Melindungi Kesehatan Mata

Langkah Sederhana Untuk Melindungi Kesehatan Mata

Survei yang dilakukan di tahun 2012 oleh American Optometric Association mengatakan bahwa lebih dari setengah responden yang menyatakan lebih menghargai penglihatan mereka dibandingkan ingatan atau kemampuan untuk berjalan. Memang penglihatan mata bagi orang pada umumnya sangat penting, namun tidak jarang masih banyak aktivitas yang dilakukan bisa mengorbankan kesehatan mata. Interaksi yang dilakukan terhadap layar monitor setiap harinya, kurangnya kebutuhan nutrisi penting, atau berbagai kebiasaan buruk lainnya bisa membuat penglihatan mata Anda menjadi menurun. Untungnya ada langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk melindungi kesehatan mata yang dilansir dari real simple berikut ini.

Melindungi Kesehatan Mata

  • Jaga jarak terhadap layar

Perkembangan teknologi telah bertumbuh pesat dan tidak hanya komputer atau laptop saja yang sering digunakan, tetapi sekarang juga ada berbagai macam alat elektronik yang menggunakan layar seperti tablet, smartphone, MP3 player,dll. Jadi sekarang sudah banyak orang yang menghabiskan waktunya sehari-hari memandangi layar dimanapun mereka berada. Tidak terlepas dari kemudahan yang didapat dari kecanggihan teknologi saat ini, tetap saja ada efek samping yang bisa mengganggu kesehatan mata. Kontras dan silau layar elektronik pada akhirnya dapat menyebabkan kelelahan mata dan dalam beberapa kasus disebut komputer visi sindrom, yang terjadi setelah penggunaan jangka panjang. Gejala yang dirasakan antara lain sakit kepala, penglihatan kabur, leher pegal, mata kering atau merah, kelelahan, penglihatan ganda dan kesulitan memfokuskan kembali. Ahli menyarankan agar Anda memberi jarak terhadap layar setidaknya sepanjang lengan Anda dari layar monitor dan sekitar 40 cm dari perangkat genggam.

  • Ambil waktu istirahat untuk berkedip

Setiap harinya orang berkedip sekitar 15 hingga 20 kali dalam 1 menit. Tapi ketika Anda menatap layar, jumlah kedipan mata berkurang hampir setengahnya dalam 1 menit. Padahal berkedip itu penting karena kelopak mata atas memberikan air pada bagian depan mata atau kornea. Jika Anda tidak melakukannya dengan cukup, kornea dapat menjadi kering. Cara terbaik untuk melindungi kesehatan mata apabila Anda memang harus bekerja di depan layar adalah dengan menggunakan aturan 20/20/20 yang artinya setiap 20 menit, melihat 20 meter jauhnya untuk 20 detik sehingga Anda dapat berkedip secara alami dan memberikan mata waktu untuk bersantai. Jika Anda mengalami mata yang kering, cobalah gunakan laptop daripada komputer desktop. Jika Anda harus menggunakan desktop, tinggikan kursi Anda atau memiringkan layar Anda empat inci di bawah tingkat mata sehingga Anda tidak melihat lurus ke depan.

  • Konsumsi makanan laut

Anda mungkin tau bahwa omega-3 asam lemak dapat meningkatkan kesehatan jantung dan otak, tetapi mereka juga dapat menurunkan resiko penyakit mata. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam 2011 Archives of Opthalmology, wanita yang makan tuna kalengan dan ikan seperti makarel, salmon, sarden, bluefish hanya setelah seminggu memiliki resiko lebih rendah 42 persen untuk penyakit AMD daripada mereka yang makan ikan tersebut kurang dari sekali dalam sebulan. “Minyak ikan dan minyak ikan suplemen yang sarat dengan antioksidan membantu mencegah kerusakan dari radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit seperti AMD,” kata Tanya Zuckerbrot, ahli diet terdaftar di New York.

  • Perbanyak makan sayur

Wortel memiliki reputasi sebagai salah satu jenis sayuran untuk penglihatan mata yang sehat, dan memang benar bahwa vitamin A yang merupakan nutrisi utama di wortel bisa berkontribusi terhadap kesehatan mata. Para peneliti dari University of Georgia di Athena menemukan bahwa sayuran berdaun hijau dapat meningkatkan penglihatan mata dengan mengurangi efek stres silau dan terpapar cahaya terang, karena mereka membantu menyerap beberapa cahaya itu. Sayuran yang mengandung pigmen  lutein dan zeaxanthin yang ditemukan dalam brokoli, zucchini, kacang polong, dan brussels juga sangat baik untuk kesehatan mata.

Untuk mengetahui bagaimana kondisi kesehatan mata Anda sebaiknya periksakan terlebih dahulu ke dokter mata sehingga bisa menjadi barometer pada kondisi penglihatan mata Anda saat ini. “Mata adalah satu-satunya bagian tubuh mana kita dapat melihat arteri dan vena tanpa operasi atau sayatan,” kata dokter mata Andrea P. Thau, associate Profesor klinis di College State University of New York Optometri dan juru bicara untuk American Optometric Association. “Ini memungkinkan dokter mata untuk menilai resiko Anda untuk hal-hal seperti stroke, diabetes, penyakit jantung, tumor otak, aneurisma dan multiple sclerosis.”

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: