Mengenal Dash Diet

Berbagai Fakta Menarik tentang Diet DASH | Mengenal DASH Diet

Mengenal Dash Diet

Jika Anda ingin tahu tentang diet yang terbaik di keseluruhan tahun 2014, disini ada 9 fakta tentang diet DASH. Meskipun US News and World Report telah menyebutkan diet DASH adalah diet terbaik selama 4 tahun berturut-turut, masih relatif tidak jelas sampai sekarang. DASH yang merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension, berfokus pada berbagai makanan sambil menurunkan asupan sodium Anda. Tujuan DASH adalah cara makan yang seimbang untuk semua orang. Berikut fakta tentang diet DASH dan marilah kita mengenal DASH diet.

1. Apa itu diet DASH?

Mari kita mulai daftar fakta ini tentang diet DASH dengan asal-usul dari cara makan. Rencana makan ini awalnya dikembangkan sebagai cara untuk menurunkan tekanan darah, tapi ternyata menjadi cara yang hebat untuk menurunkan berat badan juga. Diet DASH dianjurkan bagi mereka yang telah didiagnosis dengan hipertensi atau pre hipertensi. Namun, ini adalah cara makan yang sehat bagi siapa saja yang ingin menjalani gaya hidup sehat dan makan lebih baik.

2. Apa yang Anda Makan

Cara makan DASH berkonsentrasi pada banyak buah-buahan segar, sayuran, lemak rendah dan susu bebas lemak, biji-bijian, unggas, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Anda makan 2.000 kalori sehari dan didorong untuk meningkatkan asupan magnesium, kalsium dan potasium untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda. Sebagian besar apa yang makan setiap hari adalah 6-8 porsi biji-bijian, 4-5 porsi setiap sayuran dan buah-buahan dan 6 atau lebih sedikit porsi ikan, unggas dan daging tanpa lemak.

3. Apa yang Tidak Anda Makan

Diet DASH adalah tentang keseimbangan karena ada makanan yang tidak dikonsumsi terlalu banyak, maka Anda juga mendapatkan asupan yang sedikit dari segala sesuatu. Ini termasuk jumlah terbatas mengenai gula yang ditambahkan dan minuman manis, lemak, natrium dan alkohol. Kafein tidak dibahas dalam rencana diet DASH. Namun, kafein telah terbukti meningkatkan tekanan darah,  jadi jika Anda melakukan diet DASH untuk mengurangi tekanan darah Anda, konsultasikan dengan dokter Anda mengenai asupan kafein Anda.

4. Dua Versi

Sebenarnya ada dua versi dari diet DASH. Yang pertama adalah diet DASH standar di mana Anda dapat mengkonsumsi sampai 2.300 miligram sodium per hari atau yang kedua, sodium yang lebih rendah pada diet DASH dimana Anda mengkonsumsi sampai 1.500 miligram sodium. Kedua versi ini memiliki sodium yang lebih rendah dari diet standar Amerika, yang biasanya berisi sekitar 3.500 miligram sodium.

5. Tidak Hanya Untuk Hipertensi

Sebenarnya ide utama di balik diet DASH adalah untuk menurunkan tekanan darah, rencana makan ini juga telah diidentifikasi bisa membuat jantung sehat dan The Mayo Clinic menemukan DASH yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung, stroke, kanker, diabetes dan osteoporosis.

6. Tidak Ada Kelompok Makanan yang Dibatasi

Salah satu hal terbaik tentang rencana makan DASH adalah bahwa tidak ada kelompok makanan yang dibatasi. Anda tidak perlu bersumpah untuk tidak lagi memakan salah satu makanan atau minuman favorit Anda. Anda dapat menikmati semua yang Anda sukai saat ini dalam jumlah yang moderat, tapi tidak sering. Dengan kelompok makanan yang tidak dibatasi dapat mempermudah jalan Anda ke cara yang berbeda untuk makan dan Anda tidak akan merasa seperti kehilangan makanan dan minuman yang Anda sukai!

7. Versi Penurunan Berat Badan

Sementara ada dua versi dari diet DASH asli untuk mengurangi asupan natrium seperti yang disebutkan sebelumnya, keduanya dapat menyebabkan penurunan berat badan, ada versi lain dari diet yang diciptakan khusus untuk penurunan berat badan dengan ahli diet Marla Heller. Dr Oz menampilkan 7-hari diet DASH di website-nya dengan makanan sampel dan penjelasan singkat dari rencana penurunan berat badan.

Sumber: Health Allwomenstalk

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Please follow and like us:
20
Tagged , , , , , . Bookmark the permalink.