Kesalahan Saat Berlari

8 Kesalahan Saat Berlari Yang Umum Dilakukan

Kenali kesalahan saat berlari yang umum dilakukan. Berlari dapat menjadi salah satu bentuk latihan yang baik; tidak hanya sangat mudah untuk dilakukan, tidak memerlukan biaya dan Anda bisa mendapatkan  banyak manfaat dari jogging atau pun berlari. Sebelum mulai berlari sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu agar Anda tidak beresiko cedera. Pernahkah Anda mengalami cedera pada saat berlari? Ini adalah kesalahan umum yang harus Anda hindari seperti yang dilansir oleh magforwomen sebagai seorang pelari sehingga Anda dapat mendapatkan manfaat yang maksimal dari berlari.

Kesalahan saat Berlari

  • Berlari terlalu cepat di awal

Ketika Anda memulai terlalu cepat di awal maka tenaga Anda akan terkuras jauh lebih cepat dan banyak sebelumnya bahkan sebelum Anda mencapai garis finish. Mulailah dengan lebih lambat di saat awal dan bangun energi dan irama untuk memperoleh momentum menjelang akhir.

  • Memakai sepatu yang salah

Memakai sepatu yang salah dapat menyebabkan cedera pada saat berlari. Pastikan Anda membeli sepatu dari toko olah raga dan tau pasti jenis sepatu yang khusus untuk berlari. Bantuan dari teman atau pun karyawan toko dapat membantu Anda untuk memilih sepasang sepatu yang cocok berdasarkan jenis kaki dan gaya Anda berlari.

  • Posisi tangan

Posisi tangan juga dapat mempengaruhi Anda saar berlari. Beberapa orang mengayunkan lengan mereka saat berlari sementara beberapa orang lain membuat mereka terlalu tinggi yang menyebabkan mereka untuk membungkuk dan mudah lelah. Cara yang ideal adalah untuk menjaga tangan di level pinggang pada sudut 90 derajat dan ayun bolak-balik.

  • Pakaian yang salah

Mengenakan pakaian yang terlalu sedikit atau terlalu banyak dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Kenakan pakaian berlari yang tepat sesuai cuaca saat itu.

  • Langkah-langkah panjang

Beberapa pelari percaya bahwa mengambil langkah-langkah panjang dapat meningkatkan kecepatan dan efisiensi. Tapi Itu tidak terjadi; bahkan Anda bisa bosan sangat cepat dan dapat juga beresiko menderita shin splints, cedera yang disebabkan oleh trauma yang berulang-ulang pada otot-otot sekitar tibia Anda.

  • Terlalu lama & terlalu cepat

Ini adalah salah satu kesalahan umum saat berlari untuk pemula yang terkadang terlalu bersemangat dan terbawa suasana. Karena berlari merupakan hal yang baru bagi mereka, terkadang mereka berlari dengan jarak terlalu banyak, terlalu lama dan terlalu cepat. Untuk menghindari hal ini, mulailah dengan jarak pendek dan secara bertahap tingkatkan kecepatan; semakin sering Anda melakukan latihan maka stamina Anda pun akan semakin meningkat.

  • Kurang asupan cairan

Orang tidak benar-benar menyadari berapa banyak cairan yang hilang dari tubuh saat berlari. Mengkonsumsi cairan terbatas dapat menyebabkan dehidrasi. Jadi sebaiknya perhatikan apa yang Anda minum sebelum, setelah, dan selama berlari agar tidak mengalami dehidrasi.

Salah satu kesalahan yang umum dilakukan oleh pemula adalah dengan menggunakan sepatu yang terkadang tidak cocok untuk berlari. Ada berbagai jenis sepatu yang memiliki tujuan berbeda; seperti sepatu untuk basket, sepatu untuk main sepak bola; atau pun sepatu lari. Kesalahan ini justru dapat menimbulkan resiko cedera yang bisa saja terjadi pada pergelangan kaki, lutut, punggung atau pun pinggul. Jangan terlalu meremehkan kesalahan-kesalahan ini yak arena nantinya akan meningkatkan resiko cedera yang tentunya tidak Anda inginkan bukan?

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: