Mencegah Depresi Secara Alami

Tips Mencegah Depresi Secara Alami

Percaya atau tidak, antidepresan terbaik di Bumi tidak berasal dari botol pil. Dengan mendapatkan lebih banyak tidur dapat membuat perubahan sederhana dalam hidup Anda serta dapat membantu meningkatkan suasana hati  Anda dan mencegah depresi. Untuk mencegah depresi secara alami, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan sebagai berikut:

Mencegah Depresi Secara Alami

  1. Cukup tidur

Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak dan terus menerus bolak-balik di tempat tidur; ini bisa menempatkan Anda dalam suasana hati yang buruk. Tapi gangguan tidur tidak sekedar memberikan efek pada suasan hati saja, tapi juga bisa jauh lebih buruk daripada hal tersebut. Menurut peneliti, gangguan ritme sirkadian telah dikaitkan dengan depresi, dan mensinkronisasi ulang irama sirkadian menggunakan suplemen melatonin atau terapi cahaya sebenarnya mungkin bisa memiliki efek antidepresan. Apabila Anda mengalami masalah depresi ataupun hanya sekedar mood; sebaiknya atur waktu Anda agar bisa cukup tidur.

  1. Olahraga

Anda mungkin pernah mendengar ini sebelumnya, tapi perhatikan dengan baik. Olahraga sangat lah bermanfaat, tidak hanya untuk kesehatan umum, tapi untuk efeknya dalam meningkatkan suasana hati juga. Anda tidak perlu lari maraton untuk menuai keuntungan dari latihan. Dalam penelitian terbaru menunjukkan, peneliti dengan pasien yang mengalami depresi melakukan terapi dengan mengayuh sepeda stasioner untuk mengukur gejala subyektif mereka dan kortisol (hormon stres); tingkat sebelum dan sesudahnya. Mereka menemukan bahwa hanya setelah 15 menit latihan, tingkat gejala depresi dan hormon stres mengalami pengurangan yang signifikan.

  1. Atur gula darah Anda

Apakah Anda pernah makan camilan manis, kemudian mendapati diri Anda kelaparan dan merasa sangat buruk satu jam kemudian? Apa yang sudah naik harus turun, dan lonjakan gula darah yang naik tiba-tiba adalah tiket satu arah ke suasana hati yang buruk. Namun menurut sebuah penelitian, gula mungkin memiliki peran yang lebih besar terhadap rasa drepresi. Para peneliti menganalisis data dari enam negara dan menemukan korelasi yang sangat signifikan antara konsumsi gula dan tingkat depresi. Menyeimbangkan gula darah Anda adalah kunci. Pastikan untuk makan makanan biasa dan makanan ringan, termasuk sumber protein yang baik.

  1. Konsumsi lemak sehat

Apakah Anda mengonsumsi cukup ikan dalam menu makanan Anda? Para peneliti telah menemukan bahwa makan omega 3 asam lemak tak jenuh ganda (seperti yang ditemukan pada ikan salmon, trout, dan sarden) dapat mengurangi gejala depresi. Biji rami dan kenari juga merupakan sumber yang sangat baik dari omega 3.

  1. Temukan apa yang diinginkan dalam hidup Anda

Bahkan jika Anda mengonsumsi makanan yang sehat, mendapatkan cukup tidur dan melakukan olahraga rutin Anda; tidak ada yang bisa meningkatkan suasana hati Anda seperti memiliki tujuan dalam hidup. Menurut Blue Zones, orang yang memiliki tujuan akan hidup sampai tujuh tahun lebih lama daripada mereka yang tidak memiliki tujuan hidup.

Dalam sebuah penelitian terhadap orang tua yang tinggal di komunitas di Jepang, peneliti menggunakan laporan sebelumnya untuk mempelajari tentang gaya hidup rakyat mereka. Para peneliti ini menemukan bahwa mereka yang tidak menunjukkan gejala depresi memiliki latar belakang sejarah secara rutin melakukan latihan fisik, makan makanan yang sehat dan memiliki hobi sepanjang hidup mereka. Menemukan apa aktivitas yang Anda nikmati yang bisa memberikan tujuan dalam hidup Anda adalah cara yang pasti untuk meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi risiko depresi.

Sumber: Mindbodygreen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: