Cara Efektif Mengatasi Gugup Saat Tampil Depan Umum

Secara umum, semua orang pasti pernah merasakan perasaan gugup di saat akan tampil di depan umum. Kecemasan ini bisa ditunjukkan dengan rasa panik, berkeringat dingin, telapak tangan menjadi dingin atau pun perasaan ingin bolak balik ke kamar kecil. Namun, beberapa orang mungkin merasakan gejala yang berbeda-beda saat terserang rasa gugup; bahkan bisa lebih daripada yang lain. Cara orang mengatasi gugup saat tampil depan umum pun bisa berbeda-beda karena terkadang cara tertentu tidak efektif bagi orang lain. Cara-cara berikut yang dilansir oleh magforliving ini mungkin bisa membantu Anda dalam mengatasi kecemasan yang dirasakan saat akan tampil di publik.

• Hadapi ketakutan Anda

Jika kecemasan dan ketakutan menghampiri Anda, ingat bahwa melarikan diri dari situasi tersebut tidak akan memberikan solusi. Di sisi lain, jika Anda benar-benar mencoba untuk menghadapi ketakutan maka Anda mungkin akhirnya belajar sesuatu yang baru. Faktanya adalah bahwa jika Anda tidak mengambil tantangan, maka Anda tidak memiliki kesempatan untuk berhasil.

• Makan dengan bijak

Disaat akan tampil di depan umum, sebaiknya jangan makan makanan yang bisa memicu sakit perut seperti makanan pedas atau kebanyakan makan. Bagaimana Anda melalui pada hari H nya sebagian besar tergantung pada apa yang Anda makan sebelumnya dan pada hari pelaksanaan.
Jaga asupan kafein dan gula agar tidak terlalu banyak. Makan sesuatu yang akan membuat Anda lebih berenergi dan kenyang. Juga, pastikan tidak terlalu banyak karena itu akan membuat Anda lesu.

• Praktek positif visualisasi

Praktek positif visualisasi dapat membantu Anda untuk lebih tenang. Sebelum tampil, jangan berfokus pada apa yang bisa salah. Sebaliknya, bayangkan penonton menikmatinya ketika Anda tampil di depan mereka. Positif visualisasi akan membantu Anda untuk memperoleh kepercayaan diri yang baik.

• Jangan membandingkan

Biasanya sebagian orang yang akan tampil sering melakukan perbandingan antara performance yang akan ia tampilkan dengan orang lain. Ini jelas dapat membuat Anda semakin tidak percaya diri; yang ada malah akan membuat Anda semakin tertekan. Jangan membandingkan kinerja Anda dengan yang lain. Ingat bahwa mereka bekerja keras sama seperti hal nya Anda hingga sampai ke tahap ini. Sebaliknya, fokus pada kinerja Anda sendiri dan coba untuk memberikan yang terbaik.

• Berada di lingkungan yang positif

Sebelum tampil, pastikan Anda memiliki banyak orang-orang yang mendukung di sekitar untuk membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda. Jika Anda berada di lingkungan yang negatif, ini hanya akan menambah kegelisahan dan rasa cemas.

• Berbicara kepada diri sendiri

Setiap kali pikiran negatif datang ke pikiran, cobalah untuk berbicara pada diri sendiri. Ini sangat bermanfaat lho karena ketakutan yang tersulit untuk dikalahkan adalah diri sendiri. Dari pikiran bisa memberikan pengaruh yang banyak. Katakan hal-hal seperti “Aku tahu aku bisa melakukannya” atau “Aku baik” bisa memberikan dampak yang baik dan menyiapkan mental untuk tantangan.

• Bermeditasi

Meditasi yang teratur dapat melakukan keajaiban untuk kesehatan mental. Anda akan memiliki pikiran yang lebih tenang dan pikiran positif. Bermeditasi dua kali sehari (sekali di pagi hari dan sekali sebelum tidur) untuk bersantai dan menenangkan saraf Anda.

• Tidur yang cukup

Sangat penting untuk tidur nyenyak malam sebelum tampil; walaupun bagi sebagian orang ini sulit untuk dilakukan. Dengan cukup tidur akan memastikan bahwa Anda akan lebih fokus keesokan harinya. Jika Anda merasa Anda terlalu cemas untuk tidur, cobalah mendengarkan musik yang tenang atau membaca buku motivasi yang bagus.

• Fokus dan konsentrasi

Anda perlu mencari tahu apa yang Anda inginkan dan fokus pada hal tersebut. Anda akan merasa kurang stres jika Anda fokus tidak hanya pada hasil tetapi juga pada prosesnya. Pada saat tampil di depan penonton, pertahankan kontak mata dengan seseorang yang membuat Anda merasa nyaman.

• Tersenyum

Ini mungkin tidak terdengar mudah tetapi senyum dapat mematahkan siklus pikiran negatif. Hanya tersenyum selama beberapa detik dan ini bisa mengubah sikap Anda menjadi lebih baik. Bersantai dan berfokus pada kinerja.

• Siapkan beberapa rencana

Seringkali Anda memikirkan bagaimana bila pada saat tampil, Anda tidak tampil dengan baik dan berbagai kemungkinan lainnya. Daripada memikirkan dampaknya, mengapa tidak siapkan beberapa rencana untuk mengatasinya. Ya, fokus pada solusi daripada pada kegagalan. Bahkan jika Anda gagal untuk memberikan kinerja sempurna, hidup masih terus berjalan dan anggap saja ini menjadi pembelajaran untuk tampil di depan umum berikutnya.

Mengatasi kecemasan saat tampil depan publik akan menjadi satu tantangan tersendiri. Tapi seiring dengan waktu, pasti Anda bisa menemukan cara Anda sendiri sehingga hal ini tidak lagi menjadi penghadang untuk kesuksesan Anda. So, apa yang Anda lakukan biasanya ketika akan tampil di depan umum? Share it here!

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page”