Makanan Yang Dapat Memperbaiki Mood

Pernah mengalami masa-masa dimana mood anda sedang jelek? Ya, semua orang pasti pernah mengalaminya. Disaat mood sedang tidak bagus terkadang emosi pun lebih tidak stabil dimana dengan mudahnya terpancing untuk marah, kesal, sedih, atau perasaan lainnya. Untuk mengatasi kejadian ini, terkadang orang mengkonsumsi makanan yang dapat membuat suasan hati nya menjadi lebih baik. Hal ini lah yang perlu diwaspadai, tentunya anda tidak ingin mengkonsumsi makanan yang dapat memperbaiki mood anda saat ini tetapi disesali di kemudian harinya bukan? Terutama untuk anda yang sedang menjalani diet, hal ini bisa menjadi suatu masalah. Menurut ahli gizi Elizabeth Somer dan penulis  buku Food & Mood dan Eat Your Way to Happiness, kunci untuk mengatasinya adalah anda bisa mengkonsumsi makanan untuk meningkatkan suasana hati anda dengan mengkonsumsi beberapa makanan yang dapat memperbaiki mood berikut ini.

• Kopi

Selain untuk dikonsumsi pada saat mengantuk, ternyata kopi juga memiliki manfaat untuk meningkatkan dan memperbaiki mood. Kopi juga dapat menurunkan resiko depresi, meningkatkan energi, mood dan juga berbagai manfaat kesehatan lainnya yang didapat dengan mengkonsumsi kopi maka tidak ada salahnya minum secangkir kopi di pagi hari.

• Teh hijau

Teh hijau berkualitas tinggi, yang kaya akan L-theanine, yang memiliki efek menenangkan pada otak dan meningkatkan fokus mental.

• Salmon

Orang yang makan makanan yang kaya akan omega-3 DHA (seperti mackerel, sarden, ikan salmon) memiliki tingkat depresi yang lebih rendah, kata Somer. Ikan juga mengandung folat, dikaitkan dengan penurunan gejala depresi pada pria, dan B12, dikaitkan dengan penurunan depresi pada wanita.

• Buah Beri

Buah beri terutama blueberry dan blackberry — dimuat dengan anthocyanidins, yang dikenal untuk meningkatkan fungsi otak, menurut Somer. Dia merekomendasikan untuk mengkonsumsi buah beri beberapa kali dalam seminggu.

• Paprika

Ketika mentah, cabai merah dan hijau panas dan paprika kaya akan Vitamin C, yang telah terbukti dapat mengurangi stres. Buahan yang mengandung Vitamin C juga ditemukan dalam buah-buahan seperti jeruk, pepaya dan kiwi.

• Sayuran hijau

Di antara manfaat lainnya, sayuran hijau memiliki banyak nutrisi dan asam folat, yang, ketika kekurangan, dapat terkait dengan depresi.

• Air

Salah satu tanda-tanda pertama dehidrasi adalah kelelahan, dan peneliti telah menemukan bahwa dehidrasi ringan dapat mengubah suasana hati seseorang.

• Dark chocolate/ coklat hitam

Peneliti menemukan bahwa dark chocolate dapat mengurangi tingkat hormon stres. Membuat anda menjadi lebih santai dan rileks. Selain itu dark chocolate ternyata memiliki manfaat kesehatan lainnya juga selain untuk memperbaiki mood; di antaranya adalah meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh, dan juga membuat tubuh lebih rileks.

Ternyata di kala anda terserang mood yang sedang tidak baik, masih banyak jenis makanan yang dapat dikonsumsi dan tetap dalam kategori makanan sehat. Masing-masing orang melakukan hal yang berbeda di kala sedang stress atau mengalami hari yang buruk; bagaimana dengan anda? Apakah yang bisa membuat mood anda menjadi lebih baik di hari ini? Bermain dengan si kecil mungkin? Atau menghabiskan hari ke salon dan tempat spa favorit?