Mengatasi Kelelahan Saat Hamil

Mengatasi Kelelahan Saat Hamil, Melawan

Kelelahan Dengan Makanan

Selama kehamilan, seorang wanita dapat dengan mudah merasa lelah dan mengantuk. Kondisi kelelahan memang pada umumnya sering menjadi keluhan bagi kebanyakan wanita disaat sedang menjalani masa kehamilan. Merasa lemah, malas, lelah, lamban dan kurang energi sangat umum selama kehamilan. Dan kelelahan lebih sering diamati selama kehamilan trimester pertama dan ketiga. Perubahan yang terjadi karena adanya perubahan hormon, fisik dan mental dapat menambah kelelahan dan tentunya ada pengaruh dari mual di saat morning sickness dapat membuat Anda merasa lesu.

Mengatasi Kelelahan Saat Hamil

Selama kehamilan, Anda perlu berpikir baik, menerima perubahan tubuh dan membuat perubahan makanan tertentu. Makan sehat selama kehamilan dapat memerangi kelelahan dan menyediakan energi untuk ibu hamil; jadi mengatasi kelelahan saat hamil dapat diatasi dengan mengkonsumsi makanan tertentu. Selain memiliki prenatal diet yang sehat, seorang wanita yang sedang hamil juga sebaiknya memperhatikan kondisi tubuhnya dengan memperhatikan gaya hidupnya; misalnya dengan cukup tidur. Kurangnya tidur juga mempengaruhi hormon. Tidur yang cukup juga dapat mencegah kelelahan dan membuat Anda tetap segar. Berikut beberapa makanan yang dapat membantu Anda untuk mengatasi kelelahan selama kehamilan yang dilansir oleh Boldsky.

  • Yogurt

Mengkonsumsi yoghurt dapat memberikan manfaat untuk terpenuhinya mineral kalsium dan vitamin; selain itu yoghurt juga merupakan probiotik yang memiliki bakteri sehat untuk mengatasi kelelahan dan membersihkan sistem Anda.

  • Makanan laut

Tidak semua makanan laut bisa dikonsumsi oleh ibu hamil; seperti makanan laut yang memiliki kadar merkuri tinggi. Namun, untuk ikan yang rendah kadar merkuri atau pun makanan laut yang kaya asam lemak omega-3 dan antioksidan penting diperlukan selama kehamilan.

  • Bayam

Salah satu jenis makanan superfood ini merupakan sumber makanan yang kaya vitamin, mineral dan protein penting. Sayuran hijau kaya asam folat dan besi yang bisa melawan kelelahan selama masa kehamilan.

  • Pisang

Makanan yang kaya asam folat dapat meningkatkan jumlah hemoglobin yang berguna untuk mencegah cacat lahir dan mengurangi nyeri tubuh. Salah satu sumber dari folat atau asam folat ini dapat ditemukan di buahan pisang; jadi mengkonsumsi pisang dapat dianggap sebagai salah satu sumber vitamin bagi ibu hamil.

  • Kacang almond

Kacang almond terkenal dengan berbagai manfaatnya; di samping rasanya yang enak. Memiliki kandungan antioksidan dan vitamin yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh, mengontrol masa mengidam dan baik untuk pertumbuhan dan perkembangan dari si jabang bayi.

  • Jeruk

Buah jeruk tentu tidak sulit untuk ditemukan bukan? Ternyata buah jeruk ini memiliki kandungan yang sangat bermanfaat untuk ibu hamil. Buah jeruk kaya akan sumber vitamin C dan asam folat sehingga dapat bermanfaat juga untuk memerangi kelelahan dan tidak hanya itu saja, buah jeruk memberikan manfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan kandungan asam folatnya dapat berperan penting untuk perkembangan janin.

  • Kacang merah

Kacang merah dapat dikonsumsi untuk meningkatkan jumlah hemoglobin yang dapat mengatasi masalah anemia; selain itu kacang merah juga kaya akan zat besi dan dapat dikonsumsi dalam tahap setelah melahirkan.

  • Tahu

Tahu merupakan makanan yang rendah kalori, rendah lemak dan juga sehat. Ini adalah salah satu alternatif makanan sehat yang kaya akan kalsium. Ibu hamil dapat mengkonsumsi tahu  atau tofu untuk melawan kelelahan selama kehamilan.

  • Wortel

Wortel kaya akan Vitamin A dan memiliki folat yang baik untuk ibu hamil. Wortel dapat dikonsumsi mentah atau dijadikan jus, direbus atau pun diolah dalam masakan.

  • Buah Delima

Buah delima dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh; selain enak untuk dikonsumsi buah delima ini juga dapat mengatasi rasa lelah yang dirasakan dan juga meningkatkan metabolisme tubuh.

  • Biji-bijian

Biji-bijian bergizi dan kaya serat. Makan makanan berat membuat Anda merasa lamban dan mudah lelah seperti energi tubuh dihabiskan untuk mengolah partikel makanan berat tersebut. Jadi sesekali tidak ada salahnya mengkonsumsi majanan yang sehat dan mudah dicerna seperti mengkonsumsi roti gandum  atau pun oatmeal sebagai menu sarapan.

  • Brokoli

Superfood juga merupakan sumber yang kaya vitamin dan protein. Brokoli adalah salah satu makanan yang efektif untuk mengatasi dan melawan kelelahan selama kehamilan.

Makanan-makanan di atas cukup mudah bukan untuk didapat? Ibu hamil pun dapat menambahkan vitamin yang didapat dari dokter kandungan untuk memastikan kondisi tubuhnya mau pun kondisi janin dalam keadaan sehat. Beberapa olah raga juga dapat dilakukan untuk menjaga stamina tubuh; tentu saja olah raga yang sehat dan tidak membahayakan si calon bayi. Selalu waspadai hal-hal yang harus dihindari selama kehamilan agar tidak menimbulkan resiko pada calon bayi Anda.

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: