Ini Dia 8 Makanan Untuk Mengatasi Sembelit

Mengalami sembelit atau gangguan buang air besar bisa cukup mengganggu kegiatan dan aktivitas sehari-hari. Setiap orang mungkin pernah merasakannya; walaupun cuma satu kali. Tentu adanya pengaruh dari pola makan seperti kurang makan sayur dan buah juga bisa memicu adanya gangguan untuk buang air besar. Selain itu bila dibiarkan terjadi secara terus menerus tentu bisa menimbulkan dampak yang lebih parah untuk kesehatan. Sebenarnya ada beberapa makanan untuk mengatasi sembelit yang pasti akan lebih mudah untuk dicoba dan lebih sehat dibandingkan mengkonsumsi obat-obatan. Berikut beberapa makanan yang dilansir oleh magforwomen yang dapat dikonsumsi.

• Beri

Buah beri seperti strawberi, blueberi, raspberi sangat baik untuk membantu dalam mengatasi sembelit. Buah beri ini memiliki kandungan serat yang tinggi, rendah kalori dan juga kaya akan kandungan anti oksidan. Tidak hanya bisa langsung dikonsumsi, beri ini juga bisa digunakan sebagai bahan pelengkap makanan atau pun minuman. Cukup mudah bukan?

• Buah kering

Ngemil buah-buahan kering seperti buah kismis, aprikot, kurma, plum tidak hanya mencegah ngemil tidak sehat, tapi makanan ini juga mengandung serat yang tinggi dan bisa bertindak sebagai pencahar alami.

• Roti gandum

Beralihlah ke roti gandum dibandingkan roti putih. Roti gandum tidak memiliki kadar lemak yang tinggi, memiliki kadar serat tinggi dan juga karbohidrat kompleks, sehingga dapat membantu dalam mengurangi sembelit. Jadi lain kali Anda sarapan pagi atau membuat sandwich, jangan lupa untuk menggunakan roti gandum ini.

• Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kenari, almond, kacang adalah kelompok makanan yang mengandung serat. Segenggam kacang sehari bisa membantu melegakan sembelit untuk jangka panjang.

• Buah

Mengkonsumsi buah-buahan segar seperti apel, pir, persik dapat memberikan sejumlah manfaat. Buah ini harus dimakan tanpa mengelupas kulitnya karena pada kulitnya mengandung serat yang tinggi. Salah satu buah lain yang juga sering direkomendasikan untuk mengatasi sembelit adalah buah pepaya; dimana juga memiliki kandungan serat yang tinggi, pepaya juga kaya akan vitamin C.

• Lemon

Minum segelas air hangat dengan lemon dan garam sebagai hal pertama yang Anda minum di pagi hari. Ini bertindak sebagai zat pembersihan usus; dengan adanya kandungan garam akan membantu lebih cepat dalam. Hanya mencampur satu sendok teh jus lemon dalam segelas air hangat dan sejumput garam bisa jadi menjadi solusi untuk masalah sembelit Anda.

• Flaxseeds

Flaxseeds atau biji rami ini dikenal kaya akan serat. Tapi flaxseeds ini lebih mudah ditemukan Amerika dan Kanada. Biji rami ini dapat juga membantu Anda untuk mengatasi masalah sembelit. Dengan mencampurkan biji rami dalam sereal atau ke dalam minuman setiap pagi akan dapat memberikan solusi untuk masalah sembelit.

• Air

Ya, air paling diremehkan sebagai nutrisi yang dapat membantu Anda melawan sembelit. Air merupakan sumber cairan untuk usus besar dan menambah jumlah besar tinja. Hal ini membuat gerakan usus lebih lembut dan lebih mudah untuk proses. Usus besar membutuhkan air untuk melakukan tugasnya, dengan demikian dehidrasi bisa menjadi penyebab utama untuk sembelit. Disarankan untuk minum 8-10 gelas air sehari untuk mendapatkan manfaat dari air putih.

Kebiasaan makan ternyata juga bisa sangat mempengaruhi kesehatan ya. Oleh sebab itu, selalu jaga agar Anda memiliki pola makan yang sehat dan memiliki asupan serat yang cukup agar masalah sembelit tidak dialami.

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”