Mengapa Harus Berjalan Kaki
Mengapa Setiap Orang Harus Berjalan Kaki 30 Menit Sehari
Tindakan berjalan kaki di alam sudah menjadi salah satu kebiasaan bagi orang Jepang untuk mengelola stres dan merilekskan diri. Aristoteles membuat kelas di luar ruangan dan mengajar sementara ia berjalan. Berjalan mungkin salah satu pilihan olahraga yang paling diremehkan, tapi berjalan kaki adalah salah satu alternatif olahraga yang tidak membebankan biaya apa-apa dan dapat meningkatkan energi, meningkatkan kesehatan jantung, serta manfaat lainnya. Inilah salah satu alasan mengapa harus berjalan kaki di setiap kesempatan.
Menurut The Centers for Disease Control and Prevention, penyakit jantung merupakan pembunuh nomor satu di Amerika. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan setidaknya 30 menit sehari dapat mengurangi risiko sebanyak 40 persen. Jika berjalan dipraktekkan beriringan dengan makan secara sehat dan meditasi, ini tidak hanya akan meningkatkan kesehatan tetapi juga menurunkan biaya yang terkait dengan penyakit ini.
Alasan Untuk Mulai Berjalan
- Berjalan adalah kegiatan serbaguna
Apakah Anda sedang ada di rumah atau sedang bepergian; tidak ada salahnya untuk menjelajahi lingkungan dengan berjalan kaki. Ini adalah cara termudah untuk membuat diri bergerak. Berjalan kaki juga dapat menjernihkan pikiran, membuat Anda keluar dari rumah, menjaga kebugaran dan memberi dampak yang rendah dari kemungkinan cedera.
- Anda akan mendapatkan dorongan endorphin dan serotonin
Berjalan kaki juga dapat dilakukan bersama klien atau pun rekan kerja Anda. Ini tidak hanya membuat Anda keluar dari ruang rapat, tapi Anda berdua berkomitmen untuk terlibat dalam latihan jadwal harian yang menyehatkan. Terlebih lagi, pelepasan endorfin dan serotonin dapat membuat kenaikan gaji atau negosiasi kontrak yang jauh lebih mudah.
- Anda akan bertemu banyak orang
Jika Anda selalu ingin berpartisipasi dalam maraton, lakukan dengan seorang teman – itu adalah permulaan yang bagus. Tapi jika Anda lebih suka sesuatu yang kurang intens; tidak ada salahnya untuk bergabung dengan klub berjalan atau mengikuti acara car free day di kota Anda. Siapa yang tahu apa yang akan Anda temukan atau dengan siapa Anda akan bertemu.
- Berjalan baik bagi Anda
Jangan percaya mitos bahwa berjalan tidak akan membuat Anda berkeringat atau tidak menawarkan manfaat nyata. Penelitian menunjukkan bahwa dengan berjalan secara rutin dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, meningkatkan suasana hati dan rasio kolesterol baik.
Tips Untuk Mulai Berjalan
- Pastikan Anda memiliki sepatu yang tepat
Banyak orang tidak berolahraga karena kaki mereka sakit; sepatu yang nyaman dapat membantu. Pastikan sepatu yang Anda pilih memungkinkan kaki untuk bernapas dan menawarkan dukungan pada lengkungan, dan jika perlu, periksakan ke dokter spesialis untuk membantu Anda memilih sepatu yang tepat.
- Coba latihan interval
Jika Anda tidak bisa berjalan selama 30 menit berturut-turut, bagilah waktu. Berjalan selama istirahat makan siang Anda, naik tangga bila memungkinkan, atau memarkir mobil di tempat terjauh dari tempat parkir. Ini akan bekerja dengan membagi waktu menjadi tiga kali 10 menit sepanjang hari.
- Ukur langkah Anda
Lacak kemajuan Anda dengan pedometer atau perangkat lainnya. Mengukur kemajuan dapat memberikan sedikit tambahan motivasi – apakah sudah mencapai tujuan Anda atau belum. Selain itu, sebuah studi dalam The Journal of American Medical Association menemukan bahwa orang yang menggunakan pedometer bisa berjalan ekstra sekitar satu mil setiap hari (atau 2.000 langkah lebih) dibandingkan dengan mereka yang tidak memantau langkah-langkah mereka. Analisis juga menemukan bahwa tekanan darah dan berat badan juga turun.
- Meningkatkan cara berjalan Anda
Yoga sangat bagus untuk peregangan dan penguatan tubuh: pose-pose yang ada pada yoga dapat membawa kesadaran yang sangat dibutuhkan oleh diri Anda.
- Beri pijatan pada kaki Anda
Memijat kaki adalah cara yang baik untuk menghilangkan stres dan mencegah ketegangan. Sebelum menuju ke tempat tidur, pijat telapak kaki dan jari kaki Anda dengan sedikit minyak wijen hangat atau minta orang terdekat Anda untuk memijat Anda.
Baca juga artikel lainnya tentang Manfaat dari Brisk Walking disini.
Sumber: Mindbodygreen
Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”