Lakukan Hal-hal Ini Untuk Mendapatkan Tidur Yang Lebih Baik

Apakah Anda mengalami masalah tidur? Apakah Anda sulit tidur, atau Anda selalu bangun terlalu dini? Apakah Anda pernah merasa benar-benar segar? Tidur malam yang baik adalah hal yang penting bagi kita agar bisa berfungsi dengan baik, dan tanpa cukup istirahat yang berkualitas kita tidak akan merasa segar 100%. Jadi jika Anda perlu untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, inilah yang harus Anda lakukan.

1. Matikan perangkat digital 1 jam sebelum tidur

Dengan munculnya tablet dan smartphone, banyak dari kita yang memeriksa perangkat kita sampai waktu kita mematikan lampu. Tapi ini sama sekali tidak akan membantu kita tertidur. Lampu yang dipancarkan dari perangkat ini mempengaruhi pola tidur kita menjadi negatif. Jadi matikan laptop atau tablet satu jam sebelum Anda pergi tidur, dan tahan godaan untuk memeriksa ponsel Anda selama ini.

2. Pastikan tempat tidur Anda nyaman

Untuk ‘kebersihan tidur’ yang baik, penting untuk mempersiapkan kamar tidur Anda dengan benar. Sebuah ruang yang dingin lebih nyaman untuk tidur, jadi pastikan bahwa suhu tidak terlalu tinggi. Anda juga harus memblokir cahaya sebanyak mungkin. Dan jika ada suara yang bisa membuat Anda tetap terjaga, gunakan penyumbat telinga.

3. Tidur sendirian jika perlu

Kita telah dikondisikan untuk percaya bahwa pasangan harus berbagi ruang. Tapi berbagi tempat tidur dapat membuat Anda terjaga terutama jika pasangan Anda mendengkur. Tidur di kamar terpisah benar-benar dapat menjadi pilihan terbaik untuk tidur malam yang baik. Jadi jika Anda memiliki kamar kosong, pertimbangkan untuk menggunakannya. Ini tidak berarti ada sesuatu yang salah dengan hubungan Anda.

4. Hindari alkohol dan kopi sebelum tidur

Jika Anda telah mengalami kesulitan tidur, perhatikan konsumsi Anda akan alkohol atau kopi. Apakah ada pola? Kedua hal ini dapat mengganggu tidur Anda, sehingga batasi konsumsi alkohol dan hindari kopi pada malam hari. Jika Anda ingin kopi pada malam hari, minum kopi tanpa kafein – itu akan memiliki rasa yang sama baiknya, tetapi Anda tidak akan mendapatkan gebrakan dari kafein.

5. Tidur pada waktu yang teratur

Masuk ke kebiasaan tidur yang baik juga melibatkan tidur dan bangun pada waktu yang teratur. Anda mungkin tergoda untuk berbaring di akhir pekan, tetapi tidak akan membantu pola tidur Anda. Bangun pada waktu yang sama setiap hari, apakah itu di hari kerja atau tidak. Maka tubuh Anda akan tahu kapan waktunya untuk tertidur.

6. Jangan tidur siang

Tidur siang bisa sangat menggoda, terutama jika Anda sudah memiliki tidur malam yang kurang, tapi hindari hal ini jika Anda bisa. Jika Anda benar-benar harus tidur siang, batasi hingga 30 menit. Jika Anda tidur terlalu lama di siang hari, Anda tidak akan mengantuk ketika Anda harus pergi ke tempat tidur di malam hari. Hal ini berarti Anda tidak tidur dengan baik, yang kemudian membuat Anda ingin tidur siang dan siklus menjadi terus berlanjut.

7. Tenangkan diri Anda, sehingga kekhawatiran tidak akan membuat Anda tetap terjaga

Satu hal yang sering membuat Anda terjaga adalah kekhawatiran yang ada di dalam pikiran Anda. Ketika Anda berbaring di tempat tidur, pikiran dapat terus berkeliaran di kepala Anda. Jadi cobalah untuk menenangkan diri dan bersantai sebelum Anda pergi tidur. Anda tidak dapat memecahkan masalah Anda di sana, sehingga hal terbaik untuk dilakukan adalah mengeluarkan masalah ini langsung dari pikiran Anda.

Apa yang biasanya membuat Anda terjaga di malam hari?

Sumber: Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”