Tips Untuk Membuang Kebiasaan Buruk Anda

Membuang kebiasaan buruk – Merokok, makan berlebihan, menggigit kuku, atau membuang waktu berjam-jam menggunakan internet untuk membuka situs tertentu; apa pun kebiasaan buruk Anda, ada kesempatan baik bagi Anda untuk mencoba mengubahnya dan mungkin Anda akan benar-benar berhasil membuang perilaku yang tidak baik ini setelah beberapa bulan berolahraga dengan beberapa kemauan ekstrim. Menurut penelitian dari Journal of Clinical Psychology, sekitar 54% dari orang-orang yang memutuskan untuk berubah, mereka gagal untuk membuat transformasi melampaui enam bulan dan rata-rata orang akan membuat resolusi yang sama 10 kali tanpa hasil apapun. Ilmuwan psikologi percaya bahwa kunci untuk membuang kebiasaan buruk terletak pada pemahaman pola mental kita dan bekerja dengan otak daripada melawan sistem pengolahan secara alami. Jadi lain kali ketika mencoba untuk membuka lembaran baru, berikan beberapa trik berbasis psikologi.

1. Cari tahu mengapa dan kapan Anda melakukannya

Biasanya ada alasan yang mendasari kebiasaan buruk Anda, seperti kebosanan atau stress. Jika Anda perhatikan, Anda akan melihat bahwa semua sifat buruk Anda terikat dengan situasi atau rutinitas tertentu. Kebiasaan buruk ini umumnya juga membalas Anda dengan sesuatu: merokok menjadi kebiasaan Anda untuk menghilangkan stres, dan membuang-buang waktu di internet akan mengalihkan perhatian Anda. Mengidentifikasi bagaimana kebiasaan buruk Anda menguntungkan Anda adalah langkah pertama untuk menghilangkannya dari kehidupan Anda sepenuhnya. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda merokok lebih banyak ketika Anda sedang merasa tertekan atau mungkin Anda cenderung makan berlebihan ketika Anda di rumah sendirian. Mengetahui apa yang memicu perilaku tertentu dapat membantu Anda untuk mengatur strategi yang tepat untuk mengubah pola-pola yang tidak sehat.

2. Temukan kebiasaan pengganti

Penelitian menunjukkan bahwa jauh lebih efektif untuk menggantikan kebiasaan buruk dengan yang lebih baik daripada hanya dengan menghilangkan kebiasaan lama. Mengganti kebiasaan hanya membutuhkan sedikit usaha dibandingkan harus menghilangkan hal tersebut secara total. Misalnya, jika Anda perlu untuk memperbaiki pola makan, buatlah upaya untuk mengonsumsi buah bukan makanan cepat saji; ini akan menjadi jauh lebih mudah daripada tidak makan apa-apa. Ganti kebiasaan merokok Anda dengan aktivitas yang lain seperti makan makanan kecil, ini akan lebih efektif daripada tidak melakukan apa-apa sama sekali.

3. Jangan mencoba untuk menekan pikiran Anda

Ketika mencoba untuk menendang kebiasaan buruk, orang sering mencoba untuk berpikir hal lain, yang tentu saja menyebabkan mereka tidak berpikir tentang apa pun kecuali kebiasaan buruk tersebut. Mengapa? Studi menunjukkan bahwa ketika kita mencoba untuk menekan pikiran, ini akan kembali menjadi lebih kuat karena alam bawah sadar kita tidak membedakan antara “boleh” dan “tidak boleh”. Psikolog telah menjuluki fenomena ini “teori proses ironis”.  Misalnya, jika seseorang memberitahu Anda untuk tidak berpikir tentang dinosaurus pink, Anda akan segera mulai berpikir tentang dinosaurus pink. Jika Anda mengatakan kepada diri sendiri untuk tidak berpikir tentang memiliki asap, semua yang Anda pikirkan adalah tentang rokok, dan Anda akan mulai melihat godaan di mana-mana.

4. Lakukan perubahan pada rutinitas atau lingkungan Anda

Satu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology menemukan bahwa lingkungan baru dapat menghapus panduan otomatis untuk melakukan kebiasaan tertentu dan membantu orang untuk membuat keputusan baru atau berbeda tentang rutinitas sehari-hari mereka.  Bahkan perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar. Misalnya, jika Anda cenderung makan berlebihan saat menonton TV, usahakan untuk duduk di meja dan matikan televisi selama makan sehingga Anda bisa lebih sadar akan kebiasaan makan Anda.

Sumber: Mindbodygreen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”