Jenis-jenis Makanan Untuk Melawan Diabetes

Diabetes secara cepat berkembang menjadi penyakit yang mematikan secara diam-diam. Kombinasi makanan dan faktor lingkungan hidup memastikan bahwa orang yang menderita diabetes akan meningkat. Ada juga kenaikan yang mengkhawatirkan dalam diabetes pada anak-anak karena anak-anak menghabiskan lebih sedikit waktu bermain di luar rumah dan tetap terkurung dalam rumah dengan bermain video game atau menonton TV. Alih-alih mencapai titik di mana Anda harus bergantung pada obat atau insulin untuk mengalahkan diabetes atau kadar glukosa tinggi dalam tubuh Anda, Anda dapat memulai hidup sehat dengan memasukkan makanan sehat untuk melawan diabetes dalam menu makanan Anda. Penelitian telah membuktikan bahwa makanan membuat beberapa perubahan utama dalam menu Anda seperti makan lebih sedikit karbohidrat olahan, banyak protein tanpa lemak, dan lebih banyak lemak baik – membantu meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi risiko diabetes yang terkait pada komplikasi. Berikut beberapa makanan untuk melawan diabetes yang perlu Anda ketahui.

1. Apel

Ada alasan di balik pepatah, sebuah apel sehari membuat dokter menjauh. Apel merah yang lezat tumbuh secara organik dan secara lokal rendah kalori namun kaya akan serat yang dapat membuat Anda merasa kenyang dan juga membantu pada jantung dan diabetes Anda. Hal yang baik tentang apel adalah bahwa Anda dapat memakannya di mana saja, atau bahkan membuatnya menjadi menu utama dalam makanan Anda dan memasukkannya ke dalam sebagian besar makanan Anda.

2. Alpukat

Buah yang creamy ini begitu kaya akan lemak jenuh mono yang bisa membantu memperlambat pencernaan setelah makan dan dengan demikian mengurangi lonjakan dalam tingkat gula darah Anda setelah makan. Makanan kaya lemak juga baik dalam membantu resistensi insulin terbalik yang merupakan berita besar bagi penderita diabetes di manapun Anda berada.

3. Kacang-kacangan

Setiap jenis kacang adalah baik untuk diabetes Anda dan Anda harus menambahkan ini dalam menu makanan Anda setidaknya dua kali dalam seminggu. Serat larut dalam kacang baik dalam mengurangi kadar gula darah Anda dan kekayaannya akan protein dapat melebihi daging. Pastikan Anda mencuci kacang secara menyeluruh jika Anda membelinya dalam kemasan kaleng karena terlalu banyak sodium yang terdapat dalam kemasan tersebut tidak baik untuk kesehatan Anda.

4. Daging sapi

Ini akan terdengar mengejutkan karena daging sapi sudah pasti merupakan makanan yang berteman baik dengan diabetes. Sebenarnya Anda harus menjaga mengonsumsinya dalam jumlah kecil dan pastikan itu daging tanpa lemak dan bukan steak besar. Kandungan protein yang tinggi dan serat akan membuat Anda kenyang dan juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda sehingga mengurangi kesempatan Anda untuk meningkatkan kadar gula darah.

5. Buah beri

Buah beri sangat lezat, renyah, dan berwarna-warni membuat Anda ingin mengunyah mereka di mulut. Apa lagi, buah beri kaya akan antioksidan dan serat. Buah beri juga mengandung antosianin yang dapat menurunkan gula darah dan juga meningkatkan produksi insulin. Sebuah makanan lezat dan sekaligus makanan yang sangat sehat.

6. Brokoli

Tidak banyak yang menyukai brokoli, tetapi sebenarnya brokoli menjadi salah satu makanan sehat yang ada di sekitar Anda. Brokoli ini kaya akan serat, antioksidan dan juga kromium yang membantu dalam menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali pada jangka panjang.

Sumber: Magforwomen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”