mengurangi jumlah pendarahan yang Anda miliki. Jika Anda tahu kapan Anda akan mulai menstruasi maka konsumsi sehari sebelum Anda mulai dapat membantu juga. Hal ini tidak hanya membantu tingkat zat besi Anda, tetapi membantu membuat menstruasi Anda tidak terlalu menyakitkan juga.

6. Sarapan sereal yang difortifikasi zat besi

Banyak sarapan sereal yang diperkaya dengan zat besi. Tapi tidak semua dari sereal diciptakan sama. Sangat penting untuk meluangkan waktu untuk membaca label untuk melihat berapa banyak zat besi yang ditawarkan dalam suatu sereal. Dengan sedikit pencarian, mudah-mudahan Anda dapat menemukan sereal yang tinggi zat besi yang bisa Anda nikmati.

7. Makanan ringan yang cerdas

Anda juga bisa mendapatkan zat besi dalam makanan ringan sepanjang hari. Mengunyah sereal kering atau popcorn daripada keripik kentang di malam hari. Tukar biskuit Anda dengan aprikot kering dan kismis ketika Anda menginginkan makanan manis. Ini hanya beberapa pilihan makanan ringan yang menawarkan zat besi. Anda tentunya bisa menemukan sesuatu yang Anda sukai.

Ini adalah 7 solusi untuk kadar zat besi yang rendah. Apa tips yang telah membantu Anda dengan zat besi yang rendah? Anda bisa selalu berbagi di sini.

Sumber: Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: