Makanan Terbaik Untuk Tidur Nyenyak

Beberapa Jenis Makanan Terbaik Untuk Tidur Nyenyak

Apa yang menjadi pilihan makan malam Anda bisa memberikan pengaruh pada kualitas tidur Anda di malam hari. Menurut Jacob Teitelbaum, seorang peneliti tidur dan penulis dari From Fatigued to Fantastic mengatakan, “Sebagian besar orang yang biasanya mengalami insomnia bisa mengalami tidur yang lebih nyenyak bila mereka membuat beberapa perubahan pada pola makannya”.  Bagaimana Anda tau apakah Anda sudah makan dengan benar untuk mendapatkan tidur yang nyenyak? Dilansir dari health usnews, berikut beberapa jenis makanan terbaik untuk tidur nyenyak yang dapat memberikan efek menenangkan.

Makanan Terbaik Untuk Tidur Nyenyak

  • Pisang

Pisang memiliki kandungan kalium dan magnesium yang berfungsi ganda sebagai obat alami untuk relaksasi. Selain itu juga merangsang asam amino triptofan yang pada akhirnya berubah menjadi serotonin (hormon yang memberikan efek relaksasi) dan melatonin (hormon yang memberikan pengaruh rasa kantuk) di otak. Untuk memberikan efek yang rileks pada tubuh, dibutuhkan waktu sekitar 1 jam untuk tritofan mencapai otak.

  • Protein

Makanan protein tinggi ternyata juga dapat memberikan pengaruh pada tidur Anda lho, dan mereka juga melawan refluks asam lambung. Hal ini juga penting, karena mulas di malam hari bisa membuat sulit tidur. Cemilan disaat sebelum tidur seperti dua potong daging atau keju, telur rebus, atau segenggam biji-bijian cukup dapat memberikan efek pada tidur Anda.

  • Almond

Kacang almond mengandung protein dan juga kaya akan kandungan magnesium yang mempromosikan tidur dan relaksasi otot. Konsumsi sedikit kacang almond sebagai cemilan sebelum tidur dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak.

  • Susu

“Segelas susu hangat akan membuat Anda tertidur nyenyak,” kata Donald Hensrud, seorang spesialis obat di Mayo Clinic di Rochester. Susu penuh dengan triptofan, sehingga akan memiliki efek sedatif. Plus, susu juga merupakan sumber yang baik untuk kalsium, yang membantu mengatur produksi melatonin. Jika Anda tidak bisa tidur atau jika Anda bangun di tengah malam, beranjak dari tempat tidur dan minum segelas susu dapat membantu Anda untuk bisa tidur kembali.

  • Ceri

Buah ceri yang kecil ini ternyata memiliki manfaat yang begitu besar. Mereka adalah salah satu sumber alami melatonin, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Botany; melatonin dapat membantu meringankan efek insomnia. Konsumsilah ceri beberapa jam sebelum tidur; Jika yang segar sedang tidak musim; menggantinya dengan jus ceri juga dapat memberikan manfaat yang sama.

Teh hijau mengandung theanine, asam amino yang membantu mempromosikan tidur. Tapi sungguh, semua varietas dapat memberikan efek menenangkan yang cukup untuk mendorong rasa kantuk. Teh membantu Anda untuk lebih bisa bersantai.

  • Oatmeal

Hanya satu mangkuk mengandung banyak kalsium, magnesium, fosfor, silikon dan kalium; semua kandungan nutrisi ini juga memberikan efek yang baik untuk tidur. Tapi tetap saja saat mengkonsumsi oatmeal, kurangi penggunaan gula yang terlalu banyak.

Untuk membuat tidur lebih nyenyak, tidak hanya bisa diperoleh dari faktor makanan saja. Tetapi dengan memperhatikan pola hidup dan juga dengan mengurangi efek stres dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: