Makanan Baik Untuk Wanita Hamil

Ketika seorang wanita hamil, dia mengurus dua kehidupan – miliknya serta bayinya. Ini berarti tidak hanya dia yang perlu berbagi gizi, tapi juga makanan tambahan untuk menanggung perkembangan bayi dalam rahimnya selama sembilan bulan. Tak perlu dikatakan lagi, tubuh wanita berjalan melalui berbagai perubahan selama kehamilan. Akibatnya, kebutuhan makanan mereka berubah, dan itulah sebabnya penting untuk menyediakan makanan dengan baik; makanan yang bergizi untuk kesehatan dan keselamatan ibu serta anak yang dikandungnya. Berikut adalah daftar-daftar makanan baik untuk wanita hamil.

1. Telur

Telur tidak hanya memberikan banyak protein. Telur tidak hanya penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi, tapi juga menyediakan vitamin yang penting serta mineral untuk ibu. Telur juga membantu dalam perkembangan otak bayi.

2. Kacang dan lentil

Kacang dan lentil sangat penting untuk menyediakan serat yang dibutuhkan dalam melawan sembelit. Lebih penting lagi, kacang dan lentil memenuhi persyaratan folat setiap hari dan sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu. Para ibu hamil dapat mengonsumsinya dalam sup, salad atau berbagai cara lainnya.

3. Sayuran berdaun hijau

Ini termasuk bayam, brokoli dan sejenisnya. Sayuran berdaun hijau kaya akan kalsium dan folat, dan juga membantu untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari dari besi dan vitamin C. Sekali lagi, sayuran berdaun hijau dapat dikonsumsi dalam berbagai cara yang dikombinasikan dengan makanan sehat lainnya.

4. Buah beri

Buah beri dari semua jenis dikemas dengan vitamin C, dan juga merupakan sumber yang kaya akan folat dan serat, dimana semuanya penting untuk kebutuhan tubuh seorang wanita hamil.

5. Susu

Tubuh wanita hamil membutuhkan dua kali jumlah kalsium dari seorang wanita biasa, karena tulang mereka harus kuat untuk mendukung persalinan. Oleh karena itu, mengonsumsi susu rendah lemak secara teratur selama kehamilan sangat penting.

6. Pisang

Pisang kaya akan kalium dan juga membantu untuk melawan mual yang terjadi selama kehamilan. Pisang akan meredakan rasa mual pada perut, dan dianggap cukup sehat untuk ibu hamil.

7. Oatmeal

Oatmeal memberi Anda banyak energi untuk memulai hari Anda dengan baik. Oatmeal juga baik untuk menjaga agar Anda tetap merasa kenyang untuk waktu yang lama. Hal ini juga membantu untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan merupakan makanan yang baik untuk ibu hamil.

8. Kacang

Kacang sangat baik karena memberikan jumlah lemak yang tepat bagi tubuh, dan kacang juga memberikan energi. Selain itu, kacang membantu dalam perkembangan otak bayi. Beberapa wanita mungkin alergi terhadap beberapa jenis kacang-kacangan, sehingga pengawasan dan persetujuan medis disarankan sebelum mengonsuminya.

9. Ubi jalar

Ubi jalar mendapatkan warna oranye mereka dari karotenoid, pigmen tanaman yang dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh kita. Karotenoid dikonversi menjadi vitamin A hanya jika diperlukan, sehingga tidak perlu untuk membatasi konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin A. Ubi jalar juga merupakan sumber vitamin C, folat, dan serat.

10. Daging tanpa lemak

Daging merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik. Carilah daging tanpa lemak dengan lemak yang dipangkas. Ketika membeli daging merah khususnya, cari yang sekitar 95 sampai 98 persen bebas lemak.

Ini hanya beberapa dari makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Tentu saja, setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda, dan masing-masing kasus kehamilan berbeda dengan kebutuhan yang berbeda, sehingga dokter akan menjadi orang terbaik untuk membimbing Anda pada proporsi dan jumlah yang tepat dalam mengonsumsi semua makanan ini.

Sumber: Magforwomen & Babycenter

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”