Makanan Untuk Mengurangi Kolesterol

Ragam Pilihan Makanan Untuk Mengurangi Kolesterol

Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan tingginya kadar kolesterol dalam tubuh; pola makan yang tidak baik, kurangnya olah raga, faktor genetik, dan obesitas adalah beberapa di antaranya yang bisa menjadi pemicu meningkatnya kadar kolesterol jahat. Bagaimana mengetahui kadar kolesterol? Anda bisa memeriksakan diri ke laboratorium yang mengeceknya dari darah. Apabila Anda sudah terlanjur memiliki kadar kolesterol LDL tinggi, maka sebaiknya segeralah ubah gaya hidup dan pola makan. Ada beberapa pilihan makanan untuk mengurangi kolesterol yang dilansir dari idiva yang dapat membantu dalam memerangi kolesterol jahat. Menurut American Heart Association, “Anda dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan makan makanan sehat”.

  • Oat; Konsumsi oat atau gandum dapat memberikan perubahan pada kadar kolesterol karena gandum memiliki zat beta glukan yang dapat menyerap kolesterol jahat. Oat dapat membantu mengontrol tingkat kolesterol Anda dan tercatat bahwa dengan mengkonsumsi dua porsi gandum dapat menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 5,3% hanya dalam waktu 6 minggu.

Jika Anda mengubah makan pagi Anda ke oatsthen Anda dapat melakukan tingkat kolesterol Anda seluruh banyak baik. Apakah dicatat bahwa dua porsi gandum dapat menurunkan kolesterol LDL oleh 5,3% dalam hanya 6 minggu. Jadi segeralah ganti menu sarapan pagi Anda dengan oatmeal.

  • Anggur merah; Anggur merah mungkin masih terbilang mahal untuk sebagian orang dan hanya diminum di saat-saat tertentu saja. Tapi selain untuk bersulang, ternyata buah anggur merah yang digunakan dalam pembuatan anggur merah (red wine) memiliki dampak penting pada kadar kolesterol. Dua gelas anggur merah dalam seminggu dapat memberikan hasil yang
  • Ikan salmon; ikan salmon memiliki kandungan Omega-3 asam lemak yang tinggi dan ini dapat memberikan keajaiban untuk kesehatan. Omega 3 asam lemak dapat membantu menjaga kondisi jantung yang bisa beresiko karena tingginya kadar kolesterol. Ikan seperti salmon, sarden, dan ikan haring dapat membantu dalam meningkatkan kadar kolesterol baik hingga 4%.
  • Kacang-kacangan (Nuts); Kacang-kacangan memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang memiliki molekul asam lemak terendah. Mengkonsumsi kacang-kacangan atau biji-bijian adalah cara terbaik untuk mendapatkan lemak sehat yang diperlukan tubuh. Karena lemak yang datang dari kacang alami dan tidak diproses kimia, hal ini membuat jantung sehat dan merupakan pilihan yang bergizi.
  • Kacang (beans); Kacang/beans sangat baik untuk jantung, ½ cangkir kacang dapat ditambahkan dalam olahan masakan Anda dalam dalam bentuk sup dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol sebesar 8%. Anda harus mencoba jenis kacang black beans, kidney beans, atau pinto beans; masing-masing dari kacang ini bisa memenuhi sepertiga dari jumlah serat yang dibutuhkan tubuh.
  • Teh; Teh memiliki antioksidan dan jumlah kafein yang kurang bila dibandingkan dengan Teh mengandung kafein berkisar antara 30 mg atau 40 mg per cangkir. Teh juga dapat membantu dalam melindungi tulang karena adanya phytochemical dalam kandungan teh. Phytochemical juga menjadi pertahanan besar terhadap kadar kolesterol LDL.
  • Coklat; Bagi yang senang dengan coklat pastinya senang bila ternyata coklat termasuk salah makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Coklat kaya akan zat antioksidan dan anti kolesterol. Studi yang diterbitkan dalam Journal of Hepatology tahun 2010 menyatakan bahwa antioksidan dalam coklat dapat mengurangi kerusakan yang dapat terjadi pada pembuluh darah. Pilihan jenis coklat yang terbaik tentunya dark chocolate; dimana ahli medis pun menyarankan bahwa mengunyah 100 gram coklat setiap hari dapat membantu mengurangi resiko penyakit kardiovaskular sebanyak 21%.
  • Bayam; Sayur bayam berisi 13 senyawa flavonoid yang dapat menjauhkan kita dari kanker, osteoporosis dan penyakit jantung. Bayam memiliki kandungan lutein, dimana ketika Anda mengkonsumsi ½ cangkir makanan ini dapat menjaga Anda dari serangan jantung.
  • Minyak zaitun; Minyak zaitun pasti sudah banyak yang tau bila minyak ini adalah minyak yang baik untuk kesehatan. Mengandung asam lemak polifenol yang dapat menurunkan kolesterol buruk dan trigliserida, tanpa menurunkan kadar kolesterol baik. Tahapan yang berbeda dari pengolahan menghasilkan varietas yang berbeda dari minyak zaitun.

Dengan mengetahui beberapa pilihan makanan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, tentu Anda bisa lebih waspada terhadap apa yang Anda konsumsi. Jenis makanan mana yang tidak baik dan jenis makanan mana yang baik untuk dikonsumsi dapat memberikan dampak yang baik pula untuk kesehatan Anda.

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: