Cara Untuk Membuat Lutut Lebih Kuat

Menerima kenyataan bahwa tubuh Anda mengalami penuaan dari hari ke hari terkadang agak sulit. Tapi Anda perlu menjaga kesehatan fisik Anda saat memasuki usia tua agar tidak terlalu bermasalah di hari tua. Lutut adalah bagian tubuh yang paling sering diabaikan dari semua bagian tubuh sehingga ketika terjadi masalah di lutut akan benar-benar membuat Anda lebih lambat ketika melakukan kegiatan sehari-hari. Di sini ada beberapa cara untuk membuat lutut lebih kuat.

1. Lakukan olahraga pemanasan

Dalam upaya untuk membuat lutut Anda kuat, Anda perlu untuk memperkuat otot-otot yang mendukung lutut Anda. Berenang, bersepeda, lunges, step-up dan squat adalah beberapa latihan yang efektif untuk menguatkan paha belakang, paha depan dan glutes. Otot-otot ini terhubung ke lutut Anda dan jika Anda membangun otot-otot Anda, secara otomatis Anda akan memperkuat lutut.

2. Gunakan tangga setiap hari secara rutin

Dalam usaha menjaga sendi lutut Anda agar bisa bekerja dengan lancar, gunakan tangga setiap hari. Alih-alih menggunakan lift untuk menuju ruangan di tempat Anda bekerja atau ketika Anda pulang ke apartemen Anda, mengapa tidak berolahraga dengan menaiki anak tangga? Namun, pastikan bahwa Anda tidak berlebihan dalam melakukan hal ini, karena dapat menyebabkan ketegangan yang tidak penting pada lutut Anda.

3. Berjalan-jalan biasa secara rutin

Berjalan dianggap sebagai obat terbaik untuk semua jenis penyakit. Jadi, cobalah berjalan setidaknya setengah mil setiap hari untuk menjaga kekuatan lutut Anda agar bisa tetap dalam keadaan sehat di masa-masa yang akan datang. Anda bisa berjalan santai setiap pagi setelah bangun tidur, sore hari atau bahkan malam hari. Dengan berjalan santai, Anda juga mendapatkan bonus bisa berinteraksi dengan alam dan menghirup udara segar.

4. Coba lompat tali secara teratur

Lompat tali mungkin tampak sedikit kekanak-kanakan di sini. Tapi, ini adalah salah satu metode yang paling efektif untuk menjaga lutut Anda tetap sehat. Lompat tali secara teratur akan membantu Anda memahami apakah sendi lutut Anda berfungsi dengan baik. Namun, Anda harus ingat bahwa jika Anda mendarat dengan lutut lurus, tekanan yang tidak semestinya akan membuat lutut lebih tertekan, tetapi jika Anda menekuk lutut Anda sedikit saat pendaratan, kejutan saat mendarat akan diserap lebih baik oleh otot lutut. Hindari menyebabkan cedera apapun untuk lutut Anda dengan mendarat di posisi setengah jongkok.

5. Konsumsi makanan yang dapat mengurangi peradangan

Ada makanan tertentu seperti minyak zaitun, alpukat, ikan, biji rami dan sejenisnya yang dikenal dapat mengurangi peradangan sendi. Pastikan untuk mengonsumsi makanan-makan ini ke dalam menu Anda jika Anda ingin menyelamatkan diri dari radang, rasa lemah dan nyeri sendi.

6. Minum susu setiap hari

Minum 2 gelas susu dalam sehari akan membantu lutut lebih kuat. Susu merupakan sumber yang kaya kalsium dan vitamin D penting yang diperlukan untuk meningkatkan kekokohan lutut Anda. Minum susu di pagi hari untuk menyegarkan pikiran Anda dan sebelum tidur agar membuat tidur Anda lebih nyenyak.

7. Konsumsi suplemen kalsium

Setelah Anda melewati usia 30 tahun, penting bagi Anda untuk mengonsumsi suplemen kalsium untuk membangun kekuatan tulang Anda. Perempuan rentan terhadap osteoporosis yang mengarah kepada tulang yang rapuh, terutama di sekitar waktu terjadinya menopause. Hal ini membuat Anda lebih rentan terhadap patah tulang dan nyeri sendi. Jadi, rawatlah lutut Anda dengan baik.

Sumber: Magforwomen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”