Menghindari Sakit Punggung

Mengindari Sakit Punggung Ketika Tidur

Menghindari Sakit Punggung

Cukup mudah untuk mengetahui apakah cara Anda tidur bisa mengganggu atau tidak. Bagaimana perasaan Anda ketika bangun dari tempat tidur di pagi hari? Beberapa orang bisa bangun dari tempat tidurnya dan kemudian bersiap-siap untuk lari pagi sementara yang lain menemukan diri mereka merasakan sakit punggung, atau berdiam dulu beberapa saat untuk terjaga sambil menyikat gigi. Mungkin Anda berada di salah satu pilihan tersebut. Apabila Anda memiliki masalah dengan nyeri punggung; Anda bisa lho mengatur posisi tidur agar bisa menghindari sakit punggung ketika tidur. Berikut beberapa posisi tidur yang sebaiknya Anda hindari atau tidak pada saat tidur.

Mari kita mulai dengan posisi tidur yang seharusnya tidak dilakukan dalam keadaan apapun:

  • Tengkurap

Jika ada pemenang dalam kontes posisi tidur terburuk, tanpa diragukan lagi itu adalah tidur dengan posisi tengkurap. Jika Anda tidur dengan posisi perut di bawah; punggung bawah Anda akan berada dalam posisi yang menekan sepanjang malam dan juga posisi kepala serta leher akan selalu berada pada posisi miring dari satu sisi ke sisi lainnya. Mengubah kebiasaan posisi tidur mungkin bukan hal yang termudah di dunia, pada awalnya mungkin Anda akan merasa sulit untuk langsung terlelap. Tapi bukan berarti hal ini adalah hal yang mustahil untuk dilakukan. Apabila Anda sering mengalami sakit punggung bawah dan sering tidur dengan posisi seperti ini; segera ubah posisi tidur Anda.

  • Posisi tidur miring dengan dengan satu kaki lebih tinggi dari kaki yang lain

Posisi ini bisa menggerakkan kita menuju tidur tengkurap tapi juga pada posisi liku dan torsi panggul yang tidak sesuai. Mengubah pola ini dapat menguntungkan bagi Anda untuk mendapatkan kualitas tidur dan keseimbangan pada otot-otot Anda. Beberapa orang perlu mengikat kaki mereka bersama-sama untuk membuat perubahan posisi tidur ini. Anda dapat menggunakan sabuk jubah mandi atau sesuatu yang lembut, dan tidak perlu untuk mengikat tali terlalu ketat untuk merubah kebiasaan tidur.

Cara baik untuk tidur yang sebaiknya Anda lakukan adalah :

Tidur dengan posisi punggung adalah pilihan yang sangat baik. Jika Anda tidur telentang, Anda mungkin tidak ingin menggunakan bantal, karena ini akan menaikkan kepala Anda pada sudut yang tidak wajar. Kedua kaki harus lurus; meskipun ada kecenderungan untuk satu lutut dinaikkan keatas tapi hal ini harus dihindari karena dapat memutar panggul.

  • Tidur menyamping dengan kaki yang ditumpu bersama-sama

Posisi tidur ini merupakan posisi tidur terbaik untuk kesehatan jangka panjang bagi punggung dan tubuh Anda. Tidur menyamping dengan kaki bersama-sama dan lutut selaras adalah cara yang baik untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda untuk tidur. Sedikit stres yang ditempatkan pada tubuh saat tidur dengan posisi ini. Panggul Anda akan terletak dengan baik; posisi yang baik untuk menenangkan dan merilekskan sistem saraf Anda. Menempatkan bantal di antara kaki merupakan pelengkap yang sangat baik untuk posisi ini. Letakkan bantal Anda dengan ketebalan yang tepat. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan tidur yang nyaman dan nyenyak.

Kualitas tidur tidak boleh diabaikan untuk kehidupan yang lebih sehat dan lebih bermanfaat. Posisi tidur yang baik sejalan dengan efisiensi tidur yang baik dan jam bangun yang juga baik. Jika posisi tidur Anda tidak baik, selain menimbulkan sakit punggung juga dapat membuat Anda terjaga setiap malam. Hal ini membuat Anda menjadi kurang produktif karena kurang tidur yang diakibatkan oleh posisi tidur yang tidak baik.

Sumber: Mindbodygreen

Semoga informasi ini berguna. “Share if you think its great information & Like our FB Page

Please follow and like us:
20
Tagged , , , , . Bookmark the permalink.