Makanan Yang Membuat Mengantuk

Tidur memang telah menjadi suatu hal yang jarang dilakukan bagi kebanyakan dari kita karena gaya hidup yang sibuk. Tapi meskipun begitu, menelan pil tidur bukanlah ide yang baik sama sekali. Terlepas dari berbagai efek samping yang berbahaya itu, ini dapat mengurangi efektivitas Anda di tempat kerja karena selama jam bangun dapat membuat Anda merasa lesu. Dengan demikian, untuk melawan insomnia, apa yang Anda butuhkan adalah pola makan yang direncanakan dengan hati-hati yang memiliki semua nutrisi yang dibutuhkan yang tidak hanya akan memenuhi kebutuhan tubuh Anda, tetapi juga akan memungkinkan produksi serotonin, hormon yang menenangkan Anda dan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang baik. Untuk menghasilkan serotonin, asam amino yang disebut triptofan adalah yang dibutuhkan, dan untuk memungkinkan Anda dalam berfungsi tanpa halangan, makan malam yang ringan dengan jumlah karbohidrat yang tepat dan protein diperlukan. Berikut adalah 7 makanan yang membuat mengantuk yang bisa Anda coba untuk mengatasi sulit tidur.

1. Yoghurt

Pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam menu makanan Anda jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup adalah yoghurt. Hal ini karena yoghurt mengandung jumlah karbohidrat dan protein yang tepat dan tidak mengganggu triptofan dalam membantu produksi serotonin.

2. Susu

Segelas susu hangat sebelum tidur adalah suplemen makan malam yang unik karena mengandung banyak triptofan yang dibutuhkan yang membantu dalam membuat Anda tidur dengan nyenyak. Selain itu, berbagai manfaat gizi lainnya dari susu juga tidak pergi terbuang.

3. Pisang

Pisang tidak hanya mengandung triptofan; pisang juga memiliki magnesium, melatonin dan serotonin yang semuanya diperlukan untuk membuat Anda tidur dengan nyenyak. Semua nutrisi dan mineral di dalamnya juga membantu dalam merelaksasi otot-otot tubuh Anda, menenangkan Anda dan dengan demikian membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.

4. Kentang

Selain triptofan, kentang juga mengandung karbohidrat. Jadi, memasukkan beberapa kentang dalam menu makanan Anda adalah ide yang baik jika Anda mengalami masalah dalam tidur. Beberapa kentang akan membantu Anda dalam mendapatkan tidur yang sangat diperlukan tanpa efek samping.

5. Kalkun atau ayam

Kalkun atau ayam adalah pilihan yang baik untuk dimasukkan dalam makan malam Anda karena merupakan sumber triptofan yang terkenal. Jika Anda mengonsumsi beberapa kalkun atau ayam (atau produk unggas lainnya), ini akan membantu Anda tidur dengan nyenyak.

6. Oatmeal

Oatmeal merupakan kombinasi yang baik dari protein dan karbohidrat sehingga membantu dalam produksi serotonin yang membantu Anda tidur dengan nyenyak. Juga, oatmeal mengandung serat makanan yang bermanfaat bagi tubuh Anda dan tidak membuat Anda mendapatkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

7. Almond

Mengonsumsi almond bersama dengan makan malam atau mengonsumsinya meskipun hanya untuk hiasan pada hidangan dapat memberikan efek pada kesehatan. Almond mengandung triptofan dan merupakan pilihan makanan yang sehat. Almond juga mengandung magnesium.

8. Madu

Madu mengandung glukosa, yang memberitahu otak Anda untuk mematikan orexin – bahan kimia yang dikenal untuk memicu kewaspadaan. Hati-hati untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Satu sendok makan sudah cukup untuk tidur malam yang baik.

9. Ceri

Cara terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang baik adalah dengan meningkatkan asupan melatonin Anda. Ceri, bersama dengan kacang-kacangan dan gandum adalah sumber alami melatonin. Bila dimakan secara teratur, dapat membantu mengatur siklus tidur Anda.

10. Teh herbal

Teh memiliki banyak sifat mendorong penundaan. Daftar teh teratas yang bisa membuai Anda untuk tidur adalah teh chamomile, passionflower hop, dan lemon balm.

Sumber: Magforwomen & Goodhousekeeping

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”