Kegiatan Yang Dapat Mencederai Punggung

Waspadai Kegiatan yang Dapat Mencederai Punggung!

Sakit punggung tidak selalu disebabkan oleh cedera yang terjadi karena kecelakaan atau pun secara dramatis. Pada kenyataannya, sebagian besar nyeri punggung bisa disebabkan oleh kegiatan sehari-hari; hal-hal yang Anda tidak akan pernah terpikir bisa menyebabkan ketidaknyamanan. Mungkin Anda secara tidak sadar melakukan kegiatan yang dapat mencederai punggung; tau-tau nyeri pada punggung sudah terasa di saat Anda melakukan suatu gerakan. Sebenarnya, kegiatan apa sajakah yang bisa memicu cedera pada punggung? Healthmeup melansir beberapa kegiatan yang perlu diwaspadai karena ternyata bisa beresiko pada nyeri punggung.

Kegiatan yang Dapat Mencederai Punggung

  • Bersin

Sebagian besar waktu, bersin hanyalah bersin. Anda bersin, meniup hidung Anda dan melanjutkan. Tapi kadang-kadang, gerakan tiba-tiba, bersin yang ekstrim sebenarnya dapat menyebabkan sendi di tulang belakang bergeser atau malah pindah posisi sehingga menyebabkan rasa sakit. Terlebih lagi bila sebelumnya Anda merasakan nyeri atau sakit punggung, maka ketika mengalami bersin yang ekstrim dapat menyebabkan rasa sakit yang lebih. Bergetar yang dibuat di sekitar tulang dari bersin kuat juga dapat menyebabkan kembali kejang dan ketidaknyamanan lainnya.

  • Gerakan berulang-ulang

Gerakan yang sama dan dilakukan secara berulang-ulang di bagian atas tubuh juga dapat menyebabkan cedera dan pegal pada pundak serta punggung. Ketika Anda mengalami cedera dari gerakan berulang-ulang, Anda memikirkan carpal tunnel syndrome, peradangan saraf dan tendon di lengan yang disebabkan oleh tugas-tugas yang berulang-ulang seperti mengetik atau menggunakan mouse komputer. Namun, gerakan berulang-ulang juga dapat menyebabkan sakit punggung; tergantung dari jenis pekerjaannya. Sebagai contoh: seorang pekerja packing kemungkinan mengalami sakit punggung karena setiap hari melakukan pekerjaan yang sama berulang-ulang yaitu gerakan mengangkat dan membungkuk. Kunci untuk menghindari jenis cedera ini adalah dengan mengubah posisi sesering mungkin. Upayakan untuk menghindari mengulangi gerakan sama dengan cara yang sama untuk waktu yang lama. Jika memungkinkan setiap 30-45 menit; lakukan peregangan tubuh untuk membuat otot tubuh kembali fleksibel.

  • Kurang bergerak

Sementara gerakan berulang-ulang adalah penyebab utama dari sakit punggung dan ketidaknyamanan; ternyata bila Anda kurang bergerak juga dapat menyebabkan nyeri punggung. Semakin lama Anda duduk diam, semakin besar kemungkinan cairan sekitar sendi tulang belakang Anda akan kaku dan Anda akan mengalami ketidaknyamanan. Berolah raga lah setiap hari setidaknya 30 menit sehari.  Jika Anda harus menghabiskan berjam-jam di meja kerja Anda; sebaiknya beristirahatlah dengan teratur untuk meregangkan dan melonggarkan otot dan sendi. Anda akan mengalami rasa sakit dan kekakuan jauh lebih sedikit di punggung Anda.

  • Tidur

Perhatikan posisi dan kenyamanan Anda saat tidur. Ketika kasur yang digunakan tidak sesuai untuk tekstur tubuh Anda, bantal yang sudah terlalu tipis atau posisi yang tidak benar; Anda bisa bangun dalam kondisi yang badan terasa lelah, pegal, dan bahkan mungkin mengalami beberapa rasa sakit dan ketidaknyamanan. Jika kasur kendor, terlalu keras atau terlalu lembut; ini bisa jadi tidak mendukung tulang belakang Anda dan tubuh Anda tidak akan dapat menikmati tidur yang tenang. Kasur Anda seharusnya mendukung tubuh Anda sehingga otot dapat bersantai; tetapi jika sebaliknya, Anda akan terbangun dengan perasaan kaku dan pegal. Demikian juga, jika bantal Anda tidak memberikan cukup dukungan untuk kepala dan leher, punggung Anda akan sakit di pagi hari. Idealnya, Anda harus tidur di kasur tegas tapi nyaman, dengan bantal yang dirancang sesuai dengan posisi tidur Anda.

  • Tas besar

Apakah Anda sering menggunakan tas besar? Sebaiknya hati-hati juga lho; terutama apabila tas yang digunakan diisi penuh sehingga bebannya lebih berat. Ini dapat membuat punggung cedera dalam jangka panjang. Pemilihan tas yang baik sebaiknya yang menggunakan selempang karena ini tidak akan memberatkan salah satu sisi pundak dan juga punggung. Selain itu, penggunaan tas kecil juga dapat dilakukan untuk membatasi jumlah barang yang Anda bawa. Cukup bawa barang-barang yang benar-benar diperlukan.

Sekali lagi, hal ini sering dilakukan dalam kegiatan sehari-hari yang terkadang tidak disadari dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan kepada tubuh Anda. Jika Anda menderita sakit dan nyeri; dan Anda tidak yakin penyebabnya, lihatlah apa yang Anda lakukan setiap hari dan lakukan perubahan kecil untuk meringankan beban. Semoga informasi ini berguna.

Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: