Makanan Paling Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan (4)

• Dada ayam tanpa kulit; Kalori per porsi: 100

Tidak seperti daging sapi, ayam memiliki sebagian besar lemak dalam kulit. Kupas itu dan Anda memiliki daging ayam dengan rendah lemak namun lezat dan bergizi.

• Irisan kalkun; Kalori per porsi: 120

Rendah lemak, tinggi protein dan merupakan sumber vitamin zat besi, zinc, fosfor, kalium dan B, itulah kalkun untuk Anda.

• Makan siang daging tanpa lemak; Kalori per porsi: 50

Direkomendasikan untuk makan siang dengan daging tanpa lemak seperti kalkun, ayam dan ham. Tambahkan dua potong roti gandum, selada, tomat dan mayo rendah lemak dan Anda memiliki camilan sehat yang kaya protein.

• Tuna kalengan, dikemas dalam air; Kalori per porsi: 60

Tuna ringan yang dikemas dalam air merupakan sumber asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan kolesterol HDL yang meningkat, tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari tuna kaleng, pilih yang dikemas air bukan yang dikemas minyak. Karena minyak cenderung untuk tercampur dengan beberapa lemak alami tuna, Anda akan kehilangan beberapa asam lemak Omega-3 ketika Anda mengeringkannya tapi air tidak bercampur dengan minyak, sehingga tidak ada bahaya yang menghilangkan setiap kebaikannya.

• Salmon kalengan; Kalori per porsi: 118

Salmon kaya akan asam lemak omega-3, B-12, B6, magnesium, protein dan Vitamin D. Rupanya pemakan ikan cenderung lebih bahagia dan lebih menyenangkan daripada orang yang tidak makan ikan.

• Popcorn ringan; Kalori per porsi: 120

Popcorn benar-benar dapat menjadi makanan ringan yang bergizi jika Anda memilih popcorn yang polos, sedikit asin (lebih baik tanpa garam) daripada seperti popcorn karamel, mentega dan keju. Hal ini tinggi protein dan serat, rendah kalori dan juga merupakan sumber yang baik dari biji-bijian, yang diyakini bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

• Kacang-kacangan; Kalori per porsi: 150-200

Makanan kecil ini kaya lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, asam folat, magnesium, tembaga, protein, dan serat, dan fitokimia antioksidan. Seperti biasa, moderasi adalah kuncinya. Banyak pilihan yang tidak terbatas, seperti kacang tanah, kacang mete, kenari, pistachio, hazelnut dan kacang Macadamia.

• Biji-bijian; Kalori per porsi: 37-60

Biji-bijian sama bergizinya seperti kacang sebagai makanan ringan yang sehat. Ini tinggi serat, vitamin E dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga jantung kita tetap sehat dan tubuh kita bebas penyakit. Biji juga merupakan sumber besar dari protein, mineral, seng dan nutrisi lainnya.

• Saus apel; Kalori per porsi: 100

Saus apel mengandung banyak serat dan vitamin C sebagai apel dan memiliki nol lemak dan rendah kalori selama Anda memilih varietas tanpa pemanis atau membuatnya sendiri.

• Buah kalengan, dikemas dalam air; Kalori per porsi: 80

Tidak ada yang bisa menggantikan buah segar tetapi jika tidak tersedia, buah kaleng juga bermanfaat. Hanya ingat untuk memilih buah yang dikemas dalam air bukannya sirup atau jus yang jelas menambahkan banyak kalori yang tidak diinginkan.

• Keripik sayuran yang dipanggang; Kalori per porsi: 150

Keripik kentang mungkin camilan paling dimakan di seluruh dunia tetapi kita semua tahu bagaimana itu dikemas dengan tidak sehat, keripik kentang olahan. Keripik sayuran panggang merupakan alternatif yang fantastis untuk makanan ringan lemak tersebut.

• Buah-buahan kering; Kalori per porsi: 85-100

Hal terbaik tentang camilan lezat kecil ini adalah bahwa ini begitu serbaguna! Ini kaya akan vitamin, kalsium, zat besi, fosfor dan serat dan menjadi makanan ringan yang sangat nyaman untuk dibawa.

• Pretzels; Kalori per porsi: 110

Alternatif lain yang sehat untuk keripik kentang adalah pretzel. Lezat, rendah kalori, tinggi serat dengan hanya satu gram lemak per porsi dan teman berdiet jika Anda memilih yang tepat. Pilih dengan merek gandum karena itu adalah yang paling bergizi.

Sumber: Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”