Makanan Untuk Meningkatkan Produksi ASI
10 Makanan Untuk Meningkatkan Produksi ASI
Makanan untuk meningkatkan produksi ASI – Segera setelah bayi lahir, hal pertama yang paling penting untuk dilakukan adalah menyusui. Susu Ibu sangat penting untuk bayi di tahun-tahun awal. Ini adalah satu-satunya sumber makanan dan nutrisi untuk tumbuh kembang bayi. Oleh karena itu, tidaklah heran bila para ibu melakukan apa saja agar bisa meningkatkan produksi susu agar bisa memberikan asupan yang cukup untuk bayinya. Kebanyakan ibu mengalami kekhawatiran apabila tubuh mereka tidak memproduksi ASI yang cukup; sehingga satu-satunya solusi untuk menangani hal ini adalah dengan melakukan makan makanan sehat.
Apa yang menjadi asupan makan si ibu tentu secara otomatis merupakan sumber nutrisi bagi si bayi. Nah, bila para ibu khawatir produksi ASI nya berkurang; ada beberapa makanan yang dapat membantu dalam meningkatkan produksi ASI seperti yang dilansir oleh Boldsky berikut ini.
Tentu banyak orang sudah mengetahui bahwa makan oatmeal dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan seperti dapat membantu dalam menurungkan tingkat kolesterol dan mengontrol tekanan darah. Ternyata oatmeal juga sebagai asupan makanan yang menenangkan sehingga ini dapat membantu tubuh si ibu untuk lebih santai. Pada saat tubuh lebih rileks; tubuh dapat melepaskan hormon oxytosin yang berperan dalam produksi ASI.
- Bayam
Bayam memiliki sumber nutrisi yang baik; mulai dari Vitamin K, A dan folat. Folat memiliki peran yang sangat penting baik untuk ibu hamil mau pun ibu menyusui. Kandungan fitoestrogen yang terdapat pada bayam membantu untuk meningkatkan kesehatan jaringan payudara dan merangsang laktasi.
- Wortel
Sama hal nya seperti bayam, wortel juga mengandung phytoestrogen yang sangat penting bagi ibu menyusui. Wortel juga kaya akan beta karoten dan vitamin A yang sangat penting untuk menjaga tingkat energi ibu menyusui.
- Hummus
Hummus biasanya terbuat dari kacang hijau, jus lemon, bawang putih dan minyak zaitun. Hummus dianggap makanan ringan yang ideal bagi ibu menyusui. Hal ini karena kacang-kacangan seperti kacang hijau dan bawang putih merupakan makanan penting lactogenic. Oleh karena itu, hidangan ini adalah sumber lengkap protein dan makanan yang sangat baik untuk ibu menyusui.
Enzim dan fitokimia hadir dalam pepaya dipercaya dapat meningkatkan jaringan payudara dan meningkatkan produksi air susu ibu. Konsumsi pepaya juga dapat menenangkan sehingga akan membantu ibu menyusui untuk lebih bersantai.
- Asparagus
Makanan asparagus ini berisi kandungan serat yang tinggi, asam folat, vitamin A, C dan K. Semua ini sangat penting dalam menjaga produksi air susu ibu menyusui. Asparagus juga mengandung asam amino esensial yang membantu dalam meningkatkan pasokan susu.
- Beras merah
Beras merah ternyata tidak hanya sehat dikonsumsi oleh orang-orang yang ingin menjaga berat badannya tetapi beras merah juga bisa menjaga tingkat energi ibu menyusui. Beras merah juga memicu prolaktin sekresi hormon penting yang terlibat dalam masa menyusui.
- Aprikot
Aprikot tinggi serat, vitamin, dan kalsium. Makanan kaya kalsium telah ditemukan dapat sangat membantu dalam produksi susu pada ibu menyusui. Aprikot juga mengandung tryptophan yang secara alami meningkatkan tingkat prolaktin.
- Salmon
Ikan adalah salah satu makanan yang penting bagi ibu menyusui. Salmon terutama berisi asam lemak esensial dan omega-3 asam lemak. Asam lemak ini memberikan dorongan untuk pasokan susu ibu menyusui. Ini juga membantu dalam meningkatkan kualitas susu yang membuatnya lebih bergizi untuk bayi.
- Air
Minum lebih banyak air sepanjang hari adalah cara terbaik untuk meningkatkan produksi ASI. Ketika Anda menyusui, tingkat cairan akan habis. Jadi, sebelum Anda duduk untuk bayi Anda, pastikan untuk minum segelas air.
Manfaat ASI untuk perkembangan bayi memang sudah terbukti; bahkan manfaat menyusui bagi ibu dan bayi sama pentingnya karena tidak hanya bayi saja yang menerima manfaat tapi si ibu pun akan mendapatkan keuntungan. Pada umumnya, untuk meningkatkan produksi ASI juga sering dikonsumsi daun katuk. Daun katuk ini juga mengandung laktagagumnya yang dapat meningkatkan dan memperlancar ASI. Tentu daun ini juga sudah dipercaya dan digunakan secara turun temurun sehingga Anda pasti bisa menanyakannya pada orang tua yang mungkin juga pernah mengkonsumsinya. Perhatikan juga bagaimana mengolah daun katuk secara benar sehingga Anda dapat memperoleh manfaatnya.
Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”